Održavanje mišićne i koštane mase kod žene starije od 50 godina može biti izazovno zbog prirodnog pada nivoa estrogena.

Dijetetičarka Erin Palinski-Vejd objašnjava da upravo taj pad ubrzava gubitak mišića i gustine kostiju. Ipak, ishrana bogata proteinima može pomoći u očuvanju snage i vitalnosti, naročito kada se kombinuje s redovnom fizičkom aktivnošću, prenosi portal Index.hr.

Prema preporukama nutricionista, ovo su namirnice koje bi žene starije od 50 godina trebalo češće da konzumiraju.

Losos

Masna riba poput lososa pruža visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.

„Losos obezbjeđuje visokokvalitetne proteine za očuvanje mišića, kao i omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje srca i mogu smanjiti upale“, objašnjava dijetetičarka Ana Rajsdorf za EatingWell. Osim toga, bogat je vitaminom D, koji doprinosi čvrstoći kostiju i smanjuje rizik od preloma.

Grčki jogurt

Grčki jogurt je odličan izvor proteina i kalcijuma, a sadrži i probiotike koji podržavaju zdravlje crijeva.

„To je namirnica koja istovremeno jača i kosti i mišiće, ali i održava ravnotežu crijevne mikroflore“, kaže Rajsdorf. Preporučuje se izbor varijanti obogaćenih vitaminom D, jer to pomaže boljoj apsorpciji kalcijuma.

Sočivo

Sočivo je hranljivo i bogato biljnim proteinima, a lako se uklapa u različita jela.

„Pored proteina, sočivo sadrži i gvožđe i vlakna koja pomažu u održavanju energije i stabilnog nivoa šećera u krvi“, objašnjava dijetetičarka i nutricionistkinja Džejn Leverič. Ova namirnica doprinosi zdravoj probavi i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.

Piletina

Piletina je klasičan izvor nemasnih proteina koji pomaže u očuvanju mišićne mase. Palinski-Vejd ističe da redovan unos piletine, uz fizičku aktivnost, može pomoći u sprečavanju gojenja povezanog s hormonskim promenama. Kombinacija nemasnog mesa i kretanja podržava zdrav metabolizam i ravnotežu tjelesne mase.

Svježi sir

Svježi sir sadrži mnogo proteina, a malo kalorija i masti, što ga čini idealnim izborom za žene nakon pedesete.

„Svježi sir je koncentrisan izvor visokokvalitetnih proteina, ali s nižim ujdelom ugljenih hidrata, što ga čini pogodnim i za osobe sa insulinskom rezistencijom“, navodi dijetetičarka Liza Endrjuz. Redovna konzumacija može pomoći u očuvanju zdravlja srca i stabilnom nivou šećera u krvi.