Ishrana može biti jednako efikasna kao ljekovi. Ako pazite šta jedete, možete sniziti nivo holesterola i masnoća u krvi. Osim toga, ako budete jeli ukusna i hranjiva jela, bolje ćete se osjećati nego da gutate šake tableta

Ananas – djeluje antibakterijski i protiv upala, pomaže varenje, pomaže rastvaranju krvnih ugrušaka, smanjuje pojavu osteoporoze i lomova kostiju.

Banana – smiruje želudac, smanjuje pojavu čira u želucu smanjenjem lučenja kisjeline.

Bijeli luk – smatraju ga čudom od lijeka. Djeluje kako antibiotik (smatra se da pomaže u sprječavanju i liječenju raka), snižava krvni pritisak i holesterol, smanjuje pojavu srčanih napada, prehlada i upala.

Borovnica – liječi proliv, djeluje kao antibiotik kod upale mokraćnih puteva.

Brokula – vrlo bogata antioksidansima (kvercetin, glutation, beta karotin, vitamin C, indoli, lutein, glukarat, sulforafan). Smatra se antikancerogenom i koristi se protiv čira. Reguliše holesterol i šećer u krvi. Kuvanjem se neki antioksidansi uništavaju.

Bundeva – vrlo bogata beta karotinom, antioksidansom koji sprječava srčane napade i kataraktu.

Celer – vrlo bogat antioksidansima koji neutrališu kancerogene u duvanskom dimu. Djeluje diuretično i protiv visokog pritiska.

Crni luk – najbogatiji najsnažnijim antioksidansom kvercetinom zahvaljujući kome smanjuje pojavu raka želuca. Povećava korisni holesterol (HDL-high density lipoprotein – lipoprotein visoke gustoće), a smanjuje štetni (LDL-low-densitiy lipoprotein – lipoprotein niske gustoće). Djeluje protiv krvnih ugrušaka, astme, hroničnog bronhitisa, polenske kihavice, dijabetesa, arterioskleroze, dijabetesa i infekcija. Djeluje antibiotski.

Dinja – sadrži antioksidans beta karotin i ima antikoabulantno dejstvo.

Gljiva šiitake – odavno se u Aziji koristi kao lijek za srce, protiv raka dojke i leukemije. Liječi i gripu, dječiju paralizu, visoki holesterol i krvni pritisak. Sastojak lentinan pokazao je antivirusno djelovanje širokog spektra. Sastojak B glukan je navodno efikasan i protiv side.

Grah – snižava holesterol i šećer u krvi. Odlična je hrana za dijabetičare.

Grejpfrut – (cijela pulpa ili meso, ne samo sok) bogat vitaminom C. Snižava holesterol i smanjuje arteriosklerozu. Pripisuju mu se i antibiotska svojstva.

Jabuka – smanjuje štetni holesterol. Ima blago antibiotičko i antiinflamatorno djelovanje.

Jezgrasto voće – (orah, badem, lješnik) sadrži antioksidantnu oleinsku kiselinu i vitamin E koji smanjuju štetni holesterol i štite srce. Orah je bogat vrlo korisnim uljem omega-3.

Jogurt – djeluje antibiotski. Stimuliše stvaranje gama-interferona. Smanjuje proliv, prehladu i upalu grla. Zbog bogatstva kalcijem koristan je protiv osteoporoze.

Kafa – podstiče mentalnu aktivnost. Ublažava astmu. Veća količina kafe može izazvati nesanicu, stanje straha, povećano lučenje kisjeline u želucu i proliv. Izaziva zavisnost.

Karfiol – kao i ostale kupusnjače (iz porodice krstašica) ima antivirusno dejstvo, navodno i protiv raka.

Kelj – bogat karotinom i drugim antioksidansima. Djeluje antibiotički.

Kivi – vrlo bogat vitaminom C, pa liječi ili sprječava razne bolesti.

Krompir – bogat kalcijumom, pa smanjuje krvni pritisak i pojavu moždanog udara.

Kupus – sadrži mnoge antioksidanse i neke antikancerogene materije. Sok od kupusa liječi čir na želucu. Pošto se neki korisni sastojci kupusa uništavaju kuvanjem, bolji je svjež ili kisjeli kupus.

Lubenica – vrlo bogata antioksidansima likopinom i glutacionom. Djeluje blago antibakterijski i antikoagulantno.

Malina – djeluje antivirusno. Ima u sebi prirodan aspirin.

Maslinovo ulje – smanjuje štetni holesterol i štiti arterije. Sprječava pretvaranje korisnog holesterola u štetni. Reguliše krvni pritisak i šećer.

Med – ima antibiotske osobine. Koristan je protiv mnogih bolesti. Djeluje umirujuće.

Mlijeko – sa malom količinom masti snižava holesterol i krvni pritisak. Mliječna masnoća može da uzrokuje razne zdravstvene smetnje.

Mrkva – vrlo bogata beta karotinom, štiti arterije i oči, pojačava imunitet, smanjuje infekcije, pojavu angine pektoris, raka i moždanog udara. Smanjuje holesterol u krvi. Kuvanjem se beta karotin ne uništava, a organizam ga lakše apsorbuje.

Pomorandža – sadrži vrlo značajne karotinoide, terpene i flavonide, zbog čega se smatra da pomaže u sprječavanju i liječenju raka pankreasa, želuca i dojke. Bogata je C vitaminom i beta karotinom. Smanjuje napade astme, pojavu bronhitisa i oboljenja desni.

Paprika (babura) – vrlo bogata antioksidansom vitaminom C. Korisna je protiv prehlade, bronhitisa, astme, respiratornih infekcija, katarakte, arterioskleroze i angine pektoris.

Paradajz – vrlo bogat antioksidansom likopinom, kojem se pripisuju antikancerogena svojstva.

Patlidžan – snižava holesterol u krvi i smanjuje negativne efekte masne hrane.

Peršun – bogat antioksidansima monoterpenima, ftalidima i poliacetilenima. Neutrališe kancerogene u duvanskom dimu.

Prokelj – sadrži antioksidanse koji ga čine antibiotskim. Ima slične efekte brokule i kupusa.

Pšenica – Puno zrno pšenice (crno brašno) smanjuje opstipaciju (zatvor), sprječava rast polipa u debelom crijevu. Neki su ljudi alergični na pojedine sastojke pšenice.

Raštan (raštika, lisnati kelj) – vrlo bogata antioksidansima, kao što su lutein, beta karotin i vitamin C. Smanjuje pojavu raka. Zbog bogatstva oksalatima ne preporučuje se ljudima sa kamenom u bubregu.

Riba i riblje ulje – vrlo ljekoviti i sprječavaju pojavu više bolesti. Štite srce, smanjuju pojavu moždanog udara, reumatski artritis, artrozu, astmu, psorijazu, visoki pritisak, tip II dijabetesa, migrenu, ulcerozni kolitis. Djeluje kao antikoagulans i protiv upala. Povećavaju korisni holesterol, a smanjuju trigliceride. Neke ribe su bogate antioksidansima selenom, koenzimom Q-10, kao i masnim kiselinama omega-3, pa smanjuju pojavu raka debelog crijeva i dojke. Po ljekovitim svojstvima najbolje su sardina, skuša, haringa, losos i tunj.

Riža – djeluje protiv proliva, dok su rižine mekinje dobre protiv zatvora.

Senf – smanjuje otok sluzokože, nakupljanje sluzi u dišnim putevima, smanjuje "zapušenost" izazvanu prehladom i upalom sinusa.

Smokva – djeluje laksativno, antiulcerozno, antibakterijski i antiparazitski.

Soja – bogata hormonima. Smanjuje pojavu raka dojke i prostate. Snižava krvni pritisak.

Spanać (špinat) – vrlo bogat antioksidansima, naročito beta karotinom, i luteinom. Snižava holesterol. Zbog bogatstva oksalatima ne preporučuje se bolesnicima sa kamenom u bubregu.

Šećer – djeluje umirujuće i smanjuje bol. Veća količina šećera doprinosi dijabetesu.

Šljiva – djeluje laksativno i antibakterijski.

Špargla -vrlo bogata antioksidansom glutationom koji djeluje antikancerogeno.

Zob – smanjuje holesterol. Korisna je protiv bronhitisa i nekih stomačnih tegoba. Djeluje antidepresivno i može pomoći u odvikavanju od pušenja.