Joga odli\u010dno deluje protiv miši\u0107ne napetosti i daje novu energiju<\/p>\n
Kako deluje<\/p>\n
Joga poti\u010de iz Indije, a ve\u017ebe predstavljaju kombinaciju tradicionalnih polo\u017eaja (asana) sa tehnikama disanja (pranajama) i meditacije (\u0111hana). Cilj je da se telo, um i duša ponovo dovedu u sklad i da se aktivira sposobnost samole\u010denja tela. Ako budete redovno ve\u017ebali, uskoro \u0107ete videti i osetiti pozitivne promene. Poreme\u0107aji sna, problemi sa varenjem, bolovi u glavi i le\u0111ima bi\u0107e slabiji, ko\u017ea \u0107e vam biti zategnutija, sve u svemu – bi\u0107ete pokretljiviji i smireniji. Svaki dan izdvojite 20 minuta vremena i isprobajte kada vam joga najviše prija: ujutru, da biste se brzo razbudili, u podne, da biste povratili energiju ili uve\u010de, da biste se smirili? Naravno, ako vam odgovara, mo\u017eete da ve\u017ebate i tri puta dnevno.<\/p>\n
UJUTRU<\/strong><\/p>\n Kako da se pokrenete<\/p>\n Za istezanje struka<\/p>\n Rastavite noge do širine kukova, levo stopalo okrenite u stranu, a desno napred. Ruke ispru\u017eite sa strane, a zatim savijajte trup u stranu. Dok pravite ovaj pokret, leva ruka treba da vam klizi niz nogu. Sada ispru\u017eite desnu ruku prema plafonu i pogledajte gore. Ostanite u ovom polo\u017eaju dva udaha i dva izdaha. Promenite stranu.<\/p>\n Protiv miši\u0107ne napetosti<\/p>\n Ova ve\u017eba je odli\u010dna za cirkulaciju vratnog i ramenog dela. Naslonite se na ruke i kolena, a zatim lagano savijajte ki\u010dmu tako da formira luk. Trudite se da osetite svaki pojedina\u010dni pršljen. Ostanite u ovom polo\u017eaju 30-40 sekundi, a zatim se vratite u po\u010detni polo\u017eaj. Sada iz polo\u017eaja na šakama i kolenima ispru\u017eite desnu nogu pozadi. Zategnite stomak, paze\u0107i da vam le\u0111a budu prava. Ramena, kuk i stopalo treba da budu u istoj liniji. Kada stabilizujete polo\u017eaj, pokušajte da ispru\u017eite i levu ruku napred. Ostanite u ovom polo\u017eaju tri udaha i izdaha. Vratite se u po\u010detni polo\u017eaj, zatim savijte ki\u010dmu, pa promenite stranu. Uradite sve po 5-6 puta. <\/p>\n Za ja\u010danje nogu<\/p>\n Iskora\u010dite levom nogom napred, savijte koleno, a drugu nogu ispru\u017eite pozadi. Ruke stavite na levu butinu. Kada zauzmete stabilan polo\u017eaj, isprepletite prste i ispru\u017eite ruke iznad glave. Ostanite u ovom polo\u017eaju tri udaha i tri izdaha. Promenite stranu.<\/p>\n PODNE<\/strong><\/p>\n Napunite baterije <\/p>\n Protiv umora<\/p>\n Srednjim prstom desne ruke zapušite levu nozdrvu i pet puta udahnite i izdahnite kroz desnu nozdrvu. Zglob leve ruke polo\u017eite na koleno tako da vam dlan bude okrenut nagore. Promenite stranu.<\/p>\n Za bolju koncentraciju<\/p>\n Stanite pravo i pokušajte dobro da osetite tlo pod nogama. Dok udišete, podignite desnu nogu i naslonite stopalo na levu nogu – što je stopalo više podignuto, to je polo\u017eaj te\u017ei. Sastavite dlanove i podignite ruke iznad glave. Ostanite u ovom polo\u017eaju tri udaha i tri izdaha. Promenite stranu.<\/p>\n Za bistriju glavu<\/p>\n Ovaj polo\u017eaj iste\u017ee grudni deo ki\u010dme, ja\u010da miši\u0107e nogu, zadnjice i le\u0111a. Oslonite se na šake i kolena, pa polako ispravljajte kolena, guraju\u0107i zadnjicu prema plafonu. Zatim ispru\u017eite ruke, vode\u0107i ra\u010duna da se ki\u010dma ne savija, a glava ostane da visi izme\u0111u ruku. Sada pokušajte polako da spustite pete na zemlju. Dva puta udahnite i izdahnite, pa opustite polo\u017eaj.<\/p>\n UVE\u010cE<\/strong><\/p>\n Distancirajte se od problema i opustite se<\/p>\n Za rastere\u0107enje ki\u010dme<\/p>\n Lezite na le\u0111a i savijte noge u kolenima. Podignite karlicu tako da se oslanjate samo na ramena. Ruke ispru\u017eite pored tela. Levu nogu ispru\u017eite napred. Ostanite u ovom polo\u017eaju 30 sekundi, zatim spusite nogu i le\u0111a, pa promenite stranu. Ve\u017ebu uradite 8-10 puta.<\/p>\n Za opuštanje<\/p>\n Sedite na pete, a zatim gornji deo tela lagano spustite na butine. \u010celo spustite na pod, zatvorite o o\u010di i skoncentrišite se na duboko disanje. Ruke su opuštene pored tela, ramena opuštena, a dlanovi okrenuti prema plafonu.<\/p>\n Za opuštanje le\u0111ne muskulature<\/p>\n Ova ve\u017eba naro\u010dito prija u ve\u010dernjim \u010dasovima, jer opušta le\u0111ne miši\u0107e. Lezite na le\u0111a, zatvorite o\u010di i privucite kolena grudima. Stopala su opuštena. Sada se u ovom polo\u017eaju zaljuljajte deset puta u desnu i deset puta u levu stranu. <\/p>\n Kako da pravilno ve\u017ebate<\/em><\/strong><\/p>\n – Po\u010dnite da ve\u017ebate najmanje tri sata nakon poslednjeg obroka, kako \u017eeludac ne bi bio zauzet varenjem. <\/p>\n – Ne pravite nagle pokrete. <\/p>\n – Oprezno radite ve\u017ebe istezanja, idite samo do granice svojih mogu\u0107nosti, tj. iste\u017eite se onoliko koliko vam prija. Blago zatezanje vam ne\u0107e naškoditi. <\/p>\n – Obucite nešto komotno. Dok ve\u017ebate ne sme da vam bude hladno. Sokne koje spre\u010davaju klizanje su idealne za ve\u017ebanje. <\/p>\n – Pobrinite se za mir. Isklju\u010dite telefone. <\/p>\n – Veoma je va\u017eno pravilno disanje. Kada pravilno dišete, telo dobija više kiseonika, pa su i svi organi, mozak i miši\u0107i bolje snabdeveni. Prilikom izdisanja telo se pro\u010diš\u0107ava i lakše se izbacuju otrovne materije i produkti metabolizma. Dok ve\u017ebate uvek uvla\u010dite vazduh kroz nos u stomak, a izbacujte ga kroz usta. <\/p>\n Blic<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Joga odli\u010dno deluje protiv miši\u0107ne napetosti i daje novu energiju<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-50344","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50344","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50344"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50344\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}