Kako se izvodi vježba:

Obrnuti plank (obrnuta daska) izvodi se ovako:

Sjedite i naslonite se na dlanove, zatim zategnite trbušni zid i zadnjicu, te podignite kukove od zemlje. Na taj način formirate ravnu liniju skroz od ramena do peta, te u toj pozi izdržite 30 sekundi.

Ako niste u formi, počnite s izdržajem od 15-ak sekundi, potom zadnjicu polagano spuštajte prema podu kako bi tijelo potom opet postavili u položaj za izdržaj. Svaki dan ponovite tri do pet izdržaja, prvo po 15-ak sekundi, a kako budete ulazili u formu, produžite vrijeme trajanja izdržaja na 30-45-60 sekundi. Koliko možete.

Efekt:

♦ Već nakon nekoliko dana, osjetićete prve promjene na području cijelog trbušnog zida – svih trbušnih mišića, ramena, zadnjice i spoljašnjeg dijela nogu.

♦ Zategnuta stražnjica i bedra. U poređenju s običnim plankom, obrnuti plank više opterećuje glutealne mišiće.

♦ Poboljšanje metabolizma. Dok se nalazite u ovoj pozi, kalorije se troše više nego kod izvođenja dinamičkih vježbi. Primijećeno je da, kod većine ljudi, koji praktikuju ovu vježbu, praktino nema problema s metabolizmom.

♦ Ravna kičma. Obrnuti plank jamči poboljšanje držanja tijela, jer prilikom izvođenja, koristimo mišiće koji pomažu ravnom držanju kičme. Ovo je posebno važno za one koje rade u kancelarijama.

♦ Oslobađanje od bolova i grčeva u leđima. Ako radite barem 3-4 puta nedjeljno obrnuti plank, oslobodićete se bolova u leđima. Ova vježba efikasno zapošljava sve validne mišiće.

♦ Ravan i zategnut trbuh. I ne samo to. Prilikom izvođenja vježbe važno je ne spuštati karlicu, ne zabacivati ​​glavu, leđa moraju biti maksimalno ravna. Obrnuti plank, ne samo da jača mišiće ruku, trbuha i nogu, već i isteže mišiće u dijelu ramenog pojasa. (Izvor: uspesnazena.com)