Spisak koji slijedi posudili smo sa sajta uspesnazena.com.

1. Folna kiselina. Vitamin B12

Zbog nedovoljnog sadržaja ovih supstanci u tijelu, čovjek postaje zaboravan, rasijan, razdražljiv. Šta više, kad se pojavi glavobolja,uzimamo ljekove koji sadrže aspirin, a on snižava nivo folne kiseline i vitaminaB12.

Da bismo nadoknadili ovaj nedostatak, potrebno je da jedemo spanać, bundevu, brokoli, šparglu, avokado, repu, šargarepu i jaja.

2. Bakar i gvožđe

Takođe spadaju u važne makro elemente. Do njihovog nedostatka najčešće dolazi kod žena, a to dovodi do razvoja anemije, migrene, hipotenzije, depresije i umora.

Ove važne supstance možemo dobiti iz oraha, pasulja, kozjeg sira, avokada, zelene salate, semenki, džigerice, algi.

3. Vitamin B6

Nedostatak ovog vitamina dovodi do razvoja vaskularnih oboljenja. Da biste to spriječili, jedite više pasulja, jetre, svježeg povrća, žitarica. Na taj način ćete očuvati zdravlje vitalnih organa, kao što su srce i mozak, a takođe ćete ojačati nervni i kardiovaskularni sistem.

4. Vitamin D

Važan vitamin koji se stvara u tijelu, kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. U periodu jesen-zima, sunca nema dovoljno, tako da se morate pobrinuti da ishrana sadrži hranu bogatu ovim vitaminom, a to su jaja, mahunarke, džigerica, morski plodovi i svi mlječni proizvodi.

Ne zaboravite da su zdrava ishrana, spavanje, šetnje na svježem vazduhu i vježbanje – ključ zdravlja i dugovječnosti! Zdrav način života smanjuje učestalost migrena i njihov intenzitet.