ilustracija

Dr Alisa Klark, psihološkinja i autorka knjige “Hakujte svoju anksioznost: Kako učiniti da tjeskoba radi za vas u životu, ljubavi i u svemu što radite“, sugeriše tri načina na koje se anksioznost (tjeskoba) mogu iskoristiti kao resurs.

1. Razmišljajte o tjeskobi kao o signalu

Ne mora vam se svidjeti iskustvo tjeskobe da biste ga efikasno iskoristili. Osmišljeno je da bude neugodno kako biste obratili pažnju i učinili ono što vam je potrebno da biste ga zaustavili. Poput dječjeg plača, anksioznost vam pomaže da uočite da postoji problem koji treba rješavati. Baš kao što pokušavate shvatiti zašto se dijete muči i kako to riješiti, morate djelovati kako biste utvrdili što vam tjeskoba pokušava reći. Kada to utvrdite i počnete nalaziti rješenja, primijetićete da se anksioznost počinje raspršavati.

2. Označite osjećaj kako biste upravljali svojim iskustvom

Imenovanje anksioznosti – a potom preimenovanje – omogućava vam obradu poruke, a ne samo reagovanje na njegovu nelagodu. To smanjuje nelagodu i aktivira bolju emocionalnu regulaciju, rješavanje problema i planiranje.

Nervozni ste jer ste možda uzrujali nekoga? Preoblikujte brigu u brižnost o osobi koja vam je važna.

Užasnuti ste zbog izlaska na prvi romantični sastanak? Uzmite u obzir da vaše srce ubrzano kuca zbog mogućnosti da vam ide dobro.

Kako označujete svoje iskustvo je 100% u vašoj kontroli. Zatim možete kanalisati anksioznost u resurs koji možete koristiti za vašu prednost.

Studija objavljena na Univerzitetu Ilinois o moždanim posebnostima ličnosti i volumenu mozga potvrdila je da pozitivan stav može podszaći sposobnost mozga da upravlja onim što je neugodno. Kada počnete uviđati da tjeskoba može raditi za vas, otvarate više mogućnosti kako je možete usmjeriti.

3. Ciljanje osjetljivog mjesta

Iako preopterećenje anksioznošću može biti štetno, takođe je problematično ako ju uopšte nemate (npr. sociopati je uopšte nemaju). Umjerena količina anksioznosti podstiče optimalno funkcionisanje, čak i ako vas neočekivana energija može uznemiriti. Ako razumijete što tjeskoba pokušava učiniti, ne morate ju smatrati – i trpjeti – kao neprijatelja. Anksioznost u vezi s ispunjenjem roka, na primjer, može podstaći fokus i energiju koja nam je potrebna da bi ispunili rok, pogotovo kada smo umorni i skloni rastresenosti. Anksioznost nas održava budnima i usredsređenim. U našim bučnim životima, prenatrpanim obvezama, to je često jednostavno poziv da obratite pažnju na ono što treba našu pažnju.

Prema jednoj njemačkoj, razumijevanje prirođene motivacije anksioznosti i jasnoće naših osjećaja može nam pomoći da rastemo. Odluka da možete podnijeti tjeskobu, čak i ako je nepoželjna, jedna je od najefikasnijih stvari koje možete učiniti da biste ograničili njenu eskalaciju. Baš kao što se strah od anksioznosti povećava, prihvatanje anksioznosti je raspršuje do tačke gdje to postaje korisno.

Nada je ono što ovo novo istraživanje i pristup nudi i to je nešto što bismo svi mogli koristiti malo više kada je u pitanju anksioznost. Nada proizlazi iz spoznaje da smo mi ti koji imaju kontrolu. Umjesto da dopustimo da nas preuzme naša anksioznost, možemo sarađivati s njom. Ne samo da možemo kontrolisati način na koji razmišljamo o anksioznosti, već možemo promijeniti način na koji to doživljavamo. Uzimajući u obzir vaš način razmišljanja, vaše emocionalno označavanje i vaše ponašanje su način kako sarađujete s tjeskobom i vraćate kontrolu u svoje ruke. (Izvor: Sott.net)