Riječ bhramari na sanskrtu znači pčela i vježba se tako zove jer se za vrijeme njenog izvođenja proizvodi zvuk koji oponaša zujanje pčele. On stvara fine vibracije u području mozga, uravnotežuje njegovo djelovanje te smiruje cijeli nervni sistem.

Sjednite u udoban položaj za meditaciju, po mogućnosti u položaj lotosa, ravnih leđa, opustivši ruke na koljenima u mudri za meditaciju (spojivši jagodice palca i kažiprsta). Zatvorite oči i opustite cijelo tijelo. Minut-dva dišite duboko i polako. Uzdignite ruke u stranu, savijte laktove te kažiprstom ili srednjakom začepite uši. Tijekom cijele vježbe usta trebaju da ostanu zatvorena, a donja vilica lagano opuštena i odmaknuta od gornje. Udahnite na nos i kontrolisano, što lakše i duže, izdišući pokušajte duboko, smireno i jednolično zujati, poput pčele („mmmmm…“).

Zvuk treba da bude mekan, ne jako glasan, najvažnije je da osjetite kako vibrira u glavi, posebno u prednjem dijelu. Kako završite s izdahom, zaustavite i zujanje, udahnite te opet ponovite zujanje s novim izdahom. Tokom cijele vježbe tijelo treba da bude potpuno mirno, svjesnost na sredini čela, gdje se nalazi čakra ajna (tzv. treće oko), te na vibriranju zvuka u glavi. U početku je dovoljno ponoviti pet do deset puta, zatim polako povećati na pet do deset minuta. U slučajevima izrazite napetosti ili tjeskobe može se vježbati i do trideset minuta.

Dobrobiti ove vježbe

Bhramari pranajama izvrsna je tehnika smanjivanja stresa i napetosti, pomaže u uklanjanju ljutnje, tjeskobe i nesanice te povećava samoizlječenje moći tijela. Ne izvodite je ležeći ni u slučaju snažnih upala uha.