Da biste sprečili grčenje mišića tokom napora kod sportista, preporučuju se sledeće preventivne mjere:

Pravilna hidratacija: Piti dovoljno vode prije, tokom i poslije aktivnosti. Dehidracija je čest uzrok grčeva. Elektroliti (natrijum, kalijum, magnezijum) su ključni, pa treba koristiti neka od sportskih pića sa elektrolitima tokom intenzivnog vježbanja.

Uravnotežena ishrana: Treba obratiti pažnju na unos minerala poput magnezijuma (orasi, sjemenke, zeleno lisnato povrće), kalijuma (banane, pomorandže) i kalcijuma (mliječni proizvodi). Nedostatak ovih minerala može izazvati grčeve.

Zagrijavanje i istezanje: Prije vježbanja treba uradite dinamičko zagrijavanje (npr. lagano trčanje, rotacije zglobova) i poslije treninga statičko istezanje kako biste poboljšali fleksibilnost mišića i spriječili napetost.

Postepeno povećanje intenziteta: Treba izbjegavati naglo povećanje opterećenja. Postepeno prilagođavanje mišića smanjuje rizik od grčeva.

Pravilna tehnika: Loša tehnika ili preopterećenje određenih mišićnih grupa može izazvati grčeve. Treba obratiti pažnju na pravilno izvođenje vježbi.

Odmor i oporavak: Nedovoljan odmor između treninga može dovesti do umora mišića. Treba se pobrinuti za dovoljno sna i dane za oporavak.

Odgovarajuća oprema: Treba nositi odgovarajuću obuću i opremu koja pruža dobru potporu i smanjuje pritisak na mišiće.

Regulacija temperature: Grčevi su češći u uslovima visokih temperatura i zato treba nositi prozračnu odjeću i izbegavajte trening u najtoplijem dijelu dana.

Ako se grčevi ipak pojave, odmah treba prekinuti aktivnost, lagano istezati mišić i nježno ga masirati.