Sjedite udobno ili lezite, ispravite leđa, i načinite jedan udah kroz nozdrve i samo podstaknite rad dijafragme, što će izazvati efekat balona u vašem stomaku.

Udahnite kroz nos i dozvolite da udah traje što duže, da bude što sporiji, kroz nozdrve, bešuman ako je to moguće, da se prilikom udaha širi samo stomak u balon i da grudni koš ostane nepomičan. Izdah neka bude na usta, opuštajući i bez kontrole.

Za nekoga će ovo biti vrlo lagano, dok će za nekoga biti malo intenzivnija vježba. Ovom vježbom podstiče se rad u donjim kapacitetima pluća, koja su kod nepravilnog disanja najneaktvnija. Težina koju biste mogli da osjetite kod ovakve vježbe dolazi od mišića dijafragme koji se dugo vremena nije pokretao ili se minimalno pokretao. Ova vježba diretno utiče na ovaj elastični mišića i aktivira ga nadolje, otvarajući kapacitete u donjem dijelu pluća. Dah se produbljuje, energizuje, šalje više kiseonika do ćelija u tkivu, razmjenjuju se gasovi i tijelo oslobađa više ugljen-dioksida, što dovodi do smanjenja toksina. Možete osjetiti pokretanje energije u svom tijelu, kao i dodatno opuštanje kada se izdah produži.

Dozvolite sebi da ovom vežbom započnete dan dok ste još u krevetu. Ponovite udah i izdah deset puta. Ponovite ovu vježbu disanja i uveče i pripremite se tako na okrepljujući noćni san. Dovoljno je da uveče malo produžite svoj izdah u odnosu na udah, kako bi se tijelo i um dodatno opustili od svih dnevnih izazova.

Pravilno disanje iz dijafragme dovodi do nježne unutrašnje masaže svih organa, posebno organa za disanje i varenje. Dijafragma svojom elastičnošću masira srce, pluća i stomak. Krv se puni zdravom životnom energijom, ćelije dobijaju više energije, a otpuštaju više ugljen-dioksida. Kada počnete da osvešćujete svoje disanje i da svjesno praktikujete ovu ili mnoge druge vježbe disanja koje su vam na raspolaganju, osetićete da ste u radosti i miru sa svojim telom, koje postaje opušteno i balansirano. (Izvor. Sense)