Češće osjećate umor tokom dana

Spavate osam ili više sati svake večeri, ali i dalje osjećate umor tokom dana. Iako umor mogu uzrokovati razne stvari, možda je za to kriv nizak nivo vitamina D.

Često se razbolijevate

Vaš imuni sistem je ono što vam pomaže u borbi protiv prehlada i virusa koji napadaju vaše tijelo. Kad je jak i zdrav, smanjuje se učestalost, težina simptoma i trajanje bolesti. Iako jedna od glavnih uloga vitamina D uključuje zdravlje kostiju, on može biti pratilac našem imunog sistema.

Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina D može biti povezan s infekcijom COVID-a 19. Studija iz 2020. godine objavljena u JAMA Network Open pratila je gotovo 500 pacijenata kojima je izmjeren nivo vitamina D u godini prije testiranja na COVID-19. Rezultati su otkrili da su pacijenti sa manjkom vitamina D imali 1,77 puta veći rizik od pozitivnog testiranja na COVID-19.

Leđa i ostale kosti često vas bole

Jedan pogrešan potez i bolovi u leđima mogu vas proganjati sedmicama a da nisu povezani s povredama ili bolestima. Uzrok može biti nedostatak vitamina D, koji je važan za apsorpciju kalcijuma i zdravlje kostiju. Bez njega kosti mogu postati mekane, što dovodi do bola.

Osjećate ‘blues’

Ako počnete osjećati “blues”, možda će vam trebati više vitamina D. Nedostatak vitamina D može biti povezan s razvojem depresije, te bi taj vitamin mogao uticati i na njeno liječenje, iako treba sprovesti i dodatna istraživanja.

Rane vam sporo zarastaju

Za zacjeljivanje rana potreban nam je niz hranjivih sastojaka, a jedan među njima je i vitamin D, koji je posebno potreban u većim količinama kad se radi o posjekotini. Koži treba više vitamina D jer pomaže u zaštiti od infekcije i započinje postupak popravljanja.

Pojačan gubitak kose

Nedostatak vitamina D povezan je sa stanjem zvanim alopecija. Studija objavljena u The Israel Medical Association Journal potvrdila je vezu između vitamina D i alopecije nakon pronalaska grupe pacijenata s alopecijom koji su imali značajno niži nivo vitamina D. Nivo vitamina D u serumu 30 ng/ml ili niža povezana je s ovim stanjem.

Imate bolove u mišićima?

Neugodni bolovi u mišićima mogu biti osobito neugodni kad vam ograničavaju kretanje. Vjeruje se da nizak nivo vitamina D stvara preosjetljivost mišića zbog uticaja na receptore boli.

Krhke kosti

Vitamin D nužan je za apsorpciju kalcijuma, zato ne čudi da neadekvatne količine vitamina D dovode do slabih, mekih i lomljivih kostiju. Vitamin D ne samo da može spriječiti ove probleme, nego i kad se lomovi dogode može pomoći u procesu zacjeljivanja.

Stariji trebaju sve više sunca

Potrebe za vitaminom D variraju. Hranom je teško dobiti dovoljne količine vitamina D pa većina ljudi treba suplemente.

Prosječne dnevne preporučene količine obično se iskazuju u mikrogramima (mcg) ili međunarodnim jedinicama (IU). Nacionalni zavodi za zdravlje navode da ljudi u dobi od jedne do 70 godina trebaju najmanje 600 IU (15 mcg). Nakon 71. rođendana, ta se preporučena količina povećava na 800 IU (20 mcg). Neki stručnjaci preporučuju i više. To je zato što vaša koža ne može tako efikasno da stvara vitamin D kad ste stariji. (Izvor: S.Dalmacija)