Bez obzira koliko vježbate, nećete izgubiti masnoću dok ne popravite svoju ishranu.

Većina ljudi ne shvata da postoje jednostavni načini za poboljšanje rezultata.

Evo 10 trikova koji će vam pomoći da lakše izgubite masnoću:

1. Ograničite alkohol, on je ubica gubitka masti

On uništava signale sitosti uništavajući istovremeno vaš san i osjetljivost na leptin

To dovodi do veće žudnje za hranom i prejedanja, što otežava gubitak masti

2. Intuitivni post.

Ako znate da:

– idete na večeru

Ili

– idete na neki društveni događaj

Postite ILI popijte samo proteinske šejkove prije večere tog dana.

Ovo će vam uštedjeti mnogo kalorija za večeru i omogućiti vam da ostvarite svoje kalorijske ciljeve u teškim situacijama.

3. Jedite puno krompira.

Krompir je najzasitnija hrana na planeti i prepuna je hranjivih materija.

Takođe ima malo kalorija, tako da će vam pomoći da nadoknadite kalorijski deficit.

Neka bude glavni prilog kada želite izgubiti masnoću.

4. Jedite puno proteina.

Proteini su:

– termički (pomažu vam da sagorite kalorije putem probave

– anabolički (pomažu vam da izgradite mišiće)

– zasićuju (daju osjećaj sitosti)

Cilj je unositi 1g/lb tjelesne težine dnevno

5. Prvo pojedite proteine ​​sa tanjira.

Ovo će vam pomoći da se brže osjećate siti.

Takođe pomaže u regulaciji reakcije glukoze u krvi na ugljene hidrate u obroku, što smanjuje vjerovatnoću da ćete imati žudnju koja uzrokuje da se prejedate.

6. Jedite slične, hranjive + obroke bogate proteinima svaki dan.

7. Žvaćite hranu dok ne postane tekuća u ustima, ovo će vam pomoći da se brže osjećate sitim.

8. Povremeni post + crna kafa

Kafa smanjuje apetit, daje vam energiju i olakšava vam da se dovedete u kalorijski deficit.

9. Šetajte nakon obroka

Hodanje naravno sagorijeva kalorije.

Ali većina ljudi ne shvata da ono takođe pomaže u regulaciji postprandijalnog odgovora šećera u krvi i poboljšava probavu.

To je besplatan trik koji ne zahtijeva puno truda i ima mnoštvo prednosti.

10. Jedite zasitne, obilne i niskokalorične namirnice

– krompir

– jagode

– borovnice

– lubenicu

– svo povrće

– mljevenu govedinu/ćuretinu u omjeru 9 3/7 ili nemasniju

– pileća prsa

– tunu, losos, bakalar, ostale morske plodove

– grčki jogurt

– svježi sir

– bjelanca

– protein surutke

Izvor: HarmonyHaven, platforma X