Dobrobiti magnezijuma

Objavljeno: 14.09.2020, 08:54h

Umiruje nervni sistem, poboljšava san i smanjuje tjeskobu Magnezijum reguliše određene hormone u vašem organizmu koji imaju umirujući učinak na mozak, doprinose relaksaciji i opuštanju. Upravo iz tog razloga manjak magnezija dovodi do slabijeg kvaliteta sna, pa čak i do nesanice. Ovaj mineral važan je za funkciju neurotransmitera koji se naziva GABA, a koji je zaslužan za lučenje serotonina, hormona sreće. Podiže nivo energije Magnezijum je važan i za aktivaciju adenozin trifosfata ili ATP-a. Riječ je o glavnom skladištu energije unutar vaših ćelija. Zato, ako vam nedostaje ovog minerala, stalno ćete osjećati umor. Manjak magnezijuma takođe znači da se i brže umarate tokom fizičkih aktivnosti – potrebno vam je više kiseonika i imate veći broj otkucaja srca. Poboljšava probavu Magnezijum neutrališe želudačnu kiselinu i pšodstiče kretanje stolice kroz crijeva, zato je za one koji pate od zatvora jako važno da uzimaju ovaj mineral. Magnezijum takođe opušta mišiće u cijelom probavnom traktu, kao i zidove crijeva, što je dobar podsticaj pražnjenju. Napomena: ako uzimate dodatke prehrani s magnezijem, vaša bi probava trebala biti uravnotežena i normalna, no primijetite li da magnezij ima učinak pravog laksativa te da često obavljate nuždu ili imate proliv, to je znak da uzimate prevelike doze ovog minerala. Uravnotežuje nivo natrijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu Manjak magnezija u organizmu negativno se odražava i na nivo drugih minerala, poput natrijuma, kalijuma i kalcijuma. On, naime, pomaže transportu jona kalijuma i kalcijuma kroz ćelijske membrane. U kombinaciji s kalcijumom, magnezij igra važnu ulogu u oblikovanju kostiju, kao i u sintezi DNK i RNK. U slučaju nedostatka magnezijuma, kalcijum se nepotrebno taloži u mekim tkivima. Magnezijum je izuzetno važan i za normalne kontrakcije mišića i za sam srčani ritam, kao i za provođenje nervnih impulsa. Smanjuje grčeve, bolove i napetost u mišićima Ako nemate u organizmu dovoljno magnezijuma, mogli biste osjećati grčeve u mišićima. Magnezijum je neophodan i za opuštanje i za kontrakciju mišića, kao i za normalno kretanje. Ovaj mineral uravnotežuje nivo kalcijima, što je jako važno za normalno funkcioniranje svih mišića, pa tako i onog srčanog. Ublažava migrenu i sprečava depresiju. Budući da magnezijum doprinosi cirkulaciji krvi, sprečava suženje krvnih sudova koje inače dovodi do povišenja krvnog pritiska te otpušta hormone za ublažavanje bolova, uzimanje ovog minerala može spriječiti ili barem ublažiti pojavu migrene. Istraživanja su pokazala da su simptomi migrene oslabljeni kod onih ispitanika koji su uzimali dodatke prehrani s magnezijumom. Studije su pokazale da kod akutne migrene jako dobro pomaže intravenska primjena otopine magnezijum sulfata. Budući da magnezijum podstiče proizvodnju hormona serotonina, on uvelike pomaže i kod depresije. Neki stručnjaci smatraju da su jako niski nivoi magnezijuma u hrani jedan od važnih faktora koji doprinose sve većoj učestalosti depresije i drugih mentalnih oboljenja. Ako u organizmu nedostaje ovog minerala, on je podložniji različitim alergijama. Čuva zdravlje srca i krvnih sudova Neki magnezijum nazivaju “mineralom sa srcem“ – ne bez razloga, jer uvelike pomaže zdravlju ovog organa. Osobe koje unose dostatne količine ovog minerala imaju puno manji rizik od srčanih oboljenja. Sprječava kontrakcije i sužavanje krvnih sudova koje dovode do povišenog krvnog pritiska. Magnezijum je ključan i u sprečavanju srčanog udara jer su neki slučajevi srčanog udara uzrokovani upravo grčenjem koronarnih žila, zbog čega srce ostaje bez kiseonika. Doprinosi zdravlju kostiju i zuba Manjak magnezijuma i nije lako ustanoviti, a za to postoji opravdan razlog. Čak 57 posto tog minerala nalazi se – u vašim kostima. Magnezijum je jako važan za metabolizam kalcijuma i za pretvaranje vitamina D u aktivan oblik u tijelu. Dakle, on je neizostavna karika u izgradnji čvrstih kostiju. I ne samo to. Ako ste mislili da je kalcijum najvažniji za vaše zube, to nije tačno. Brojna su istraživanja pokazala da je za zube (kao i za kosti) najvažniji – magnezij. Samo zahvaljujući njemu, vaša zubna caklina može biti čvrsta i zdrava. Ima snažan detoks učinak na organizam Dr Carolyn Dean, koja je napisala slavnu knjigu “Magnezijevo čudo“, naglašava koliko je magnezijum važan u zaštiti mozga od uticaja teških metala kojima smo izloženi, poput aluminijuma, kadmijuma, olova, žive… Nedostaje li vašem organizmu magnezijum, prijeti vam i veći rizik od teških oboljenja poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti. Takođe, glutationu, prirodnom antioksidansu koji eliminiše olovo, živu i arsen iz vašeg organizma, za sintezu je potreban upravo – magnezijum. Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 Procjenjuje se da gotovo 50 posto dijabetičara ima niske nivoe magnezijuma u krvi. Istraživanja su pokazala da osobama koje imaju manjak ovog minerala prijeti veći rizik od dijabetesa tipa 2. Studija je takođe pokazala da se kod dijabetičara koji su svakodnevno uzimali visoke doze magnezijuma znatno popravilo stanje vezano za nivo šećera u krvi, kao i hemoglobina A1c, koji je ključan za mjerenje glukoze u krvi. (Izvor: atma.hr) Hrana koja sadrži magnezijum kopriva mišjakinja spanać prokulice brokula crni pasulj mungo pasulj bademi indijski oraščići avokado krompir bundevine sjemenke banane kvinoja tamna čokolada

  1. Umiruje nervni sistem, poboljšava san i smanjuje tjeskobu

Magnezijum reguliše određene hormone u vašem organizmu koji imaju umirujući učinak na mozak, doprinose relaksaciji i opuštanju.

Upravo iz tog razloga manjak magnezija dovodi do slabijeg kvaliteta sna, pa čak i do nesanice.

Ovaj mineral važan je za funkciju neurotransmitera koji se naziva GABA, a koji je zaslužan za lučenje serotonina, hormona sreće.

  1. Podiže nivo energije

Magnezijum je važan i za aktivaciju adenozin trifosfata ili ATP-a.

Riječ je o glavnom skladištu energije unutar vaših ćelija. Zato, ako vam nedostaje ovog minerala, stalno ćete osjećati umor.

Manjak magnezijuma takođe znači da se i brže umarate tokom fizičkih aktivnosti – potrebno vam je više kiseonika i imate veći broj otkucaja srca.

  1. Poboljšava probavu

Magnezijum neutrališe želudačnu kiselinu i pšodstiče kretanje stolice kroz crijeva, zato je za one koji pate od zatvora jako važno da uzimaju ovaj mineral.

Magnezijum takođe opušta mišiće u cijelom probavnom traktu, kao i zidove crijeva, što je dobar podsticaj pražnjenju.

Napomena: ako uzimate dodatke prehrani s magnezijem, vaša bi probava trebala biti uravnotežena i normalna, no primijetite li da magnezij ima učinak pravog laksativa te da često obavljate nuždu ili imate proliv, to je znak da uzimate prevelike doze ovog minerala.

  1. Uravnotežuje nivo natrijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu

Manjak magnezija u organizmu negativno se odražava i na nivo drugih minerala, poput natrijuma, kalijuma i kalcijuma. On, naime, pomaže transportu jona kalijuma i kalcijuma kroz ćelijske membrane.

U kombinaciji s kalcijumom, magnezij igra važnu ulogu u oblikovanju kostiju, kao i u sintezi DNK i RNK.

U slučaju nedostatka magnezijuma, kalcijum se nepotrebno taloži u mekim tkivima.

Magnezijum je izuzetno važan i za normalne kontrakcije mišića i za sam srčani ritam, kao i za provođenje nervnih impulsa.

  1. Smanjuje grčeve, bolove i napetost u mišićima

Ako nemate u organizmu dovoljno magnezijuma, mogli biste osjećati grčeve u mišićima.

Magnezijum je neophodan i za opuštanje i za kontrakciju mišića, kao i za normalno kretanje.

Ovaj mineral uravnotežuje nivo kalcijima, što je jako važno za normalno funkcioniranje svih mišića, pa tako i onog srčanog.

  1. Ublažava migrenu i sprečava depresiju.

Budući da magnezijum doprinosi cirkulaciji krvi, sprečava suženje krvnih sudova koje inače dovodi do povišenja krvnog pritiska te otpušta hormone za ublažavanje bolova, uzimanje ovog minerala može spriječiti ili barem ublažiti pojavu migrene.

Istraživanja su pokazala da su simptomi migrene oslabljeni kod onih ispitanika koji su uzimali dodatke prehrani s magnezijumom.

Studije su pokazale da kod akutne migrene jako dobro pomaže intravenska primjena otopine magnezijum sulfata.

Budući da magnezijum podstiče proizvodnju hormona serotonina, on uvelike pomaže i kod depresije. Neki stručnjaci smatraju da su jako niski nivoi magnezijuma u hrani jedan od važnih faktora koji doprinose sve većoj učestalosti depresije i drugih mentalnih oboljenja.

Ako u organizmu nedostaje ovog minerala, on je podložniji različitim alergijama.

  1. Čuva zdravlje srca i krvnih sudova

Neki magnezijum nazivaju “mineralom sa srcem“ – ne bez razloga, jer uvelike pomaže zdravlju ovog organa.

Osobe koje unose dostatne količine ovog minerala imaju puno manji rizik od srčanih oboljenja.

Sprječava kontrakcije i sužavanje krvnih sudova koje dovode do povišenog krvnog pritiska.

Magnezijum je ključan i u sprečavanju srčanog udara jer su neki slučajevi srčanog udara uzrokovani upravo grčenjem koronarnih žila, zbog čega srce ostaje bez kiseonika.

  1. Doprinosi zdravlju kostiju i zuba

Manjak magnezijuma i nije lako ustanoviti, a za to postoji opravdan razlog. Čak 57 posto tog minerala nalazi se – u vašim kostima.

Magnezijum je jako važan za metabolizam kalcijuma i za pretvaranje vitamina D u aktivan oblik u tijelu. Dakle, on je neizostavna karika u izgradnji čvrstih kostiju.

I ne samo to. Ako ste mislili da je kalcijum najvažniji za vaše zube, to nije tačno. Brojna su istraživanja pokazala da je za zube (kao i za kosti) najvažniji – magnezij. Samo zahvaljujući njemu, vaša zubna caklina može biti čvrsta i zdrava.

  1. Ima snažan detoks učinak na organizam

Dr Carolyn Dean, koja je napisala slavnu knjigu “Magnezijevo čudo“, naglašava koliko je magnezijum važan u zaštiti mozga od uticaja teških metala kojima smo izloženi, poput aluminijuma, kadmijuma, olova, žive…

Nedostaje li vašem organizmu magnezijum, prijeti vam i veći rizik od teških oboljenja poput Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.

Takođe, glutationu, prirodnom antioksidansu koji eliminiše olovo, živu i arsen iz vašeg organizma, za sintezu je potreban upravo – magnezijum.

  1. Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2

Procjenjuje se da gotovo 50 posto dijabetičara ima niske nivoe magnezijuma u krvi. Istraživanja su pokazala da osobama koje imaju manjak ovog minerala prijeti veći rizik od dijabetesa tipa 2.

Studija je takođe pokazala da se kod dijabetičara koji su svakodnevno uzimali visoke doze magnezijuma znatno popravilo stanje vezano za nivo šećera u krvi, kao i hemoglobina A1c, koji je ključan za mjerenje glukoze u krvi. (Izvor: atma.hr)

Hrana koja sadrži magnezijum

kopriva

mišjakinja

spanać

prokulice

brokula

crni pasulj

mungo pasulj

bademi

indijski oraščići

avokado

krompir

bundevine sjemenke

banane

kvinoja

tamna čokolada

Pratite nas na Fejsbuku, Instagramu i Tviteru. Ako imate predlog teme za nas, javite se na [email protected]
Prije nego ostavite komentar, molimo vas da pročitate Pravila komentarisanja na Portalu PCNEN

Leave a Reply