Makko Ho vježbe potiču iz Japana, a koriste se kao tehnika samoizlječenja. Tokom vježbamnja, osoba koja ih upražnjava osjeća smirenost i putem tjelesnog istezanja podstiče pravilan rad meridijana što koristi unapređenju toka životne energije

Vježbe se sastoje se od šest istezanja koja su namijenjena otvaranju 12 glavnih meridijana (energetskih puteva u tijelu), njihovom pročišćavanju, jačanju, a time i poboljšanju rada organa.

Šta su meridijani?

Meridijani  ili kanali  su mjesta protoka Chi-a, tj. energije. Ti kanali stvaraju mrežu koja povezuje međusobno sve djelove tijela na fizičkom, emotivnom i mentalnom nivou.

Po tradicionalnoj japanskoj medicini, tijelo ima 12 osnovnih meridijana, i svaki povezuje Yin i Yang organe u tijelu.  Svaki meridijan je povezan sa određenim parom organa u tijelu, emocijama, elementima i bojama.

Praktikovanje Makko ho vježbi će uravnotežiti tjelesnu, emocionalnu i duhovnu energiju. Praksa Makko ho će, takođe, pomoći imunitetu i opštem blagostanju.

Vježbe radite po datom redosljedu. Za početnike, trajanje jedne vježbe ne mora biti duže od minut, a tri udisaja i tri izdisaja je sasvim dovoljno. Postepeno, kroz nekoliko dana, nedjelja, (zavisi od individualnih mogućnosti) dodajte po 2-3 udaha i izdaha, sve dok ne stignete do 21. U toku vježbanja možete brojati, ali pokušajte vremenom osetiti ritam disanja bez brojanja.

Veoma je važno da pravilno dišete kao i da se pravilno istežete radeći ove vježbe. Udasi i izdasi su lagani i spori. Vi meditirate radeći ove vježbe. Vaš um treba da bude miran. Ukoliko vam misli lutaju, postanite ih svjesni, ne vezujte se za njih, pustite ih. Vratite se disanju i istezanju.

Nikako se ne naprežite da uradite neku vježbu za koju još nije spremno vaše tijelo!

Preskočite vježbu ili je uradite onako kako to sada možete i nastavite dalje.

Iz mirnog stanja, ili pripreme za svaku vježbu, izađite sa udahom, i onda uđite u vježbu sa izdahom. Tijelom zauzmite položaj do granice bola (da osjetite blago istezanje).

Bol pri radu ovih vežbi nije cilj – oslobađanje tenzije jeste. Ostanite u tom položaju i dišite.

Mjesto na kom osjećate napetost, predstavlja blokadu u protoku energije.

Zato se fokusirajte na disanje, budite svjesni promjena koje se dešavaju u vama tokom svakog istezanja – ovo uključuje fizički, emotivni i svjesni dio (tijelo, misli, duh).