Kompleks gimnastike u krevetu, koji su egipatski sveptenici osmislili posebno za faraone da im pomognu da se brže probude i samouvjereno ispune nadolazeći radni dan.

Korisne vježbe bez ustajanja iz kreveta:
-Masaža prstiju
-Trljanje čela dlanovima
-Trljanje uški
-Masaža temporalne šupljine
-Masaža očiju
-Masaža mišića noge ispod koljena
-Vježba istezanja
-Masaža dlanovima okcipitalne regije glave
-Masaža trbušnjaka
-Penjanje na nožne prste

Masaža prstiju

Odmah nakon buđenja snažno trljajte dlanove i masirajte prste: s tri prsta jedne ruke (palcem, kažiprstom i srednjakom) masirajte svaki prst druge ruke u smjeru od nokta prema ruci.

Zbog refleksne povezanosti kožnih receptora ruke s unutarnjim organima, masaža prstiju podstiče njihove funkcije: palac – funkcija bronhopulmonalnog sistema, kažiprst – gastrointestinalni trakt i ublažava stresne reakcije, srednji prst – poboljšava regulaciju vaskularnog tonusa, prstenjak – stimuliše tjelesne i mentalne radnje, mali prst – podstiče rad srca i normalizuje ritam srca.

 

Trljanje čela dlanovima

Desni dlan stavite na čelo, lijevi dlan na njega i masirajte čelo lijevo i desno iznad obrva 20 puta.

Povećava cirkulaciju krvi, smanjuje glavobolju.

 

Trljanje uški

Uhvatite palcem i kažiprstom ušku i oštro povucite od vrha do dna 20-30 puta.

Povećava protok krvi u srednjem uhu, sprečava atrofiju slušnog živca i zujanje u ušima.

 

Masaža temporalne šupljine

Stisnite ruke u šaku i masirajte temporalnu šupljinu kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu 20 puta.

Pojačava protok krvi, ublažava glavobolju.

 

Masaža očiju

Jastukom palca kružnim pokretima masirajte očne jabučice nježnim pritiskom 20 puta u svakom smjeru.

Poboljšava drenažnu funkciju oka, čisti ljusku (konjuktivu), poboljšava protok krvi i štiti od katarakte i glaukoma.

 

Masaža mišića noge ispod koljena

Naizmjenično savijajući i ravnajući noge u zglobovima koljena, rukama snažno glačajte mišiće noge ispod koljena u smjeru od nožnih prstiju do zgloba koljena.

Ublažava zagušenja, poboljšava protok krvi.

 

Vježba istezanja

Ležeći na leđima, na tvrdom krevetu ili na podu na prostirci, stavite ruke iza glave i povucite ih nazad, a noge izravnajte što je više moguće naprijed, pokušavajući doći do nevidljive šipke dok se koncentrišete na lumbalnI dio kičme

Pokušajte držati ispruženu pozu 15-30 s. Ponovite vježbu dva do tri puta. Proteže kičmu, sprječava sindrome boli od osteokondroze.

 

Masaža dlanovima okcipitalne regije glave

Sjednite na krevet, spustite noge na pod. Sklopite ruke “u bravu” i kružnim pokretima masirajte stražnju stranu glave u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, 20-30 puta u svakom smjeru.

Zatim stavite dlanove na sljepoočnice i vrhovima prstiju ritmički tucite po stražnjoj strani glave 20-30 sekundi. Poboljšava protok krvi i limfe u mozgu, sprječava aterosklerozu krvnih sudova glave.

 

Masaža trbušnjaka

Popijte pola čaše vode i ležeći na leđima šakom desne ruke, pritiskajući je lijevom rukom kako biste je ojačali, masirajte crijeva u krug, prvo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru, 20-30 puta u svakom smjeru.

Potom izvedite trbušno disanje, pritiskajući trbuh odozgo sa sklopljenim dlanovima 4–5 ciklusa s odmaranjem od 10–15 s, ponovite tri do četiri puta.

Stimuliše rad crijeva i jetre, sprječava zatvor.

 

Penjanje na nožne prste

U stojećem položaju na plastičnoj prostirci u stavu igle, podizanje na nožne prste 10–30–30 puta, nakon čega stopala i refleksne točke na njima izgaraju „plavi plamen“, a od sna nema ni traga.

Prema knjizi Eugena Milnera “Hodanje umjesto lijekova”. Preuzeto sa portala atma.hr