Odmor je veoma važan faktor za napredovanje, ali – ne toliko važan koliko se do sada mislilo. Makar ne kada je reč o treningu i izgradnji mišića.

Donedavno je postojalo mišljenje da je na trening poželjno ići samo ako ste potpuno odmorni i naspavani, ali istraživanja pokazuju da čak i osobe koje (hronično ili trenutno) spavaju manje od osmočasovne norme mogu postići sasvim dobre rezultate u pogledu snage i izgradnje mišićne mase.

Zdrav život podrazumijeva ne samo kvalitetnu, izbralansiranu ishranu i redovnu fizičku aktivnost, već i dovoljnu količinu zdravog sna – između 7 i 9 časova dnevno, zavisno od pojedinca i njegovih potreba. Ukoliko trenirate intenzivno i često, ova brojka može biti čak i veća: pojedini sportisti (obično profesionalni) zbog prevelikog opterećenja nekada spavaju i po 9, 10 sati.

Ali, kada je riječ o izgradnji mišićne mase, ne postoji tačan broj sati sna koje je potrebno da imamo tokom jedne noći. Po mišljenju stručnjaka u ovoj oblasti, postoji tek poimanje minimalne količine sna koja je potrebna da bismo napredovali, ali ne i tačna, precizna brojka koja bi bila univerzalna za svakog pojedinca koji vodi aktivan život i redovno trenira.

Da li je 7 sati dovoljno? Gotovo sigurno jeste. Ali, da li je 5 sati sna i dalje dovoljno da bi se naši mišići odmorili, a znači i napredovali u izgradnji? I ovdje je odgovor sličan – vrlo vjerovatno! Ovakvo mišljenje stručnjaka potkrijepljeno je i istraživanjem koje je sprovedeno na 36 ispitanika muškog pola podijeljenih u 3 grupe. Među ispitanicima nije bilo ni osoba koje redovno treniraju, niti onih koji imaju hronične poremećaje sna, prenosi RT Balkan sa portala Lajfhaker.

Dobrovoljci iz prve grupe spavali su prosječno 7 sati tokom noći i redovno trenirali, iz druge – oko 5 sati i takođe redovno trenirali, dok su oni iz treće grupe spavali prosječno više od 7 sati, ali su, kao kontrolna grupa, bili izuzeti iz treninga. Rezultati govore za sebe: ispitanici iz prve i druge grupe, koji su trenirali i spavali oko 5 i 7 sati imali su približno ista dostignuća za većinu mišićnih grupa.