1. Ulje sjemenki lana

Pretjerana konzumacija visokozasićenih masti ( posebno visokorafiniranog biljnog ulja i margarina) i mali unos esencijalnih masnih kisjelina rezultira taloženjem masnih naslaga. Veći unos kvalitetnih masti zapravo smanjuje potrebu za taloženjem u tijelu. Omega 3 masne kisjeline iz lanenog ulja sa 55-65% Omega 3 i 15 do 25% Omega 6 masnih kisjelina.

Ove esencijalne masne kisjeline pospješuju metabolizam holesterola i triglicerida, razvoj mozga i funkcionisanje, strukturu staničnih membrana, usporava rast kancerogenih ćelija i štetnih organizama, kao i niz drugih funkcija.

Preporučena doza je jedna ili dvije kašike na dan. Pošto je ulje gorko, možete ga lakše progutati umiješanog u salate ili jela.

2. Vitamin C

Sodium Ascorbate prah je oblik vitamina C koji djeluje protiv virusa i bakterija prije svega pospješujući imunitet napadnutog organizma.

Ljudsko tijelo ne sintetiše vitamin C, a preporučena doza iznosi 60 mg na dan. To se jednostavno postiže konzumacijom svježeg voća i povrća.

3. Ljute paprike (Capsaicin)

Jedna od najveličanstvenijih biljaka je Capsicum ili ljuta paprika. Dobro je poznato njeno djelovanje na cirkulaciju, pomaže u održavanju zdravog pritiska i snižavanju nivoa lošeg holesterola. Biljka dobro djeluje i na varenje, a pomaže i kod problema s gasovima.

4. Mir i odmor

Jedan od najsigurnijih načina da se razbolite je životni stil koji uključuje hronični stres i osjećaj umora. I negativne emocije i brige takođe loše djeluju na imunitet. Jačanje imunološkog sistema zahtijeva sasvim suprotno – dovoljno spavajte, odmarajte se i unesite smijeh u život.

5. Fizičko vježbanje

Ukoliko već ne vježbate, počnite odmah. Šetajte i krećite se što češće i više možete. Znojenje i kretanje poboljšavaju imunitet.

6. Jedite luk i češnjak

Redovno jedite češnjak i crveni luk. Njihovi sastojci dugoročno djeluju vrlo povoljno na imunološki sistem.

7. Upoznajte ljekovito bilje

Pročitajte nešto o ljekovitom bilju i upoznajte se s onim koje raste u vašoj blizini. Šteta je ne iskoristiti ih.

8. Pijte čajeve

Nemate li vremena za istraživanje ljekovitog bilja, pijte zeleni i crni čaj. Sadrže antioksidanse, bioflavonoide, tanine… Svi oni imaju antikancerogeno djelovanje.

9. Zapisujte šta jedete

Sedmicu ili dvije zapisujte što ste pojeli tokom dana i uočite loše navike. Unosite li previše masne hrane, rafiniranog bijelog brašna i šećera? Potrudite se da vam jela budu raznolika i zdravija.

10. Pijte dovoljno vode

Treba li to još jednom reći? Voda čini ogroman postotak našeg tijela. Unosite je u često – barem sedam do osam čaša na dan.