Za mnoge od nas, usmrenost na transformisanje toga kako naša tijela izgledaju je iz vježbanja odstranilo zadovoljstvo; ali, kada radvojimo fizičku aktivnost od cilja da se smrša, onda možemo obnoviti svoju vezu sa vježbanjem, kao i sa sopstvenim tijelom.

Psihoverzum.com nudi četiri načina na koja možemo podstaći povezivanje sa sopstvenim tijelom.

Izbjegavajmo samopodsticanje problematičnog odnosa između vježbanja i hrane.

Preporučljivo je mentalno razdvojiti ishranu od vježbanja. Trebalo bi sebi da dozvolimo da uživamo u obroku, nezavisno od broja kalorija koje smo tog dana sagoreli. Usmjerenost na kalorije interferira sa osluškivanjem sopstvenog tijela i podstiče praćenje ideala mršavosti. Ako smo gladni ili žudimo za nekom hranom, ne moramo da vježbamo da bismo je “zaslužili”.

Evo primjera misli koje povezuju hranu i vježbanje na negativan način.

•     “Moram da ‘odradim’ ovu poslasticu, čak i ako sam iscrpljen.”
•     “Danas nisam vježbala, znači ne smijem da pojedem ovaj kolač.”
•     “Otići ću na trening, kako bih mogao da uživam u ručku.”
•     “Previše sam pojela juče i sad to moram da ‘odradim’ na treningu.”

Naučimo da slušamo svoje telo.

Naša tijela imaju prirodnu potrebu da se kreću. Samo pogledajte djecu, prije nego što postanu svjesna svojih tijela – ona uživaju u fizičkoj aktivnosti. Ako tjeramo sebe da vježbamo u vrijeme kada znamo da će nam to biti neprijatno, onda podstičemo ideju da je vježbanje neprijatna aktivnost.

Davanje dozvole sebi da uzmemo slobodne dane od vježbanja i za odmor na jednostavan način ukazuje poštovanje našim tijelima. Još važnije, ignorisanje potrebe tijela da se odmori povećava rizik da se povrijedimo.

Postoje, svakako, neke aktivnosti koje od nas mogu zahtijevati da odemo dalje nego što smo spremni. Zato je važno razdvojiti istrajno vježbanje od samokažnjavanje.

Fokusirajmo se na dobiti od vježbanja, a ne na mršavljenje.

Evo nekoliko primjera:

•     “Ako sam pod stresom, opustiću se tako što ću otići u šetnju.”
•     “Osjećam se osnaženo kad dižem tegove.”
•     “Odvešću djecu na vožnju biciklom, to će biti lijep način da provedemo vrijeme zajedno.”
•     “Bijesan sam i želim da udaram u zid, ali ću umjesto toga otići na boks.”
•     “Uživam u muzici tokom časa plesa, to je odličan način da provedem sat vremena.”

Svi oni kojima su tipični treninzi u teretani ili fitnes centru neprivlačni mogu da razmotre aktivnosti koje su povezane sa drugačijim ciljevima. Na primjer, znam osobu kojoj je teško da meditira, ali tokom plivanja u bazenu uspije da podstakne svoj um da luta. Ili osoba koja ide na penjanje kako bi pružila izazov tijelu i umu istovremeno. Dok osmišljava strategiju da se popne uza zid, koristi snagu svog tijela da izvrši osmišljeno. Takođe, ona uživa i u druženju sa drugim penjačima.

Uživajmo u svojim aktivnostima.

Nekoliko studija ukazuje na to da ćemo se radije posvetiti aktivnostima koje su nam zabavne i podstiču doživljaj zadovoljstva. Ne moramo da idemo u teretanu, ne moramo čak ni da nosimo odjeću za trening, kako bismo uživali u vježbanju. Nešto tako jednostavno kao što je plesanje uz omiljenu muziku kod kuće može biti sjajna fizička aktivnost!

Svijest o tome kako se naše tijelo osjeća određenog dana je ključna za uživanje u fizičkoj aktivnosti.

Odvezivanje ideje vežbanja od ishrane povećava naše zadovoljstvo u obje ove aktivnosti. Vježbanje bi trebalo da bude zabavan način da proširimo spektar svojih aktivnosti, a ne način da prisilimo svoje tijelo da se povinuje kulturološkim idealima.