Duboko disanje je najbolja vježba koja će brzo i jednostavno očistiti vaša pluća i osigurati vam pravilnu izmjenu kiseonika i ugljen dioksida. Njome ćete podstaći širenje mišića dijafragme i lakše napuniti alveole a time i osigurati više kiseonika cijelom organizmu. Izbacićete nakupljene toksine i osjetiti brojne druge dobrobiti.

Kako biste utvrdili da li vježbate pravilno, jednu ruku možete položiti na trbuh, a drugu na grudi.

Pronađite mirno i tiho mjesto. Idealno bi bilo u prirodi, ali poslužiće i bilo koji prostor u kojem se dobro osjećate.

Sjedite, zatvorite oči i počnite s dubokim udisajem, kroz nos.  Dišite polako.

Brojite do pet dok udišete. Fokusirajte se na trbuh – s njime počnite, neka se prvo on “napuni”, a tek onda pluća.

Udahnite koliko god možete, dok pluća i trbuh nisu sasvim “puni”.

Zadržite dah nekoliko sekundi (3-5), a zatim polako izdahnite, opet brojeći do pet.

Ispraznite sav vazduh, koliko god možete, pa i onda kada mislite da više nema ni jednog atoma koji je zaostao. (Osjetićete kako se trbuh povlači prema unutra).

Kada ste ispraznili sav vazduh, ponovno udahnite.

Vježbu ponovite ukupno 10 puta.

Uvedite ovu metodu u svoju svakodnevnu rutinu, kako biste pomogli svojim plućima, ali i tijelu osigurali novu energiju i poletnost.

Koliko je korisna, u to ćete se vrlo brzo uvjeriti i sami. (Izvor: Medical Yoga Centar Zagreb)