{"id":72142,"date":"2012-01-06T18:22:27","date_gmt":"2012-01-06T17:22:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pcnen.com\/portal\/?p=72142"},"modified":"2012-01-06T18:22:27","modified_gmt":"2012-01-06T17:22:27","slug":"izbjegnite-januarsku-depresiju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/2012\/01\/06\/izbjegnite-januarsku-depresiju\/","title":{"rendered":"Izbjegnite januarsku depresiju"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Nakon blagdanskog veselja, uzbu\u0111enja i u\u017eivanja, kod mnogih se ljudi javlja osje\u0107aj tuge i melankolije, poznat kao januarska depresija.<\/p>\n

Cijeli decembar bio je u znaku blagdana i nakon mnogih priprema, prigodnih prijema, obiteljskih susreta te pretjerivanja u shoppingu i hrani, te\u0161ko je vratiti se u svakodnevicu.<\/p>\n

Donosimo savjete koji vam mogu pomo\u0107i da lak\u0161e pre\u017eivite prvi mjesec u godini i sprije\u010dite januarsku depresiju.<\/p>\n

1. Vje\u017ebanje<\/p>\n

Zimi je te\u0161ko prisiliti se na redovnu tjelovje\u017ebu, a tokom blagdana mnogi potpuno zapostave tjelesnu aktivnost. Vje\u017ebanje je va\u017eno ne samo za fizi\u010dko zdravlje, ve\u0107 i za psihi\u010dko stanje organizma. Tijelo otpu\u0161ta endorfine koji poti\u010du osje\u0107aj sre\u0107e i djeluju na spre\u010davanje simptoma depresije, a vje\u017ebanje poma\u017ee i u skidanju vi\u0161ka kilograma nakupljenih preko blagdana.<\/p>\n

Zbog nedostatka sun\u010deve svjetlosti u ve\u0107ini dana, pje\u0161a\u010denje ili sport na otvorenom su zimi od velike va\u017enosti.<\/p>\n

2. Uravnote\u017eena prehrana<\/p>\n

Prekomjerno u\u017eivanje u hrani i pi\u0107u posebno je izra\u017eeno u sezoni blagdana. Nakon prejedanja je va\u017eno vratiti uravnote\u017eenu prehranu. Nemojte preskakati obroke, izbacite zasla\u0111ene napitke i smanjite unos slatki\u0161a i nezdravih grickalica. U prehranu uklju\u010dite hranu koja sadr\u017eava vitamin B, folnu kiselinu, selen i omega-3 masne kiseline.<\/p>\n

Prema nekim istra\u017eivanjima, ova hrana poma\u017ee u borbi protiv simptoma depresije. Omega-3 masne kiseline blokiraju citokin koji uzrokuje lo\u0161e raspolo\u017eenje. Jedite ribu (losos, tunu, sardine, sku\u0161u), ora\u0161aste plodove, laneno ulje i sjemenke. Kupus, brokula i klice su izvori folne kiseline koja tako\u0111er pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje.<\/p>\n

3. Vanjska svjetlost<\/p>\n

Organizmu je svakodnevno potrebna vanjska svjetlost a kra\u0107i zimski dani i sve manje dnevne svjetlosti u kojoj u\u017eivamo bitan su uzro\u010dnik januarske depresije. Iako je vani hladno, iskoristite dnevnu svjetlost, provodite vrijeme na otvorenom i pro\u0161e\u0107ite u vrijeme ru\u010dka. U zatvorenom uvijek sjedite blizu prozora i izbjegavajte zamra\u010dena i tmurna mjesta.<\/p>\n

4. Planiranje<\/p>\n

Nakon do\u010deka Nove godine, po\u010dnite planirati \u0161to \u0107ete raditi u nedeljama i mjesecima koji dolaze. Planirajte putovanje, Valentinovo, odmor. Na taj na\u010din \u0107ete misliti o toplijim danima i veseliti se budu\u0107im doga\u0111ajima. Mo\u017eete planirati i odlazak na manikuru, pedikuru, masa\u017eu, kino ili sportski doga\u0111aj. \u0160to se ti\u010de bud\u017eeta, upravo protekli blagdani su vam pokazali koliko ste i kako tro\u0161ili. Na vrijeme planirajte koliko \u0107ete potro\u0161iti sljede\u0107i put.<\/p>\n

5. Dru\u017eenje s prijateljima<\/p>\n

Blagdani su \u010desto u\u017eurbani i donose stresne susrete s obitelji i ro\u0111acima te dru\u017eenja s kolegama na prijemima pa vam je vjerovatno posljednja opcija provoditi vrijeme s jo\u0161 ljudi. Dru\u0161tva u kojima vlada pozitivna atmosfera posebno dobro djeluju na raspolo\u017eenje. Tokom godine \u010desto zanemarujemo prijateljstva i ljude koji su nam va\u017eni, a po\u010detak godine je dobro vrijeme da to popravimo, ako nismo stigli za vrijeme blagdana.<\/p>\n

6. Novogodi\u0161nje odluke<\/p>\n

Sjetite se novogodi\u0161njih odluka koje ste propustili ostvariti u protekloj godini. Sad imate priliku poku\u0161ati iz po\u010detka. Nemojte \u010dekati da nova godina po\u010dne, svojih odluka se mo\u017eete po\u010deti pridr\u017eavati ve\u0107 od posljednje nedelje u godini.<\/p>\n

7. \u010ci\u0161\u0107enje nereda<\/p>\n

Prenatrpane sobe i ured djeluju negativno na raspolo\u017eenje i pove\u0107avaju stres. Ako ste skloni skupljanju nepotrebnih stvari, kraj i po\u010detak godine su dobro vrijeme da uvedete red u svoj dom. Napunite vre\u0107e za sme\u0107e nepotrebnim stvarima i darujte ih ili bacite. \u010ci\u0161\u0107enje i pospremanje su dobri na\u010dini da se pokrenete i ne mislite vi\u0161e na protekle blagdane.<\/p>\n

MOJEzdravlje<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nakon blagdanskog veselja, uzbu\u0111enja i u\u017eivanja, kod mnogih se ljudi javlja osje\u0107aj tuge i melankolije, poznat kao januarska depresija. Cijeli decembar bio je u znaku blagdana i nakon mnogih priprema, prigodnih prijema, obiteljskih susreta te pretjerivanja u shoppingu i hrani, te\u0161ko je vratiti se u svakodnevicu. Donosimo savjete koji vam mogu pomo\u0107i da lak\u0161e pre\u017eivite […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-72142","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72142\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}