Treninzi snage i proteinski obroci su OK za mišiće, ali ne i dovoljni. Nedostaje nešto veoma bitno – dobar san.

“Jedna od najvažnijih stvari koje možete da uradite za svoje mišiće ne zahteva teretanu, već spavaću sobu”, kaže Sintija Tirlov stručnjak za ishranu i medicinski savjetnik. “Ja zaista dajem prioritet dobrom snu u izgradnji mišićne mase”.

On kaže, kako renosi RT Balkan, da to znači da vježbanje i ishrana nisu važni kada je u pitanju izgradnja i održavanje mišića.

“San je neophodan za obnavljanje našeg tijela, a takođe podstiče rast mišića i tkiva”, kaže Trilov.

Istraživanja objavnjeno u Našinol Lajberi of Medisin pokazuje da osobe sa manjom mišićnom masom obično ne spavaju efikasno. Druga studija je pokazala da je samo jedna noć u kojoj nismo dobro spavali dovoljna da smanji sintezu mišićnih proteina.

San je jednako bitan za dobro zdravlje kao ishrana i vježbanje. Dobar san poboljšava rad mozga, raspoloženje i,  naravno, zdravlje. Nedostatak sna povećava rizik od od mnogih bolesti i poremećaja, kao što su gojaznost, srčane poteškoće, demencija. Takođe, kratak i loš san povezan je većim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2 i insulinske rezistencije.