S godinama, tijelo se prebacuje na prioritetne funkcije, i u tom procesu prestaje da „troši“ esencijalne nutrijente na kosu. Ako mu nedostaju proteini, vitamini B grupe, cink, omega-3 masne kiseline, ono će ih koristiti za srce, mozak, krvne sudove, a kosa ostaje poslednja na listi prioriteta.

Postoje namirnice koje mogu pomoći da kosa ponovo postane jaka, sjajna i voluminozna. I to nisu skupi dodaci ishrani, već svakodnevna hrana.

1. Jaja – superhrana za kosu

Jaja su jedan od najboljih izvora biotina (vitamina H), koji je ključan za rast kose. Takođe, sadrže vitamine B grupe, aminokiseline i visokokvalitetne proteine koji čine osnovu kose, keratin.

Jedno ili dva jaja dnevno, bilo kuvana ili u obliku omleta sa svježim zelenilom i maslinovim uljem.

2. Orasi – hranljive masnoće za zdravlje kose

Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, cinkom i vitaminom E – svim esencijalnim sastojcima koji poboljšavaju cirkulaciju u koži glave i hrani folikule kose. Ako primijetite suvu kožu glave ili perut, moguće je da vam nedostaju upravo ovi nutrijenti.

Jedna šaka oraha (oko 5-6) dnevno, najbolje ujutro ili u prvoj polovini dana. Važno je da budu neprženi, kako bi sačuvali sve hranljive sastojke.

3. Crvena riba – prirodni izvor omega-3 i vitamina D

Masne ribe poput lososa, pastrmke i sardina su glavni izvor omega-3 masnih kiselina i vitamina D, koji poboljšavaju zdravlje kose i smanjuju upalu. Ove ribe takođe pomažu u održavanju hormonalne ravnoteže i izuzetno su važni poslije 40. godine, kada telo počinje da gubi sposobnost da apsorbuje ključne vitamine.

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno po 100-150g ribe. Možete je peći, kuvati na pari ili dinstati, a možete je kombinovati sa skušom ili haringom.

4. Sjemenke bundeve – bogate cinkom i vitaminom E

Sjemenke bundeve su izvrstan izvor cinka, selena i vitamina E. Cink pomaže u obnavljanju kože i regulaciji rada lojnih žlezda, dok vitamin E djeluje kao antioksidans, smanjujući upalu na koži glave i podstičući rast kose.

Jedna do dvije kašičice dnevno, možete ih dodati u jogurt, salatu ili kašu. Važno je da sjemenke nisu pržene i da nemaju dodatu so.

5. Heljda – najbolji prijatelj kose

Heljda je često zaboravljena u ishrani, a sadrži sve što je potrebno za zdravlje kose: gvožđe, proteine i vitamine B grupe. Ako imate problem sa opadanjem kose zbog nedostatka gvožđa, heljda je odličan izbor.

Ponavljajte je u ishrani barem jednom dnevno – kao prilog ili osnovno jelo, uz povrće, jaja, maslinovo ulje ili sir.

Ako želite da poboljšate stanje kose, izbjegavajte:

Šećer (narušava ravnotežu mikroelemenata)
Prženu hranu (uzrokuje upalu, masnu kožu glave)
Trans masti (pogoršavaju cirkulaciju)
Alkohol (ispira vitamine B grupe)
Brza hrana i procesirani proizvodi (uzrokuju upalu i siromašan nutritivni sastav)
Ako već imate problema sa opadanjem kose, pokušajte da izjbegnete ove proizvode barem 2-3 nedelje, kako biste vidjeli rezultate. (Izvor: uspesnazena.com)