1.Najbolji trening koji možete zadati sami sebi je pravilno i dugotrajno žvakanje svakog zalogaja. Svaki zalogaj je potrebno prožvakati barem 30 puta.

2.Prilikom jela koristite manje tanjire i zdjelice koje neće izgledati prazno kada na njih stavite smanjenu količinu hrane. Kada dovršite obrok, mozak će tijelu poslati poruku da ste siti, a tanjir će biti prazan. Jednostavno.

3.Na stolu uvijek imajte čašu vode i pijte tokom obroka i nastojte unijeti barem dva litra dnevno u organizam. Često mijenjamo žeđ za glad i tada stvari kreću nizbrdo.

4.Jedite polako. Pronađite vremena za obrok i dobro prožvaćite svaki zalogaj.

5.Postepeno smanjite obroke koje pripremate za večeru. Doručak neka vam bude najobilniji obrok u danu.

6.San je vrlo važan u postizanju idealne tjelesne težine, a on će doći prirodno kada u organizam prije odlaska na spavanje prestanete unositi tešku hranu.

7.Vježbajte svaki dan, neka to bude šetnja do posla, izlazak s psom ili 20 minuta vožnje sobnog bicikla. Tijelo će vam biti zahvalno i osjećaćete se bolje.