Plivanje je jedan od najzdravijih sportova koji donosi široki spektar fizičkih i mentalnih dobrobiti. Ova aktivnost, koja uključuje gotovo sve mišiće tijela, ima niz prednosti: od sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma do poboljšanja fleksibilnosti, kardiovaskularnog zdravlja i mentalnog stanja. Bez obzira jeste li rekreativac ili ozbiljan sportista, plivanje vam nudi trening koji je efikasan, a istovremeno niskog rizika od povreda, jer voda smanjuje pritisak na zglobove.

1. Sagorijevanje kalorija
Ako vam je cilj sagoreti kalorije i izgubiti kilograme, plivanje može biti izvanredan izbor. U zavisnosti od intenziteta i tehnike plivanja, osoba može sagoreti između 400 i 700 kalorija na sat. Na primjer, leptir stil troši najviše energije, dok leđno i prsno plivanje sagorijevaju nešto manje, ali su i dalje vrlo efikasni za gubitak kilograma. Ako težite oko 70 kg, sat umjerenog plivanja potrošiće otprilike 500 kalorija. Za one koji teže više, ta brojka se značajno povećava.

2. Skidanje kilograma
Plivanje je odličan alat za mršavljenje, prvenstveno zbog svog aerobnog učinka. Tijelo u vodi koristi otpor da bi pokretalo mišiće, čime sagorijeva masne naslage i povećava mišićnu masu. Uz pravilnu prehranu, redovno plivanje može ubrzati metabolizam i pomoći vam da postignete željenu težinu. Takođe, s obzirom na to da je voda gušća od vazduha, svaki vaš pokret u vodi zahtijeva više energije, što dodatno pomaže u sagorijevanju kalorija.

3. Jačanje mišića i fleksibilnost
Plivanje angažuje gotovo sve mišiće tijela, posebno torza, leđa, ramena i noge. Otpor vode djeluje kao prirodna težina, omogućujući vam da izgradite snagu i tonirate mišiće bez prevelikog pritiska na zglobove i tetive, što je česta nuspojava kod treninga na suvom. Uz to, plivanje poboljšava fleksibilnost jer redovnim vježbanjem povećavate raspon pokreta zglobova, što vam može pomoći u svakodnevnim aktivnostima, smanjujući rizik od povreda.

4. Kardiovaskularne dobrobiti
Redovno plivanje pomaže poboljšanju rada srca i pluća. Kao aerobna aktivnost, plivanje povećava kapacitet pluća i smanjuje krvni pritisak. To dugoročno može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Ako plivate 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici, značajno ćete poboljšati kardiovaskularno zdravlje, uz povećanje izdržljivosti i opšte kondicije.

5. Mentalno zdravlje i smanjenje stresa
Plivanje nije samo fizička vježba; ima i izuzetan uticaj na mentalno zdravlje. Biti u vodi ima smirujući učinak, što smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Vježbanje u vodi takođe podstiče oslobađanje endorfina, hormona sreće, koji poboljšava raspoloženje i pruža osjećaj zadovoljstva. Plivanje može pomoći i kod simptoma depresije, poboljšavajući cjelokupno mentalno blagostanje.

6. Manji rizik od povreda
Za razliku od mnogih drugih sportova, plivanje je sport s minimalnim rizikom od povreda, jer voda podržava tijelo i smanjuje opterećenje na zglobove i kosti. Zbog toga je plivanje odlična opcija za ljude s artritisom, povredama mišića ili starije osobe koje žele ostati aktivne bez dodatnog rizika za zdravlje. Takođe, može poslužiti kao idealan oblik rehabilitacije za one koji se oporavljaju od povreda.

Zaključak: Plivanjem do bolje forme i zdravlja
Plivanje je puno više od vježbanja; ono je cjeloviti pristup zdravlju i blagostanju. Sagorijeva kalorije, oblikuje mišiće, poboljšava fleksibilnost i jača srce, a istovremeno djeluje kao mentalni antistres alat. Bez obzira na vaš nivo fitnesa, plivanje vam nudi sjajan način za poboljšanje zdravlja i smanjenje kilograma na zabavan i efikasan način. (Izvor: monitor.hr)