{"id":95609,"date":"2012-10-04T10:54:11","date_gmt":"2012-10-04T08:54:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=95609"},"modified":"2012-10-04T10:54:40","modified_gmt":"2012-10-04T08:54:40","slug":"kontrola-bijesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2012\/10\/04\/kontrola-bijesa\/","title":{"rendered":"Kontrola bijesa"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Bes je izvor energije i neophodno je pretvoriti ga u zdravu \u017eivotnu energiju. Ose\u0107anja treba uvek podeliti sa nekim i treba zbijati \u0161ale na temu besa svakog pojedinca, jer kada \u010dovek po\u010dne da se smeje, prolazi i bes.<\/em><\/p>\n

Izneverena o\u010dekivanja stvaraju ljutnju, a kada je \u010dovek besan, on izbacuje hormone stresa koji ga \u010dine agresivnim.<\/p>\n

\u010cinjenice o besu koje valja zapamtiti:<\/strong><\/p>\n

\u0160ta je bes?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Bes ili ljutnja \u2013 \u00a0ose\u0107anje koje do\u017eivljavamo kada procenimo da se neko neopravdano pona\u0161a na na\u010din koji ugro\u017eava neku na\u0161u vrednost\/pravilo. <\/strong><\/li>\n
  2. Ljutnja, na komunikacionom planu, predstavlja zahtev za promenom pona\u0161anja druge osobe\/situacije ili samog sebe. <\/strong><\/li>\n
  3. Pona\u0161anje koje proisti\u010de iz ose\u0107anja ljutnje je agresivno pona\u0161anje<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Bes nije:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. refleks<\/strong><\/li>\n
    2. automatska reakcija<\/strong><\/li>\n
    3. izazvan pona\u0161anjem drugih ili nepovoljnim situacijama<\/strong>
      \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      \u0160ta su ciljevi\u00a0 besa i agresivnog pona\u0161anja?<\/strong><\/p>\n

        \n
      1. o\u010duvanje li\u010dne vrednosti<\/strong><\/li>\n
      2. o\u010duvanje osnovnih potreba<\/strong><\/li>\n
      3. o\u010duvanje osnovnih ube\u0111enja<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Pojedini ljudi ispoljavaju svoj bes na prepoznatljiv na\u010din \u2013 sva\u0111om sa supru\u017enikom ili vikanjem na kolege \u2013 drugi prikrivaju svoja negativna ose\u0107anja. Me\u0111utim, i kamufliran bes mo\u017ee da se ispolji na indirektan na\u010din i to u formi konstantnog prigovaranja, ogovoranja, neprijatnih i sarkasti\u010dnih opaski, ignorisanja ili prekidanja komunikacije sa pojedinim ljudima, bez ikakvog obja\u0161njenja. Prekomerno u\u017eivanje u pi\u0107u ili u hrani, tako\u0111e je \u010dest oblik ubla\u017eavanja ose\u0107anja i borbe protiv prigu\u0161enog besa.<\/p>\n

        Svako od nas ima svoj na\u010din ispoljavanja besa. Ove \u0161eme pona\u0161anja u\u010de se u najranijem detinjstvu, ili posmatranjem reakcija roditelja na bes, ili kroz samodobrambenu reakciju na na\u010din na koji su nas tretirali. Bolje razumevanje na\u010dina na koji se borite s besom \u2013 ili se ne borite \u2013 pomo\u0107i \u0107e vam da izmenite bilo koju destruktivnu ulogu koju imate u emotivnim i poslovnim odnosima. Konstruktivno ispoljavanje besa zna\u010di da ostajete pri svojim ube\u0111enjima, ali to morate da uradite na svesnom nivou, planski i po\u0161tuju\u0107i dostojanstvo drugih ljudi. Oni, koji izra\u017eavaju svoj bes na zdrav na\u010din su sigurne osobe koje autoritativno iznose svoje argumente, bez uvreda i omalova\u017eavanja suprotne strane, \u0161to je, razumljivo, pravi na\u010din da se izbegne odbrambeni stav suprotne strane. <\/strong>Tako\u0111e, one se ne pla\u0161e konflikata, jer znaju da su sukobi mi\u0161ljenja sastavni deo svakog odnosa. Njihovo pona\u0161anje omogu\u0107ava da razli\u010ditosti i sukobi budu razre\u0161eni na razuman, konstruktivan na\u010din.<\/p>\n

        Bes postaje problem kada ga ose\u0107amo intenzivno, ponavljano i dugo i kada ga ispoljavamo na neprikladan na\u010din. <\/strong>Veoma \u010desto ili intenzivno ose\u0107anje besa dovodi do ekstremnih fizi\u010dkih napora. Tokom produ\u017eenih i u\u010destalih epizoda besa, odre\u0111eni delovi nervnog sistema postaju jako aktivirani, \u0161to dovodi do povi\u0161enog krvnog pritiska i poja\u010danog lupanja srca tokom du\u017eeg perioda. Ovaj telesni stres mo\u017ee izazvati mnogobrojne zdravstvene smetnje, poput hipertenzije, bolesti srca, sni\u017eenja efikasnosti\u00a0 imunog sistema. Sa zdravstvene ta\u010dke gledi\u0161ta, to su dovoljni razlozi za u\u010denje na\u010dina kontrolisanja besa. Slede\u0107i dobar razlog za menad\u017ement besa su negativne psledice do kojih besno pona\u0161anje mo\u017ee da dovede. U ekstremnim slu\u010dajevima, bes vodi fizi\u010dkom nasilju koje koje \u010desto prate mnoge posledice lo\u0161e po agresivnu osobu i njenu okolinu (zatvor, fizi\u010dke povrede i osveta su samo neki od problema do kojih agresivno pona\u0161anje mo\u017ee da dovede). Emocionalne posledice izliva besa su, u nekim slu\u010dajevima, i zna\u010dajnije od svega drugog. Osoba nesposobna da kontroli\u0161e sopstvene \u201cnapade besa\u201d \u010desto biva uvu\u010dena u za\u010darani krug sastavljen od miksa razli\u010ditih nezdravih emocija. Nakon izliva besa,\u00a0 ljudi neretko ose\u0107aju poti\u0161tenost, depresivnost, stid, krivicu ili jo\u0161 ve\u0107i bes povodom \u010dinjenice da su \u201eizgubili kontrolu\u201c.<\/strong><\/p>\n

        \u010cak i kada bes ne uklju\u010duje fizi\u010dko, ve\u0107 samo verbalno nasilje, mogu se do\u017eiveti gotovo sve gorenavedene posledice. U najboljem slu\u010daju, osoba koja ima problem sa izra\u017eavanjem besa \u0107e postati vrlo neomiljena u svojoj okolini, \u0161to \u0107e \u010desto poja\u010dati njenu besnu reakciju, pra\u0107enu drugim nezdravim emocijama.<\/p>\n

        Izlivi besa su vrsta navike \u2013 <\/strong>ne samo da bes nije nasle\u0111en, ve\u0107 nau\u010den, nego je i veoma predvidiv, jer predstavlja vrstu navike. Osoba koja besno reaguje u odre\u0111enim situacijama, postaje predvidiva okolini, koja u\u010di koje situacije okidaju agresivne reakcije kod ove osobe. Navike su, po definiciji, pona\u0161anja koje se iznova i iznova ponavljaju bez razmi\u0161ljanja. Ljudi koji dolaze na kurs \u00abmenad\u017ement besa\u00bb \u010desto koriste svoje agresivno pona\u0161anje za re\u0161avanje problema. To uglavnom rade bez razmi\u0161ljanja o negativnim posledicama koje takvo pona\u0161anje mo\u017ee imati po njih i po druge ljude.<\/p>\n

        Odvikavanje: <\/strong><\/p>\n

          \n
        1. osve\u0161\u0107ivanje besa <\/strong>\u2013 da biste porazili svoju naviku, morate je prvo postati svesni. Morate postati svesni situacija, okolnosti i pona\u0161anja koje okidaju va\u0161 besan odgovor. Ovo uklju\u010duje i razumevanje negativnih posledica\u00a0 agresivnog pona\u0161anja<\/li>\n
        2. strategije za kontrolu besa <\/strong>\u2013 da biste prevazi\u0161li bes, potrebno je da razvijete ve\u0161tine za to. Ove ve\u0161tine ili strategije se mogu koristiti da zaustave eskalaciju besa pre nego \u0161to izgubite kontrolu i do\u017eivite negativne posledice. Efektivan komplet strategija uklju\u010duje i preventivne mere i strategije savladavanja besa na licu mesta.<\/li>\n
        3. postavljanje ciljeva<\/strong> \u2013 svakom ko \u017eeli savladati bes, cilje je isti \u2013 savladavanje besa. Ciljevi su li\u010dni utoliko \u0161to pojedini ljudi \u017eele da savladaju bes u odre\u0111enim situacijama u kojima su izlivi besa za njih najpogubniji.<\/li>\n
        4. metar za bes <\/strong>\u2013\u00a0 jedna od osnovnih strategija samopomo\u0107i i prvi korak za samostalno uvi\u0111anje intenziteta besa, te samim tim i prvi korak u savladavanju besnih reakcija. Strategija koja poma\u017ee da izmerimo koli\u010dinu besa i efikasnije postavimo ciljeve za promenu. Metar za bes slu\u017ei za osve\u0161\u0107ivanje besnog na\u010dina reagovanja i u\u010denje kako da ga kontroli\u0161emo.<\/li>\n<\/ol>\n

          1_________________________________________________________10<\/p>\n

          Metar za bes mo\u017eemo prikazati skalom sa deset podeoka. Broj 1 predstavlja situaciju u kojoj uop\u0161te ne bismo osetili bes, a broj 10 predstavlja ta\u010dku pucanja, situaciju u kojoj bismo uvek osetili bes. Izme\u0111u je prazan prostor na kom svako ponaosob\u00a0 odre\u0111uje doga\u0111jaje povodom kojih bi ispoljio bes u razli\u010ditom stepenu.<\/strong> Povodom \u010dega ose\u0107ate manji, a povodom \u010dega ve\u0107i intenzitet besa? Skalirajte situacije koje su okida\u010di za va\u0161e besne odgovore i ve\u0107 \u0107ete se na\u0107i na putu osve\u0161\u0107ivanja i mo\u0107i da pravite dalje planoveza kontrolu besa.<\/p>\n

          Napomena: <\/strong>ta\u010dka 10 na metru besa ozna\u010dava situaciju u kojoj osoba do\u017eivljala najneprijatnije li\u010dne posledice od izliva besa (na primer, biva uhap\u0161ena, ili se na\u0111e u jo\u0161 goroj situaciji)<\/p>\n

          Napomena 2: <\/strong>situacije u kojima se ose\u0107amo besno variraju. Ono \u0161to bi jednu osobu podstaklo da reaguje besom, drugoj ne bi predstavljalo nikakav problem. Od izuzetne va\u017enosti je da metar za bes personalizujete i odredite situacije u kojima Vi li\u010dno reagujete besom.<\/strong><\/p>\n

          Isplativost besa: <\/strong><\/p>\n

          Neprikladno ispoljavanje besa mo\u017ee imati neke koristi, u suprotnom ga ljudi ne bi ni ispoljavali . <\/strong>Uvek se pona\u0161amo na na\u010din koji nam donosi neku vrstu koristi. Pitanje je samo da li smo sposobni da relano procenimo koje su i koristi i \u0161tete od odre\u0111enih pona\u0161anja i da izra\u010dunamo stvarnu isplativost i realne gubitke koje nam\u00a0 to pona\u0161anje donosi.<\/p>\n

          Razmislite koje su koristi od nezdravog ispoljavanja besa? Evo nekih mogu\u0107nosti, koje mo\u017eete dopuniti koristima iz li\u010dnog iskustva:<\/p>\n

          –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 sposobnost da manipuli\u0161emo i kontroli\u0161emo druge ljude (korist li \u0161teta? Na vama je da odlu\u010dite, posmatranjem isplativosti u ostvarivanju kratkoro\u010dnih i dugori\u010dnih ciljeva)<\/p>\n

          –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 osloba\u0111anje telesne tenzije koja nastaje kada se iznerviramo (korist ili \u0161teta? Trenuta\u010dno ispoljavanje besa kad kod ga osetimo mo\u017ee prerasti u naviku stalnog reagovanja na istovetan na\u010din. Na vama je da procenite da li vam to odgovara?)<\/p>\n

          –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 __________________________________________________________________<\/p>\n

          Me\u0111utim, dugoro\u010dno gledano, nezdravo ispoljavanje besa nije od koristi ni po vas ni po druge. Vi stvarate neprijatelje, pod rizikom ste od oboljevanja od raznih bolesti i dobijanja kazni, a drugi ljudi ostaju upla\u0161eni, \u010desto menjaju stav prema vama, i jo\u0161e \u010de\u0161\u0107e se povla\u010de i okre\u0107u vam le\u0111a.<\/p>\n

          Ve\u017eba<\/strong>: izlivi besa su va\u0161e trenutno izabrano pona\u0161anje. Ukoliko \u017eelite da ga promenite,\u00a0 nudimo vam strategije promene.\u00a0 Poku\u0161ajmo da zajedno prona\u0111emo alternativu besnom pona\u0161anju koja bi dovela do ostvarenja va\u0161ih ciljeva, i umanjila negativne posledice koje bes donosi. Slede\u0107i formular slu\u017ei za ra\u010dunanje dobiti i \u0161tete od besnog i alternativnog (smirenijeg, asertivnijeg, odlu\u010dnijeg, i tako\u0111e cilju usmerenog) na\u010dina pona\u0161anja. <\/strong>Ukoliko ga popunite na iskren i realisti\u010dan na\u010din, ra\u010dunica \u0107e biti \u010dista i potvrditi da se bes ne isplati!.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
          Izlivi besa<\/strong><\/td>\nAlternativno pona\u0161anje<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
          Va\u0161e Dobiti (kratoro\u010dne)<\/td>\nVa\u0161i Gubici (kratkoro\u010dni)<\/td>\nVa\u0161e Dobiti (kratkoro\u010dne)<\/td>\nVa\u0161i Gubici (kratkoro\u010dni)<\/td>\n<\/tr>\n
          <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
          Va\u0161e Dobiti (dugoro\u010dne)<\/td>\nVa\u0161i Gubici (dugoro\u010dni)<\/td>\nVa\u0161e Dobiti (dugoro\u010dne)<\/td>\nVa\u0161i Gubici (dugoro\u010dni)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

           <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
          <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
          \u00a0Kratkoro\u010dne koristi koje drugi ljudi imaju od va\u0161eg besa<\/td>\n\u00a0Kratkoro\u010dni Gubici koje drugi ljudi imajuod va\u0161eg besa<\/td>\n\u00a0Kratkoro\u010dne koristi od alternativnog pona\u0161anja za druge ljude<\/td>\n\u00a0Kratkoro\u010dni gubici od alternativnog pona\u0161anja za druge ljude<\/td>\n<\/tr>\n
          <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
          \u00a0Dugoro\u010dne koristi od besnog pona\u0161anja za druge ljude<\/td>\n\u00a0Dugoro\u010dni gubici koje drugi ljudi imaju od va\u0161eg besnog pona\u0161anja<\/td>\n\u00a0Dugoro\u010dne\u00a0 koristi od alternativnog pona\u0161anja za druge ljude<\/td>\n\u00a0Dugoro\u010dni gubici od alternativnog pona\u0161anja za druge ljude<\/td>\n<\/tr>\n
          <\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

          Ukoliko imate problem sa intezivnim ose\u0107anjem i neprikladnim ispoljavanjem besa, obratite nam se. Nudimo vam pregr\u0161t ve\u017ebi i na\u010dina za razumevanje i kontrolu ljutitog pona\u0161anja, kao i strategije razvijanja zdravijeg pogleda na svet.<\/p>\n

          psihoterapijsketeme.rs<\/a><\/p>\n

           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Bes je izvor energije i neophodno je pretvoriti ga u zdravu \u017eivotnu energiju. Ose\u0107anja treba uvek podeliti sa nekim i treba zbijati \u0161ale na temu besa svakog pojedinca, jer kada \u010dovek po\u010dne da se smeje, prolazi i bes. Izneverena o\u010dekivanja stvaraju ljutnju, a kada je \u010dovek besan, on izbacuje hormone stresa koji ga \u010dine agresivnim. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-95609","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=95609"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/95609\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=95609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=95609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=95609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}