Ove vježbe će biti od velike koristi jer pomažu smirenju upale, i samim tim, ublažavanju bola. Naravno, ispočetka neće biti lako, zato se vježbe izvode polako, povećavajući istezanje na izdahu.

Kada disk, usljed protruzije, vrši pritisak na nerv, dolazi do bola koji se pruža niz nogu. Ovo stanje je poznato kao išijas.

Išijas se odnosi na bol koja se javlja na putu nerva koji se grana od donjeg dijela leđa kroz kukove i stražnjicu, i spušta se niz svaku nogu.

Bilo kakvo narušavanje prostora, gdje nerv prolazi, može rezultirati ukliještenjem.

Lumbalna bol se širi duž natkoljenice ispod koljena u list ili / i u stopalo. Bol je jak, neprekidan, u vidu žarenja, s utrnulošću noge, što otežava pokrete.

Najčešće se bol širi u jednu nogu, i jača je od bola u lumbalnom dijelu. Bol se pojačava noću, poslije dužeg stajanja, sjedenja, kijanja, kašljanja, i naprezanja.

Kako izliječiti išijas

Tradicionalno liječenje išijasa se najprije sprovodi upotrebom odgovarajućih ljekova koje preporučuje ljekar. Ali, bolje je ne ograničavati se samo na korišćenje ljekova protiv bolova.

Ako za vrijeme liječenja radite jednostavne vježbe za istezanje mišića, u kratkom vremenu ćete zaboraviti na bol.

Vježbe za išijas:

Vježbe za istezanje mogu biti od velike koristi jer pomažu smirenju upale, i samim tim, ublažavanju bola. Naravno, ispočetka neće biti lako, zato se vježbe izvode polako, povećavajući istezanje na izdahu.

Lezite na ravnu površinu, savijte nogu u kojoj osjećate bol i lagano je povucite k ramenu. Kada osjetite istezanje, pokušajte zadržati nogu u takvom položaju 30 sekundi. Ispravite nogu, odmorite se malo, i napravite ovu vježbu još dva puta.

Opet, u ležećem položaju, savijte noge u koljenima i polako ih povucite ka grudima, ne odvajajući stražnjicu od poda. Prekrstte noge, kao što je prikazano na slici, i uhvativši rukama, zdravu nogu povučete.

Zadržite noge u ovakvom položaju još 30 sekundi, pustite ih, i vratite se u prvobitni položaj.

Napravite ovu vježbu takođe dva puta.

Izvodeći ove vježbe istezanja, stimulišete cirkulaciju krvi, eliminišući stagnaciju u mišićima, samim tim ubrzavate svoj oporavak. (Izvor: uspesnazena.com.)