Melatonin, tj. hormon kojeg proizvodi epifiza, ima najveći uticaj na kvalitet našeg sna. Njegova uloga je da reguliše druge hormone i cirkadijalni ritam organizma (naš unutrašnji sat). Kad je noć, tj. mrak, tijelo proizvodi više melatonina, a kad je dan, proizvodi ga znatno manje.

Ključ svega je, tvrde naučnici, uhvatiti talas melatonina koji u određeno doba dana prolazi kroz naše tijelo. Propustimo li ga, vrlo vjerovatno ćemo imati loš i nekvalitetan san. Iz toga zaključujemo da izloženost noćnim svijetlima, ekranima ili nekim drugim podražajima može remetiti normalnu produkciju tog hormona.

Naučnici su dali nekoliko korisnih savjeta kako da uhvatimo taj talas melatonina:

    ♣ prije nego što legnete u krevet, sjednite na samu ivicu kreveta, zatvorite oči i otpustite sve misli koje su vam bile na pameti toga dana –tako opuštate sam mozak i dajete mu priliku da se brže i prirodnije ubaci u niže frekvencije koje pogoduju kvalitetnom snu;

♣ lezite na leđa, koncentrišite se samo na svoje disanje i usput opuštajte svoje tijelo. Izbacite sve misli iz glave, zaboravite sve poslovne probleme i bilo koje događaje koji vas koštaju živaca

♣ izbjegavate ekran laptopa, mobitela ili TV-a najmanje 60 minuta prije nego što idete na spavanje. Svi ovi uređaji ispuštaju ogromne količine tzv. plavih zraka, koje remete prirodnu proizvodnju određenih hemikalija u tijelu;

♣ prije spavanja radite one poslove koji vas neće toliko opteretiti. Operite suđe, pobrišite prašinu ili jednostavno pročitajte odlomak neke knjige;

♣ Vaša soba treba da bude uredna, uvijek imajte konstantan dotok svježeg zraka i što manje vještačkih izvora svjetlosti. (Izvor: Geek.hr)