1: Ništa ne možete učiniti da promijenite svoj metabolizam

Genetika i određena medicinska stanja, poput problema sa štitnom žlijezdom, igraju važnu ulogu u radu metabolizma, ali postoje koraci uz koje možete optimizovati vlastiti metabolizam, poput ishrane i vježbanja. Tjelesnim vježbanjem se sagori 30 odsto od ukupnog broja izgubljenih kalorija, a ako vježbanje uključuje vježbe snage, dodatna mišićna masa daće mali, ali značajan podsticaj metabolizmu, ističe nutricionistkinja Samanta Kaseti.

Uz to, određena hrana i nutrijenti takođe će pokrenuti metabolizam. Najbolji izbor biće cjelovita hrana umjesto rafinirane koja uključuje slatkiše i obrađene žitarice.

2: Mršavi ljudi imaju brži metabolizam od ljudi s viškom kilograma

Istina je zapravo baš obrnuta.

Metabolizam uključuje sve procese koji se događaju u tijelu i koji nas održavaju u životu (disanje, spavanje, otkucaji srca, itd.) zajedno s tjelesnim funkcijama koje nam omogućavaju kretanje. To znači da se kod ljudi s viškom kilograma kalorije brže ‘kreću’ jer nošenje veće mase to zahtijeva, objašnjava Kaseti.

3: Sve dok jedete zdravo i vježbate, vaš metabolizam biće dobar

Zdrava ishrana i vježbanje važni su za dobar metabolizam, ali postoji još jedan vrlo važan faktor – spavanje.

Nedostatak sna ima vrlo veliki uticaj na metaboličke procese unutar tijela. Samo jedna noć s manjkom sna može poremetiti hormone i povećati apetit. Ako nedjelju dana ne spavate dovoljno, to može promijeniti metabolizam na neke druge načine. Ako tokom vremena razvijete loše navike spavanja, povećava se rizik od debljanja i drugih zdravstvenih problema, upozorava Samanta Kaseti.