Sve je \u010deš\u0107i slu\u010daj da nas radne obaveze okupiraju i van radnog vremena. Evo na\u010dina da povratite slobodno vreme koje zaslu\u017eujete. <\/p>\n
Hvala Bogu što je petak? Ne bismo rekli. Ranije, petak je ozna\u010davao dolazak dva dana prepuna zabave i opuštanja, ali danas su ova dva bla\u017eena dana postala manje, pa, bla\u017eena, i to zahvaljuju\u0107i duga\u010dkoj listi obaveza, posla koji smo poneli ku\u0107i, i prezauzetog društvenog kalendara. Zasigurno, pretrpavanje beskrajnim obavezama zaista predstavlja rizik po zdravlje. Razli\u010dite studije su dokazale da "menjanje brzina", odnosno razlika izme\u0111u tempa radne nedelje i vikenda mo\u017ee da dovede do bolesti, i to zato što ne pratite prirodni ritam svog organizma, a to uti\u010de na vašu psihu. Klini\u010dki psiholog Ad Vingerhets je, u \u017eurnalu Psihološke teme, ovu modernu bolest nazvao "boleš\u0107u slobodnog vremena".<\/p>\n
Ne mo\u017eete da se isklju\u010dite. Evo šta se doga\u0111a: Vaše telo preterano pumpa adrenalin, \u010desto kao odgovor na radne zadatke, s tim što se danas taj energetski tok ne zaustavlja petkom uve\u010de. A konstantno lu\u010denje adrenalina kada vam i nije neophodan (recimo, tokom slobodnog vremena) stvara "psihološku nelagodnost koja mo\u017ee dovesti do iscrpljenosti i glavobolje", ka\u017ee Vingerhets. Isto tako,\u010dinjenica da ostajemo "uklju\u010deni" nakon radnog vremena predstavlja razlog zbog kojeg danas jedan od dva muškarca ima velike probleme sa spavanjem.<\/p>\n
Prose\u010dan savremen muškarac radi 9 sati više nedeljno nego što je to bio slu\u010daj 2004.godine, što zna\u010di da sve više ku\u0107nih poslova – sre\u0111ivanje veša, kupovina namirnica, pla\u0107anje ra\u010duna – ostavlja za vikend.<\/p>\n
"\u017divimo kao da radna nedelja ima sedam dana, zato što mislimo da vikendom mo\u017eemo da nadoknadimo sve što tokom nedelje propuštamo", ka\u017ee psiholog Rana D\u017eain, "ali to iscrpljuje." To bi moglo da objasni zašto ponedeljak više nije najproduktivniji dan u nedelji, tvdre stru\u010dnjaci kompanije Akauntemps koja se bavi optimizacijom produktivnosti. "Ukoliko vrhunac stresa do\u017eivljen tokom nedelje ne bude poništen preko vikenda, nivo kortizola ostaje previsok, i vaš organizam ne mo\u017ee da se oporavlja i regeneriše kao što bi trebalo," isti\u010de doktorka Stefani Meklelan. "Preterano lu\u010denje kortizola izaziva prerano starenje." A hroni\u010dan stres izaziva visok krvni pritisak i koronarna oboljenja, kao i anksioznost i depresiju.<\/p>\n
Odluke, odluke. Drugi razlog zbog kojeg nas vikendi iscrpljuju- nisu struktuirani kao radni dani u kojima imamo razne zadatke koje obavljamo. "Ve\u0107ina ljudi ne zna da funkcioniše tokom slobodnog vremena", ka\u017ee doktor Mihali \u010cikzentmihalji, pomo\u0107nik direktora istra\u017eiva\u010dkog centra koji se bavi kvalitetom \u017eivota na Univerzitetu Klermont u Kaliforniji. "Stalno imamo ose\u0107aj da svaki minut treba da potrošimo kvalitetno. \u010cesto završimo tako što ne radimo ništa preterano zanimljivo, umesto da smo isplanirali nešto što bi nas u\u010dinilo sre\u0107nim."<\/p>\n
Kako da nam ve\u0107ina dana bude slobodna? Prema Meklelanovoj, stvar je u tome da "vreme koje provodimo u naprezanju bude u ravnote\u017ei sa vremenom koje koristimo za odmor i opuštanje." Pitali smo nekoliko stru\u010dnjaka da nam izlo\u017ei mudre trikove za ponovno ra\u0111anje okrepljuju\u0107e mo\u0107i vikenda.<\/p>\n
Razmišljajte unapred… mnogo unapred. Isplanirajte svaki vikend pre kraja prethodnog vikenda, ka\u017ee stru\u010dnjak za produktivnost D\u017euli Morgestern, pisac knjige Nikada ne proveravajte poštu ujutru. "Jedna studija je pokazala da polovina ispitanika \u010deka do \u010detvrtka uve\u010de, i tek onda planira", isti\u010de ona. Do tog trenutka, svi vaši prijatelji su ve\u0107 napravili svoje planove, predstave koje \u017eelite da pogledate su rasprodate, a vas \u010deka vikend ispred televizora, i to uz reprize nekog rijaliti programa. Ona prime\u0107uje da "o\u010dekivanje predstavlja veliki deo radosti slobodnog vremena."<\/p>\n
Završite posao. "Petkom uve\u010de smo još uvek u radnom raspolo\u017eenju, i obavljanje ku\u0107nih poslova biva manje dosadno i bolno," ka\u017ee Meklelanova. Zato, upravo tada otpišite par stvari sa svoje liste zadataka, na primer, otr\u010dite do pošte da kupite markice ili nešto sli\u010dno.<\/p>\n
Imajte na umu "sveto trojstvo". "Tri je broj aktivnosti koje treba da isplanirate za vikend – na primer, idite do pijace, iza\u0111ite na ve\u010deru i izdvojte malo vremena samo za sebe i pro\u010ditajte neki so\u010dan bestseler", predlog je Lore Vanderkam, pisca knjige 168 sati: imate mnogo više vremena nego što mislite. "Obavi\u0107ete onoliko zna\u010dajnih aktivnosti koliko vam je potrebno, i osta\u0107e vam vremena za spontanu zabavu."<\/p>\n
Odredite rok za obavljanje ku\u0107nih poslova. Pre nego što zapo\u010dnete sa obavljanjem ku\u0107nih poslova, razmislite koje zaista morate da obavite, a koje mo\u017eete da odlo\u017eite i na taj na\u010din napravite mesta za zabavu. Zapitajte se, da li \u0107e se svet srušiti ako vam ode\u0107a ostane neopeglana još nekoliko dana? Odgovor je o\u010digledan: ne\u0107e. Tako da, kada zapo\u010dnete, navijte alarm koji \u0107e se oglasiti posle odre\u0111enog vremena. Kada ga \u010dujete "prestanite da radite šta god u tom trenutku radili, i ostavite za narednu nedelju", predlog je \u017eivotnog trenera Kristine Hasler.<\/p>\n
<\/p>\n
Prepustite se. Neka vam ve\u0107ina slobodnog vremena bude ono što \u010ciksentmihalji opisuje kao prepuštanje. "Ovo bi bilo nalik detinjastom prepuštanju nekoj aktivnosti, kada ne razmišljate o tome kako izgledate niti šta posti\u017eete – i tako \u0107ete se najbolje udaljiti od svih poslovnih problema i nervoze." Uronite u nešto kreativno (bilo da je to slikanje, pisanje ili "uradi sam") i bi\u0107e vam lakše da prebacite mozak u "escape mode".<\/p>\n
Uzmite tehni\u010dki tajm-aut. Lakše je re\u0107i nego uraditi, ali ukoliko \u017eelite da se opustite, morate ograni\u010diti proveravanje mobilnog telefona. "Proveravanje poruka mo\u017eda ne traje dugo, ali vas zadr\u017eava u stresnom radnom raspolo\u017eenju – \u010dak iako se ne \u017ealite na to", isti\u010de Vanderkam.<\/p>\n
Neka "dovoljno dobro" bude vaš cilj. Odmorite svoje perfekcionisti\u010dke sklonosti. "Mo\u017eda se ne\u0107ete videti sa svim osobama sa kojima ste \u017eeleli da se tog vikenda vidite, ali mo\u017eete im poslati e-mail ili im na fejsbuku napisati da mislite na njih," ka\u017ee stru\u010dnjak za pitanja stresa, Kler Viler, predava\u010d na Univerzitetu Portland u Oregonu. Mo\u017eda ne mo\u017eete da skuvate svaki obrok, ali mo\u017eete da napravite doru\u010dak…a zatim naru\u010dite ve\u010deru.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sve je \u010deš\u0107i slu\u010daj da nas radne obaveze okupiraju i van radnog vremena. Evo na\u010dina da povratite slobodno vreme koje zaslu\u017eujete. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-50466","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50466"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50466\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}