1. Zdrave masne namirnice

Riječ je o namirnicama kao što su avokado ili orašasti plodovi. Iako su izuzetno hranjivi, tijelo ih vari vrlo sporo. To može izazvati sukob između sistema za varenje i mišića koji se takmiče za dotok krvi, što povećava rizik od grčeva tokom treninga. Osim toga, ove namirnice vas mogu zasititi do te mjere da se osjećate tromo.

Istraživanje iz 2018. sugerišu da konzumacija hrane bogate mastima prije vježbanja može uzrokovati umor i probavne smetnje jer se masti vare puno sporije od ugljenih hidrata. Ppreporučuje se uravnotežen obrok s ugljenim hidratima i umjerenom količinom nemasnih proteina 3 do 4 sata prije treninga.

2. Salate
Lisnato povrće je zdravo, ali zbog visokog udjela vlakana usporava varenje. Ako ga pojedete neposredno prije treninga, mogli biste osjetiti nadutost. Zato je bolje ostaviti salatu za kasnije.

3. Mahunarke
Zbog visokog udjela vlakana i teško probavljivog ugljenih hidrata rafinoze, mahunarke mogu uzrokovati neugodne probavne smetnje. Studija iz 2017. je potvrdila da mahunarke mogu uzrokovati nadutost, gasove i nelagodu u želucu tokom vježbanja. To može smanjiti performanse jer tijelo preusmjerava krv iz mišića prema sistemu za varenje, što otežava fokusiranje na trening.

4. Agrumi
Agrumi poput narandže i grejpa mogu izazvati žgaravicu tokom vježbanja. Iako su praktičan međuobrok prije odlaska na trening, kiselost citrusa može uzrokovati neugodno peckanje u prsima.

5. Začinjena hrana
Konzumacija začinjene hrane prije vježbanja takođe može izazvati snažnu žgaravicu. Začinjena hrana potiče rad sistema za varenje, što može uzrokovati nelagodu i smanjiti kvalitetu treninga.

Studija iz 2022. je otkrila da probavne iritacije ometaju koncentraciju tokom vježbanja. Glavni krivac je kapsaicin – spoj prisutan u ljutim papričicama – koji može nadražiti želudačnu sluznicu i uzrokovati refluks. (Izvor: sensa.story.hr)