{"id":88828,"date":"2012-07-15T09:02:10","date_gmt":"2012-07-15T07:02:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=88828"},"modified":"2012-07-14T19:05:48","modified_gmt":"2012-07-14T17:05:48","slug":"vodic-za-vjezbe-prema-godinama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2012\/07\/15\/vodic-za-vjezbe-prema-godinama\/","title":{"rendered":"Vodi\u010d za vje\u017ebe prema godinama"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Op\u0161te je poznato da je vje\u017ebanje jedan od najva\u017enijih elemenata u zdravom na\u010dinu \u017eivota.<\/p>\n

Ipak, ono \u0161to mo\u017eete vje\u017ebati u dvadesetim, ne mo\u017eete u pedesetim! Kako, dakle, znati \u0161ta odgovara vama? Stru\u010dnjaci donose preporuke vje\u017ebanja za najva\u017enije \u017eivotne dobi.<\/p>\n

Lepr\u0161ave dvadesete<\/strong><\/p>\n

U dvadesetima se preporu\u010duje 30 minuta treninga s tegovima te 30 minuta kardiovje\u017ebi, i to najmanje tri puta nedjeljno. Uz to, preporu\u010duje se od 45 do 60 minuta \u010distih kardiovje\u017ebi tri puta nedjeljno. Jedan dan se uvijek ostavlja za odmor.<\/p>\n

Tijelo je u dvadesetima mlado, lako se oporavlja od alkohola, neprospavanih no\u0107i i lo\u0161e hrane. Uz redovno vje\u017ebanje, brzo se vra\u0107a u formu. Jednako tako lako je i smr\u0161ati jer metabolizam normalno radi, a pravilnom ishranom i vje\u017ebanjem mo\u017ee se ubrzati.<\/p>\n

Iako su kardiovje\u017ebe i vi\u0161e nego dobre, stru\u010dnjaci savjetuju \u017eenama u dvadesetim da svakako praktikuju i treninge s tegovima, \u0161to \u0107e biti dobra podloga za njihovo budu\u0107e zdravlje, ja\u010danje mi\u0161i\u0107a i kostiju. To je najbolje vrijeme za takve vje\u017ebe jer u kasnijim godinama stvari nisu vi\u0161e tako jednostavne.<\/p>\n

Ukratko, dvadesete su idealne godine za \u010duvanje vlastitog zdravlja, ali i vitkosti. Nemojte ih tro\u0161iti uzalud!<\/p>\n

Slatke tridesete<\/strong><\/p>\n

U tridesetima se preporu\u010duje jedan sat kru\u017enoga treninga, i to \u010detiri puta nedjeljno. Kru\u017eni treninzi obuhvataju niz serija razli\u010ditih vje\u017ebi s ta\u010dno odre\u0111enim vremenskim intervalima za odmor. Mogu biti prili\u010dno naporni, posebno za po\u010detnike, ali daju izvrsne rezultate u vrlo kratkom vremenu.<\/p>\n

Pored toga, potrebno je barem jedan dan u nedjelji raditi kardiovje\u017ebe, i to vrlo intenzivno u trajanju od 45 do 60 minuta. Naravno, jedan dan ostavite za odmor.<\/p>\n

U tridesetima \u017eene po\u010dnu primje\u0107ivati da mr\u0161avljenje ne ide vi\u0161e tako lako, a to je ponajvi\u0161e zbog blagog usporavanja metabolizma. Vje\u017ebanje u ovim godinama vi\u0161e nije samo stvar vitkosti i kondicije nego slu\u017ei kao prevencija i odr\u017eavanje zdravlja.<\/p>\n

Neka su istra\u017eivanja pokazala da \u017eene koje redovno vje\u017ebaju izgledaju vrlo sli\u010dno u 31. te u 39. godini, dok \u017eene koje ne praktikuju fizi\u010dku aktivnost izgledaju vrlo razli\u010dito. U ranim tridesetim jo\u0161 se dobro dr\u017ee, ali kako se pribli\u017eavaju \u010detrdesetima, vidljivo stare i propadaju.<\/p>\n

Dakle, uvrstite vje\u017ebanje u svoj \u017eivotni raspored ako \u017eelite \u0161to du\u017ee zadr\u017eati mladost i ljepotu.<\/p>\n

Stabilne \u010detrdesete<\/strong><\/p>\n

U ovim se godinama preporu\u010duje sat vremena treninga s tegovima, i to tri dana u sedmici. Treba praktikovati i kardiovje\u017ebe 45 minuta dnevno, i to svaki dan. To je vi\u0161e nego u dvadesetim i tridesetim, ali s manje intenziteta.<\/p>\n

Mnoge se turbulencije doga\u0111aju u tijelu tokom \u010detrdesetih godina, gravitacija sve vi\u0161e \u010dini svoje, hormoni blago divljaju, a metabolizam postaje jo\u0161 sporiji. Kako vam se mast ne bi lijepila sve vi\u0161e, i to na dijelove na kojima nikada nije bila, uvedite vje\u017ebanje kao redovnu aktivnost u \u017eivotu.<\/p>\n

Neke su \u017eene u ovoj dobi sklone prestati vje\u017ebati jer ih, kako se opravdavaju same sebi i drugima, ometaju bolovi razli\u010ditih dijelova tijela. Vje\u017ebanje je dobra i pozitivna stvar koja u va\u0161 \u017eivot mo\u017ee donijeti mnogo pozitivnih promjena.<\/p>\n

Mirne pedesete<\/strong><\/p>\n

Prema preporukama stru\u010dnjaka, u pedesetima je dobro raditi \u010detiri do \u0161est kardiotreninga nedjeljno, i to u trajanju od 20 do 40 minuta. Treba pripaziti da intenzitet vje\u017ebi ne bude prejak. Preporu\u010duje se i pola sata treninga s tegovima dva puta nedjeljno.<\/p>\n

Veoma je va\u017eno ne zaboraviti ni na istezanje mi\u0161i\u0107a. Mnoge \u017eene u pedesetima iza sebe su ostavile menopauzu i tijelo im zbog toga funkcioni\u0161e druga\u010dije. Imate osje\u0107aj da vam se prima sve \u0161to pojedete, a to je djelimi\u010dno i ta\u010dno.<\/p>\n

Zato je va\u017eno da se ne zapustite, a vje\u017ebanje \u0107e pridonijeti boljitku i va\u0161eg tijela, ali i va\u0161eg duha. Ukupno \u0107ete se bolje osje\u0107ati, a to je sasvim dobra motivacija, zar ne?<\/p>\n

Nezavisne novine<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Op\u0161te je poznato da je vje\u017ebanje jedan od najva\u017enijih elemenata u zdravom na\u010dinu \u017eivota. Ipak, ono \u0161to mo\u017eete vje\u017ebati u dvadesetim, ne mo\u017eete u pedesetim! Kako, dakle, znati \u0161ta odgovara vama? Stru\u010dnjaci donose preporuke vje\u017ebanja za najva\u017enije \u017eivotne dobi. Lepr\u0161ave dvadesete U dvadesetima se preporu\u010duje 30 minuta treninga s tegovima te 30 minuta kardiovje\u017ebi, i […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88829,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-88828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88828\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}