Kad vam se vid zamuti zbog gledanja u kompjuter, na svakih pola sata priđite prozoru i tri do četiri minuta pogled usmerite u daljinu.

Sigurno ste bezbroj puta u toku radnog vremena osetili peckanje u očima, pojavu duple slike na ekranu vašeg računara, pa i glavobolje praćene mučninom, a da ne govorimo o tome koliko puta su vas namučili bolovi u lumbalnom predelu leđa i vrata. S obzirom na to da veliki deo radno sposobne populacije provodi osam, a ponekad i više časova na poslu, što podrazumeva da dobar deo dana prođe u korišćenju kompjutera, nije ni čudo što je mnogo onih koji su postali žrtve stresa.

Skoro da nema radnog mesta gde se po ceo dan ne sedi za računarom, a osam sati provedenih u istom položaju ima za posledicu brojne tegobe. Kako biste uspeli da sačuvate zdravlje i koliko-toliko olakšali sebi posao, evo nekoliko praktičnih saveta. Ukoliko osetite zamućen vid, poigravanje slova na ekranu i otežano fokusiranje, bilo bi dobro da na svakih pola sata priđete prozoru i tri do četiri minuta pogled usmerite u daljinu. Što češće trepćite, pošto ćete na taj način omogućiti očnoj jabučici neophodnu vlažnost i sprečiti njeno sušenje kao i iritaciju oka. Spustite roletne, eliminišite dnevnu svetlost, a u prostoriji koristite neonsko i slabije osvetljenje. Monitor mora da bude tako postavljen, da svetlost s prozora izbija bočno, sa strane.

Da bi izjednačili svetlost ekrana i okoline, podesite kontrast monitora i svetlosti. U slučaju da vam se desi da čujete zujanje u ušima, nepoznate šumove koji ne potiču od spoljašnih izvora, verovatno da je kod vas došlo oštećenja nežnih slušnih ćelija, izazvano velikom bukom ili praskom. Zbog takve situacije, ako morate da koristite slušalice, maksimalno smanjite jačinu. Eksplozije ili pucnjava u kompjuterskim igricama mogu da izazovu traumu, jakim praskom i ozbiljne posledice po vaše uši. Ukočenost i bolovi u zglobovima, prstima ponekad i u laktovima, izbeći ćete pravilnim sedenjem za radnim stolom. Monitor postavite nešto niže od glave, ruke držite pod uglom od 90 stepeni, a svoje zglobove poštedite tako što ih nećete oslanjati na sto.

Ne "nabadajte" tipke već pokušajte da kucate mekše, a kad koristite istovremeno dve, to uradite sa obe ruke. Dok kucate, ruke ne treba da budu hladne, jer nedovoljno zagrejani mišići mogu da dovedu do neprijatne povrede. Zato ako imate slabu cirkulaciju, povremeno zagrejte ruke. Ako želite da izbegnete bolove i ukočenost u donjem delu leđa, koji mogu da se prošire i na noge, izaberite adekvatnu, stolicu u kojoj će vaša kičma stajati pravo. Mnogi zaposleni, već imaju hronično oboljenje, hemoroide, što je posledica dugotrajnog neudobnog sedenja. Treba obezbediti meku stolicu, a po mogućnosti nabaviti specijalno dizajnirane jastučiće u obliku potkovice. I na kraju, ukoliko vam zatreba nešto, što vam se ne nalazi na dohvat ruke, ne vozite se stolicom već ustanite i prošetajte. Svaki slobodan trenutak, bilo bi dobro da iskoristite tako što ćete pet do deset minuta pored vašeg stola uraditi dvadesetak polučučnjeva, u stavu paralelno postavljenih nogu.