U današnji užurban život teško je uključiti redovno vježbanje. Postoji mnogo razloga zbog kojih ljudi ne vježbaju i mnogo zabluda o vježbanju.

Devet najčešćih prenosi Sputnjik.

1. Bio sam u formi jednom, tako da ne moram da vježbam

Nažalost, neće biti koristi za zdravlje ako ne održavate režim vježbanja. Značajno smanjenje ili prekidanje može da umanji početne koristi, poput kardiovaskularne kondicije i izdržljivosti. Dosljednost je ključna. Održavanje visokog nivoa fizičke aktivnosti tokom života veoma je važno za zdravlje.

2. Biti na nogama cio dan je jednako korisno kao vježbanje

Biti na nogama, kretati se po cio dan znači da imate visok nivo fizičke aktivnosti. I to utiče na poboljšanje zdravlja. Da biste povećali koristi za zdravlje, pojačajte vježbanje — morate malo da se znojite — bar 150 minuta nedjeljno.

3. Vježbanje mora da traje 10 minuta ili duže, inače je gubljenje vremena

Dobra vijest je da je prevaziđena donedavna praksa da fizička aktivnost traje u intervalima od najmanje deset minuta. Ne postoji minimalan prag za zdravstvenu dobrobit, zato obavljajte i aktivne dnevne poslove kao što su nošenje teških kesa u kupovini i energičan rad u kući ili dvorištu. Uradite tokom dana tri do pet kratkih aktivnosti (pola minuta do dva minuta) kao što je penjanje uz nekoliko stepenica jakim intenzitetom, koje će malo da vam ubrza dah.

4. Imam hroničnu bolest, pa treba da izbjegavam vježbanje

Ako budete aktivniji, osjetićete poboljšanje u nizu hroničnih stanja, uključujući rak, srčane bolesti i hroničnu opstruktivnu bolest pluća. Budite aktivni koliko vam stanje dozvoljava, a ciljajte na 150 minuta nedjeljno umjerene aktivnosti. Ako imate ozbiljnije zdravstvene probleme, potražite savjet od fizioterapeuta ili drugog stručnjaka prije nego što započnete novi režim vježbanja.

5. Prestar sam za vježbanje

Ovo nije istina. Dokazano je da samo starenje nije uzrok većih problema sve dok ne dostignete devetu deceniju. A snaga i mišićna masa se mogu povećati čak i u ovom poodmaklom dobu. U idealnom slučaju, uključite aerobne vježbe, trening ravnoteže i jačanje mišića ako imate 65 ili više godina.

6. Od vježbanja ću smršati

Ne nužno. Kombinujte ograničenje kalorija sa fizičkom aktivnošću za uspješnije mršavljenje i zapamtite: ne možete skinuti kilograme samo vježbanjem. Ljudi koji imaju velike ciljeve za mršavljenje (preko 5 odsto tjelesne težine) i ljudi koji pokušavaju da zadrže liniju možda će morati nedjeljno da imaju više od 300 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta da bi postigli svoj cilj. Uključite vježbe otpornosti za oblikovanje tjelesne mase.

7. Trčim jednom nedjeljno, ali to nije dovoljno

Budite sigurni da svako trčanje, čak i jednom nedjeljno, koristi zdravlju. Ako nemate mnogo vremena za vježbanje, čak i samo 50 minuta trčanja jednom nedjeljno, tempom sporijim od 9,65 kilometara na čas, smanjujete rizik od prerane smrti. Intenzivniji nivo trčanja ne sprečava nužno ranu smrtnost.

8. Trudna sam, pa moram da se opustim

Fizička aktivnost umjerenog intenziteta bezbjedna je za trudnice, koje su uglavnom zdrave i nema rizika za plod. Fizička aktivnost smanjuje rizik od prekomjernog debljanja i gestacijskog dijabetesa tokom trudnoće.

9. Ne osjećam se dobro, ne bi trebalo da vježbam

Ako imate temperaturu, osećate se loše ili osećate jak bol ili iscrpljenost, ne vježbajte. U većini drugih slučajeva, fizička aktivnost je bezbjedna, ali slušajte svoje tijelo i po potrebi smanjite intenzitet vježbanja.