{"id":88619,"date":"2012-07-12T10:20:47","date_gmt":"2012-07-12T08:20:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=88619"},"modified":"2012-07-12T10:20:47","modified_gmt":"2012-07-12T08:20:47","slug":"istina-o-omega-3-masnim-kiselinama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2012\/07\/12\/istina-o-omega-3-masnim-kiselinama\/","title":{"rendered":"Istina o omega-3 masnim kiselinama"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Omega-3 masne kiseline koriste nam na mnogo na\u010dina, ali kao i s bilo kojim trendom, posebno na zdravstvenom podru\u010dju, do nas sti\u017ee i mnogo mitova. Ako meljete sjemenke lana i mislite da ste dobili sve \u0161to vam od omege-3 treba, tek ste djelimi\u010dno informirani.<\/p>\n

Studije su pokazale da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od bolesti srca i krvnih \u017eila:<\/p>\n

1. smanjuju rizik od treperenja srca (aritmije), \u0161to dovodi do nagle smrti<\/p>\n

2. sni\u017eavaju razinu triglicerida u krvi<\/p>\n

3. smanjuju rast i brzinu nastanka ateroskleroti\u010dnog krvnog ugru\u0161ka (plaka)<\/p>\n

4. sni\u017eavaju krvni tlak<\/p>\n

Nau\u010dnici jo\u0161 nisu sigurni koriste li omega-3 masne kiseline zdravlju mozga ili je njihov u\u010dinak u ovom slu\u010daju prerazvikan. No, sasvim sigurno vam ne\u0107e \u0161tetiti.<\/p>\n

A \u0161ta je s mitovima?<\/p>\n

Naj\u010de\u0161\u0107i mitovi o omega-3 masnim kiselinama (spadaju u grupu polinezasi\u0107enih masnih kiselina) i istina o njima:<\/p>\n

1. Omega-3 masne kiseline iz lana jednako su dobre kao i one iz ribe<\/p>\n

Istra\u017eivanja su pokazala da postoji vi\u0161e od jedne vrste omega-3 masnih kiselina. Dva najva\u017enija tipa su EPA i DHA, koji se nalaze samo u ribi.<\/p>\n

Orasi, lan i canola ulje sadr\u017ee alfa-linolensku kiselinu (ALA), drugu vrstu omega-3 masnih kiselina. No, eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA) se preporu\u010duju za za\u0161titu od sr\u010danih bolesti. I ALA je korisna, ali za neke druge stvari, poput sposobnosti oporavka organizma i zdravlja ko\u017ee. Ipak, potrebne su sve tri vrste omega-3 masnih kiselina.<\/p>\n

2. Omega-3 masne kiseline ne miri\u0161u dobro i to je normalno<\/p>\n

Da, ako otvorite bocu ribljeg ulja, mo\u017ee do\u0107i do nesvjestice \u2013 to je normalno. Ali ako takav miris dolazi iz dodataka prehrani \u2013 ne koristite ih! To se ne doga\u0111a \u010desto, ali dodaci omege mogu se pokvariti. Ako miri\u0161u na u\u017eegnuto ulje, nisu za konzumaciju.<\/p>\n

3. Omega-3 su masti, dakle nisu dobre za mr\u0161avljenje<\/p>\n

Istra\u017eivanja su pokazala da dodaci omega-3 i hrana bogata ovim sastojcima zapravo poma\u017eu pri mr\u0161avljenju. Dakako, iako omega-3 masne kiseline ne\u0107e ometati dijetu, ne biste se smjeli osloniti na njih kao primarnu metodu mr\u0161avljenja.<\/p>\n

4. Svi dodaci omega-3 masnih kiselina su isti<\/p>\n

Ovo je potpuno neta\u010dno. Kad kupujete dodatke prehrani u ljekarni, ne pitajte samo za omega-3 nego i za sastav. Sadr\u017ee li EPA, DHA i ALA i u kojim koli\u010dinama, iz kojih su sirovina dobivene, a pazite i na rok trajanja.<\/p>\n

Najbolji prirodni izvori omega-3 masnih kiselina:<\/p>\n

Na prvom mjestu su to riba i neki morski plodovi te riblje uljne prera\u0111evine. Posebno se preporu\u010duje plava riba, npr. sardine i sku\u0161e.<\/p>\n

No,osim u ribi omega 3 masne kiseline prisutne su i u drugoj hrani kao \u0161to su sjemenke konoplje, chia sjemenke, laneno sjeme, orasi, kivi i jaja koko\u0161i \u010dije prehrana uklju\u010duje svje\u017ee biljke i insekte.<\/p>\n

MOJEzdravlje<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Omega-3 masne kiseline koriste nam na mnogo na\u010dina, ali kao i s bilo kojim trendom, posebno na zdravstvenom podru\u010dju, do nas sti\u017ee i mnogo mitova. Ako meljete sjemenke lana i mislite da ste dobili sve \u0161to vam od omege-3 treba, tek ste djelimi\u010dno informirani. Studije su pokazale da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od bolesti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88620,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-88619","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88619"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88619\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}