Hrana koju jedemo može pomoći zdravlju naših zglobova, kao i kostiju. U namirnice kojima će naši bolni zglobovi biti zahvalni spadaju riba, kurkuma, brokoli i još što-šta, podsjeća portal zadovoljna.hr, odakle smo posudili ovaj savjet.
- Masna riba
Masne vrste ribe poput lososa ili skuše bogate su omega-3 masnim kiselinama za koje se pokazalo da imaju snažna protivupalna dejstva. Osim toga, ova riba bogata je i vitaminom D koji takođe povoljno utiče na zdravlje zglobova, a kod osoba s artritisom pomaže u smanjenju upala i olakšava simptome.
- Ovsena kaša
Žitarice cijelog zrna poput ovsa i ovsene kaše takođe pomažu u smanjivanju upale, dok rafinisani proizvodi poput bijelog brašna imaju suprotan učinak.
- Orasi
Orasi imaju više sastojaka koji imaju protivupalno dejstvo, među kojima su omega-3 masne kiseline. Ipak, ne zaboravite da su orasi i ostali orašasti proizvodi jako kalorični pa ograničite dnevni unos na količinu koja može da stane u vašu šaku.
- Kelj
Kelj i drugo lisnato zeleno povrće bogato je hranjivim materijama koje su povezane sa zdravljem zglobova, među kojima su antioksidans beta-karoten i vitamin C. Kelj je i izvrstan izbor kalcijuma koji pomaže u održavanju kostiju jakima.
- Kurkuma
Kurkuma je bogata kurkuminom, a istraživanja su pokazala da ekstrakt kurkumina pomaže ublažavanju bola u koljenu.
- Bijeli luk
Pokazalo se da bijeli luk ima protivupalni učinak koji može pomoći u smanjenju simptoma artritisa. Dodavanje bijelog luka u ishranu može pomoći ne samo u ublažavanju simptoma artritisa nego i zdravlju uopšte.
- Đumbir
Osim što poboljšava ukus čajeva, supe ili slatkiša, đumbir je dobar i za osobe koje imaju probleme sa zglobovima. Sprovedeno je niz istraživanja o učincima đumbira, a jedno od njih pokazalo je da đumbir i njegove komponentne blokiraju proizvodnju materija koje podstiču upalu u tijelu.
- Brokoli
Osim smanjenja upalnih procesa, njene komponentne utiču na smanjenje simptoma artritisa, što znači da bolni zglobovi nemaju šanse pored brokolija!
- Bobičasto voće
Antioksidansi, vitamini, minerali… Svi oni nalaze se u omiljenim bobicama koje takođe imaju uticaj na smanjenje upale. Dobra stvar je i što možete birati između više vrsta bobičastog voća.
- Maslinovo ulje
Istraživanja su pokazala da maslinovo ulje smanjuje upalu i može da utiče na smanjenje rizika od artritisa. Takođe, otkriveno je da u slučaju artritisa može pomoći u usporavanju njegovog napretka, kao i u olakšavanju simptoma.
0 Comments