“Deset hiljada koraka se smatra optimalnom količinom kretanja. Drugim riječima, 5 000 koraka za preživljavanje, a 10 000 za kvalitetu života. Trenutno se nalazimo u začaranom krugu smanjene tjelesne aktivnosti koja nam oslabljuje imunitet i tako nas čini podložnijima zaraznim bolestima. Ta ista tjelesna neaktivnost nas vodi i prema hroničnim nezaraznim bolestima, zbog kojih u ovoj pandemiji možemo biti životno ugroženi”, kaže vanredni profesor na KIF-u i kondicijski trener hrvatske nogometne reprezentacije Luka Milanović.

Hrvatski kineziolozi upozoravaju da nakon dvonedjeljne neaktivnosti značajno opada maksimalan prijem kiseonika, ali ako opterećenja dolaze u pravo vrijeme, adaptacija će biti pozitivna.

Za početak tog pozitivnog prilagođavanja dali su i nekoliko preporuka:

“Pokušajte svakih 30-60 minuta sjedenja prekinuti kratkim ustajanjem i istezanjem. Zavolite stepenice, 10 spratova dnevno za početnike, a 20 i više spratova za napredne. U slučaju dugog sjedenja ili ležanja napravite nekoliko vježbi mobilnosti i aktivacije mišića koji vas drže uspravnima. Svaki dan vježbanjem podignite frekvenciju srca, način i trajanje prilagodite trenutnoj tjelesnoj formi. Uključite vježbe disanja. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani, unosu tečnosti i kvalitetnom snu. (Izvor: HRT)