Vitamin D vrlo je važan za zdravlje i pravilno funkcionisanje ljudskog organizma.

Jedan od vitamina topivih u masti poznat je i pod nazivom “sunčani vitamin” zato što ga naše tijelo, upravo zahvaljujući suncu, putem kože sintetizuje i proizvodi. Međutim, ono što ste eventualno skupili tokom ljeta biće dovoljno za kratko vrijeme, a potom ga treba dodatno uzimati.

Kontrolisanim izlaganjem UV zracima koža proizvodi čak 80 odsto dnevne potrebe za tim vitaminom, a ostalo se dobija i putem hrane ili unošenjem suplemenata. Međutim, vitamin D se sintetizuje kroz kožu pod djelovanjem sunčeve svjetlosti samo ako je dužina talasa sunčevih zraka dovoljna da postigne određeni intenzitet, a to je slučaj uglavnom samo ljeti.

Međutim, i u ovo doba godina, da bi se proizvela potrebna količina vitamina D treba provesti na sunčevom svijetlu najmanje 15 minuta dnevno, a direktnom uticaju sunčevih zraka treba biti izloženo barem 40 odsto površine tijela. Kreme za sunčanje, koje nas štite od štetnih sunčevih zraka, sprječavaju apsorpciju vitamina D.

Jutarnji.hr je objavio nekoliko savjeta kako da proverite nedostaje li vam ovaj važan vitamin. Jedini način da sigurno utvrdite nedostaje li vam vitamin D jeste analizom krvi, ali postoje i neki znakovi i simptomi koji ukazuju na njegov nedostatak.

Imate tamnu kožu

Ako imate tamnu kožu, potrebno je deset puta više izlaganja suncu da bi se u tijelu proizvela ista količina vitamina D kao kod osoba svijetle puti.

Imate 50 ili više godina

S godinama organizam takođe proizvodi manje vitamina D pri izlaganju suncu nego u mlađoj dobi, a osobe starije dobi se i manje izlažu suncu nego mladi. Istovremeno bubrezi postaju manje efikasni u pretvaranju vitamina D u oblik koji je iskoristiv u tijelu.

Gojazni ste

Vitamin D je topljiv u masti, što znači da ga gojazna osoba treba u većoj količini nego mršave osobe.

Neraspoloženi ste

Nivo serotonina, takozvanog hormona dobrog raspoloženja, povećava se pri izlaganju suncu, a smanjuje kad se smanji izloženost sunčevoj svjetlosti. Osim toga, naučno je dokazano da osobe s nižim nivoom vitamina D imaju 11 puta veći rizik za razvoj depresije od osoba koje imaju normalan nivo tog vitamina u tijelu.

Bolovi u kostima

Bolovi u kostima u kombinaciji s umorom klasični su simptomi osteomalacije – omekšavanja i slabljenja kostiju zbog nedostatka vitamina D.

Znoji vam se glava

Jedan od osnovnih simptoma manjka vitamina D je znojenje glave. Prekomjerno znojenje glave kod novorođenčadi predstavlja rani simptom deficijencije vitamina D.

Imate problema sa varenjem

Vitamin D je topljiv u masti, što znači da ako zbog nekog gastrointestinalnog problema (Crohnova bolest, celijakija, upalna bolest creva) teško varite masnoće, imaćete i smanjenu apsorpciju vitamina D.