Nervus vagus je najduži živac u tijelu. Počinje u podnožju mozga i prolazi kroz cijeli torzo, kroz vrat preko glasnica, a zatim prolazi sistemom za varenje, jetrom, slezenom, gušteračom, srcem i plućima. To je integralni nerv u parasimpatičkom nervnom sistemu koji je odgovoran za našu sposobnost odmaranja i varenja, smirujuće i umirujuće sile u našem tijelu. Za razliku od simpatičkog nervnog sistema koji je odgovoran za našu reakciju na spoljne nadražaje -“borbu ili bijeg”.

Ton lutajućeg nerva je važan za naše zdravlje i ključ je koliko se dobro naše tijelo prilagođava stresu i uspostavlja ravnotežu nakon stresnog događaja. Visoki vagusni ton poboljšava funkcionisaje mnogih sistema tijela. Smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara i reguliše nivo šećera u krvi. Takođe je povezan s osjećajem mira i zadovoljstva. Niski vagusni ton, međutim, povezan je s kardiovaskularnim bolestima, moždanim udarima, dijabetesom, depresijom, hroničnim umorom i drugim autoimunim poremećajima, te mnogo višim stopama svih upalnih stanja, uključujući endometriozu, Crohnovu bolest, lupus itd.

U jogijskim tradicijama, vagusni nerv se ponekad povezuje s kundalini zmijom, jer doseže s pulsirajućim neuronima sve od debelog crijeva, prema gore, do mozga. Kao takve, brojne joga tehnike mogu biti efikasne u jačanju ovog vitalnog nerva.

Jednostavni načini za povećanje vašeg vagusnog tona i smanjenje upale su:

•     Humming disanje (Bhramari pranayama) – najlakši način da to učinite je jednostavno disati kroz nozdrve, a onda pjevušiti “hum” dok polagano izdišete. Postoje mnoge varijacije, ali ovo je dobar način za početak
•     Ujjayi disanje – disanje s djelimično zatvorenim glasnicama, jer to takođe podstiče vokalne žice koje su povezane s lutajućim nervom
•     Naizmjenično disanje na jednu nozdrvu pa na drugu (Nadi Shodhan Pranayama)
•     Molitveno pjevanje
•     Pjevanje
•     Pričanje o bilo čemu stimuliše vaše vokalne žice
•     Meditacija na temu ljubavi i dobrote
•     Pranje vašeg lica u ledeno hladnoj vodi stimuliše nervus vagus

Redovno vježbanje gore navedenih tehnika povećaće vaš vagusni ton, ojačati vaš imunološki sistem, smanjiti upale i doprinijeti osjećanjima poput dobrobiti i zadovoljstva. Nijesu vam potrebne pilule! (Izvor: Sott.net)