Postajemo zavisni na tu jednu stranu i kad god odlučimo da uzmemo udah na drugu stranu, osećamo kako gubimo ritam i tajming sa zaveslajem.

Iako će svaki plivač na takmičenju disati na stranu na koju oseća da je najbolja za njega, što možemo primetiti i kod najboljih svjetskih plivača koji dišu na drugi zavelsaj od discipline 100 slobodno, pa na više, evo par razloga zašto bi tokom treninga trebali da koristite bilateralno disanje (3,5 itd.):

1. Imaćete bolji ritam.

Ovo prije svega važi za plivanje dužih setova u velikom bazenu, gdje ćete imati bolji ritam i tempo tokom plivanja tih dugih setova ukoliko ne dišete samo na jednu stranu.

Bilateralno disanje takođe može pomoći poboljšanju položaja tijela i položaju visokog lakta pri zaveslaju.

2. Izjedančuje rotaciju tijela, pri disanju.

Sigurno ste primijetili da “pružate“ ruku više pri zaveslaju, kada dišete na dominantnu stranu. Kada uzimate udah, vaše tijelo se automatski rotira zajedno sa kičmom. Probajte da dišete na ne-dominantnu stranu, videćete da je teško da postignete istu rotaciju i domašaj ruke pri zaveslaju.

Bilateralno disanje, ne samo što će vam pomoći da imate bolji osjećaj za vodu, već vam može pomoći da razvijete simetričan zaveslaj.

3. Umanjuje mišićni disbalans.

Dišemo na jednu stranu iz više razloga. Osjećaj je mnogo bolji, komforniji, imamo bolji ritam, jednostavno disanje na ne-dominantnu stranu nam je čudno.

Ako okrećete glavu i rotirate tijelo na jednu stranu 10000 puta tokom svakog treninga, velika je vjerovatnoća da ćete stvoriti mišićni disbalans.

Ova situacija može dovesti do prekomjernog korišćenja zglobova i mišića jedne strane tijela i izazvati probleme i povrede.

4.Bilateralno disanje može biti strateška prednost na takmičenjima.

Kada vam je konkurent sa desne strane, a vi dišete na lijevu stranu, može biti vaš gubitak kada uradite okret i vidite da ste u velikom zaostatku.

Isprobajte sledeću put, kada se takmičite da dišete samo na stranu na kojoj se nalazi vaš konkurent. Ovo može biti sjajna vježba samokontrole.

Ako trenirate sa bilateralnim disanjem, osjećaćete se mnogo komfonije, kada uzmete udah na ne-dominantnu stranu.

5. Držaćete bolji pravac tokom plivanja.

Plivači koji se takmiče u bazenu, imaju benifit od linije koja im pomaže da drže pravac. Ali plivači koji plivaju na otvorenim vodama nemaju tu prednost. Umjesto što će dizati glavu svakih 5 zaveslaja, bilateralno disanje može pomoći da se pliva “u liniji“.

Takođe može pomoći plivačima u otvorenim vodama da izbjegnu da im talasi ne idu direktno u usta.

6. Umanjuje nekoliko tehničkih grešaka.

Bilateralno disanje nije lijek koji liječi sve, ali može pomoći da ruka ne prelazi uzdužnu liniju plivača, plivanje van balansa ili prekomjernu rotaciju na jednu stranu.

7. Pomaže kontroli disanja.

Bilateralno disanje takođe uči plivače da kontrolišu razmjenu gasova. Iako većini plivača nije neki problem da drže dah tri zaveslaja, ipak tokom plivanja dužih deonica, može im biti izazov i zahtijeva određenu samokontrolu.

Plivači treba da nauče da kontrolišu disanje, jer kada dođe do trenutka kada treba da daju maksimalni napor, poslednje što žele je da se bore za dah.

Postoji puno načina da iskombinujete raznovrsno disanje na treningu, disanje na 3,5,7. Takođe možete disati jednu dužinu bazena na jednu, zatim drugu dužinu bazenu na drugu stranu. Budite kreativni i učinite da vam na treningu bude zanimljivo. (Izvor: swimswam.com)