Dr Amosov je osmislio seriju jednostavnih vježbi i dokazao njihovu efektivnost na ličnom primjeru – u devetoj deceniji nije patio od bola i bolesti kičme, mišića i zglobova.

Radio je svoje vježbe svakog dana, sve dok nije došao do nevjerojatnih 100 ponavljanja po vježbi, koje je završavao za samo pola sata! Puls bi mu tada dostigao 110-120 otkucaja u minuti, što je slično kao kod aerobnog treninga.

Ipak, početnici bi trebali krenuti s 4-5 vježbi, s između 10 i 20 ponavljanja pa kasnije mogu povećavati.

1. Leđnjaci (Superman) u vazduhu

Lezite na stolicu tako da vam stomak bude na dijelu za sjedenje. Lice okrenite prema dolje. Ruke stavite iza glave, noge ispružite, tako da praktički ležite horizontalno u vazduhu.
Istegnite cijelo tijelo, ali tako da ostane paralelno s podom. Izvijte se prema gore pokrećući donji dio leđa i odižući torzo. Ponovite 10 puta.

2. Joga istezanje

Lezite na leđa, ruke opružite pored tijela. Noge zabacite iza glave tako da stopalima dodirnete pod.
Napravite 10 ponavljanja.

3. Dodirni lopaticu

Podignite lijevu ruku i stavite dlan na desnu plećku. Istežite se nekoliko sekundi.
Glava se može malo pomaći naprijed tokom izvođenja vježbe. Ponovite 10 puta s obje strane.

4. Protresi tijelo

Stanite “na sve četiri”. Leđa opustite. Počnite tresti tijelo tako što ćete brzim i oštrim pokretima brzo savijati ruke u laktovima.
Radite ovo 30-60 sekundi.

5. Ljuljačka

Lezite na leđa, noge savijte u koljenima, privucite ih na grudi i obuhvatite rukama.
Počnite se ljuljati naprijed – nazad minimum 10 puta.

6. Vježba za jačanje leđnih mišića

Lezite na stomak. Ruke položite pored tijela.
Glavu i grudi odignite i držite 3 sekunde. Ponovite tri puta. (Izvor: Atma.hr)