Da li upale mogu povećati rizik za bolesti srca, dijabetes i neke vrste raka? Za to postoji sve više dokaza. Studije pokazuju važnu vezu između hroničnog zapaljenja i ozbiljnih zdravstvenih problema.

Upala je važan deo odbrambenog sistema našeg tela. Ona mobilizuje imuni sistem za borbu protiv bakterija i drugih patogena ili za popravku oštećenja, kao što je istegnuće mišića.

Zbog toga infekcije izazivaju povišenu temperaturu, a mesto povrede je često toplije na dodir od okolnog zdravog tkiva.

Međutim, kada se ovaj kratkoročni odgovor ne isključi pravilno ili ga zbog nezdravog načina života ostave da tinja u pozadini, dugotrajna upala može povećati rizik za kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, artritis, rak i mnoge druge probleme koji ograničavaju život.

Jedna studija je procenila da će tri od pet osoba umreti od bolesti povezanih sa hroničnom upalom, a istraživači upozoravaju da se očekuje da će broj obolelih stalno rasti.

Druga studija je utvrdila da 50 odsto svih smrti uzrokuju stanja povezana sa upalom, ističući vezu sa srčanim bolestima, moždanim udarom, rakom, dijabetesom, hroničnom bubrežnom bolešću, nealkoholnom masnom bolešću jetre, kao i autoimunim i neurodegenerativnim stanjima.

Poslednjih godina postalo je očigledno da je posebno jedan faktor upale veoma važan za mnoge teške bolesti, kao što su gojaznost i ateroskleroza, ali i za bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.

Čini se da je upala osnova većine bolesti starenja. Kako starimo, ulazimo u stanje koje se zove upaljenje, gde počinjemo imati više markera upale u krvi.

Ovo sa starenjem povezano upaljenje je povezano sa smanjenjem mišićne mase, snage kostiju i imuniteta, što su karakteristični znakovi starenja.

Nema pouzdanih testova za prepoznavanje hronične upale.

Rutinski krvni testovi često uključuju proveru C-reaktivnog proteina, koji je marker upale, ali on je namenjen merenju kratkotrajnih izbijanja povezanih sa infekcijama ili povredama, a ne toliko merenju hronične upale niskog stepena.

Simptomi se takođe lako mogu odbaciti kao karakteristike životnog stila ili starenja.

Znaci hronične upale

Znaci hronične upale uključuju bolove, nesanicu, hronični umor, depresiju i poremećaje raspoloženja, želudačne simptome kao što su zatvor, dijareja i refluks kiseline, povećanje ili gubitak težine i česte infekcije.

Faktori rizika za upale

Studije su istakle starenje, gojaznost, ishranu bogatu rafiniranim šećerom, zasićenim i transmastima, pušenje, stres i poremećaje spavanja, kao i nizak nivo polnih hormona, poput estrogena i testosterona, kao glavne faktore rizika za upale.

Takođe postoje priznate veze koje bi mogle pojačati neke od ovih faktora rizika i podstaći začarani krug kontinuirane upale.

Na primer, ishrana bogata šećerom i mastima verovatno će dovesti do povećanja telesne mase, a dokazano je da loš san povećava rizik od gojaznosti, dok nivo hormona opada sa starenjem.

Upala može početi da raste i izmakne kontroli, jer kada započne, postaje svojevrstan začarani krug.

U to se morate zaista umešati lekovima, kao i promenama u ishrani i načinu života.

Još jedan nagoveštaj veze između upale i stanja kao što su srčane bolesti i dijabetes dolazi iz studija koje su pokazale da lekovi koji se koriste za smanjenje rizika od ovih problema takođe smanjuju upalu.

Statine često prepisuju i najpoznatiji su po snižavanju holesterola, ali studije pokazuju da ova lekovi takođe smanjuju upalu, te istraživači sada veruju da je to jedan od razloga zašto statini štite od otvrdnjavanja arterija i koronarne srčane bolesti.

Da li post smanjuje upale?

Brojne studije su pokazale da post smanjuje upalu.

Tako naizmenični dnevni post, gde su kalorije strogo ograničene svaki drugi dan, kao i vremenski ograničeno hranjenje, gde je dnevni unos kalorija ograničen na uski prozor od četiri do šest sati, dokazano smanjuju upalu, sve dok to dovodi do smanjenja telesne težine za najmanje šest procenata.

Dokazano je da naš unos različitih masti i masnih kiselina utiče na nivo upale, bilo pozitivno ili negativno.

Studije naglašavaju opšte zdravstvene savete za smanjenje unosa zasićenih masti i povećanje unosa omega-3 masnih kiselina.

Zasićene masti su loša vest, ne samo zato što povećavaju šanse za prekomernu telesnu težinu, već i zato što ometaju naš imuni sistem i povećavaju aktivnost upale koja uzrokuje upalu.

Veza između (ne)sanja i upale

Brojne studije potvrđuju da poremećen san povećava rizik za mnoge zdravstvene probleme i simptome povezane sa upalom, a ova istraživanja dopunjuju dokaze o vezi između upale i brojnih bolesti u starosti.

Istraživači sa Univerziteta u Oksfordu izračunali su da dobar san smanjuje rizik od smrtnosti zbog kardiometaboličkih bolesti, kao što su srčani udar, dijabetes i moždani udar, za do 39 procenata i smanjuje rizik od smrti zbog raka za do 19 procenata.

Čini se da je ključni uzrok za to upala.

Loš san takođe povećava rizik od gojaznosti i povećava apetit za hranom koja sadrži puno zasićenih masti i šećera, što doprinosi ovom začaranom krugu kontinuirane upale. (Izvor: kucnilekar.com)