Nordijsko hodanje je fizička aktivnost koja ima maksimalan efekat, a minimalan rizik od povreda jednostavno rečeno: NORIDJSKO HODANJE – SAMO DOBRO DONOSI, NIŠTA LOŠE.

Izvorno je nastalo kao ljetnji trening za skijaše, jako brzo se proširilo na sve druge sportske i starosne grupe. Zaštitni znak nordijskog hodanja su štapovi za hodanje.

Po čemu se razlikuje od obične šetnje?

Istraživanja su ubrzo pokazala da je i do 46% efikasnije od običnog hodanja zato što:

    Povećava potrošnju kalorija od 20 do 45 posto

    Za 30% umanjuje opterećenje zglobova nogu i karlice

    Pri nordijskom hodanju aktivira se čak 90%  mišića

U prosječnom treningu nordijskog hodanje koji traje  45 do 60 minuta potroši se od 400-800 kalorija.  Obično hodanje istom brzinom saogori 280 kalorija.

Razlika u odnosu na obično hodanje je u tome što se, korišćenjem štapova, angažuje i gornji dio tijela, držanje se ispravlja, praktično dobijate dvije dodatne ruke ili noge, pa se i sila opterećenja ravnomjernije raspoređuje.

Kome je namijenjeno nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je posebno pogodno za sve vas koji:

    Godinama niste bili fizički aktivni

    Imate problema sa zglobovima

    Imate prekomjernu tjelesnu težinu

    Niste takmičarski nastrojeni već vam je fokus zdravlje

Po čemu se razlikuje od trčanja?

Osnovna razlika je u korišćenju štapova sa jedne strane, a sa druge, nedostatak faze “leta“. Za razliku od trčanja, kod hordijskog hodanja u svakom trenutku vam je najmanje jedna noga u kontaktu sa podlogom.

Kod nordijskog hodanja više nam se angažuju mišići gornjeg dijela tijela, manje noge i gluteus. Disaćete lakše i prirodnije ćete napredovati.

Trčanje pred vježbača stavlja od samog početka izazove treninga u višim zonama intenziteta. Kod nordijskog hodanja, dominantan izvor energije su masti.  Srčani puls vam neće prelaziti 70% maksimuma.

Dodatna prednost nordijskog hodanja je činjenica da zaista možemo da ga izvodimo svuda. Po asfaltu, ulici, betonu i šljunku, blatu i travi. Dobre i udobne patike i štapovi odvešće vas daleko.

Pozitivni efekti nordijskog hodanja za vježbače

    Povećanje aerobnog kapaciteta i ubrzavanje metabolizma

    Angažovanje 90% mišića u tijelu

    Jačanje zglobova

    Podizanje životne energije i blagotvorni psihološki efekti

    Mršavljenje

Kako da podesim svoje štapove za hodanje?

Potrebno je imati štapove za hodanje, ali nisu svi štapovi isti. Nemojte koristiti štapove za skijanje ili planinarenje.

Štap treba biti lagan jer služi kao produžetak ruke. Preporuka je da ne koristite štapove za skijanje ili planinarenje jer su teški. Najbolji su štapovi od karbona ili fibroznih vlakana.

Kako biste odabrali štapove odgovarajuće dužine, svoju visinu pomnožite sa 0.65 ili 0.68.

Kad vrh štapa postavite na pod, lakat i podlaktica sa štapom prave ugao od 90 stepeni. (Izvor: belgraderunningclub.com)