Postoji mnogo zdravih i efikasnih načina za suzbijanje apetita – bez pribjegavanja ekstremnim mjerama. Od jednostavnih promjena načina života do pametnih izbora hrane sve će vas dodatno motivisati i omogućiti da oslabite onoliko koliko želite, prenosi magazin.politika.rs pisanje Eat this dont that.

Jedite više proteina

Više proteina je tajno oružje protiv gladi. Istraživanja pokazuju da proteini pomažu da se osjećate siti i zadovoljni, tako da je manje vjerovatno da ćete kasnije grickati nezdrave stvari. Osim toga, proteinima je potrebno više energije za varenje tako da sagorijevate nekoliko dodatnih kalorija samo ako ih jedete.

Jedite više vlakana

Vlakna čine da se osjećate siti i zadovoljni. Zamislite svoj stomak kao veliki balon – kada jedete vlakna, to je kao da taj balon ispunite vazduhom, čineći ga da se proširi i signalizira vašem mozgu da ste siti. To znači da je manje vjerovatno da ćete grickati između obroka. Vlakna takođe usporavaju proces varenja, održavajući osjećaj sitosti duže.

Uključite zdrave masti

Zdrave masti su ključne za sveobuhvatnu hranljivu ishranu, posebno kada želite da smršate.

Kada jedete masti poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja, vašem tijelu je potrebno više vremena da ih svari u poređenju sa ugljenim hidratima ili proteinima. Ovo sporo varenje znači da masti duže ostaju u stomaku, šaljući signale mozgu da ste siti i zadovoljni. Osim toga, masti dodaju ukus vašim obrocima, čineći ih prijatnijim.

Hidrirajte se adekvatno

Više vode pomaže u obuzdavanju tih dosadnih napada gladi. Prema studiji iz 2014. godine, pojedinci koji su pili više vode prije obroka imali su smanjen apetit i veći gubitak težine tokom perioda od osam nedjelja.

Pronađite produktivne načine za kontrolu stresa

Kada je vaše tijelo u režimu visokog stresa, može da pokvari signale gladi. Osim toga, stres može izazvati žudnju za ne tako zdravom hranom, što može dovesti do prejedanja.

Naspavajte se

Kada ste dobro odmorni, hormoni su u harmoniji, sa nivoima grelina i leptina pod kontrolom. Zamislite grelin kao gremlina koji vas tjera da žudite za grickalicama, posebno kasno uveče. Kada ste nenaspavani, grelin postaje preopterećen, zbog čega se osjećate gladnije i veća je vjerovatnoća da ćete posegnuti za kesom čipsa. S druge strane, leptin, hormon koji vašem mozgu govori da ste siti, drijema kada ste umorni, ostavljajući vas da se osjećate nezadovoljno čak i nakon jela.

Budite aktivni

Kada se krećete, tijelo oslobađa endorfine koji mogu pomoći u obuzdavanju gladi. Osim toga, ako ostanete aktivni, možete ubrzati metabolizam, što je kao da pokrećete motor vašeg tijela da sagori više kalorija čak i kada se opuštate.

Ograničite slatkiše i sokove

Kada se prepustite poslasticama, nivo šećera u krvi raste, dajući vam nalet energije, ali to ne traje dugo. Ubrzo nakon toga, nivo šećera u krvi opada, ostavljajući vas umornim i žudite za još šećera da biste povratili tu energiju. To je kao vožnja rolerkosterom za vaš apetit.