Otkrivena mitska fontana mladosti? Ne, još bolje! <\/p>\n
Našli smo na\u010din da \u017eivite du\u017ei i ispunjeniji \u017eivot uz pomo\u0107 savjeta dr. Henryja S. Lodgea, autora knjige "Younger Next Year for Women", o kojima piše magazin "Self". <\/p>\n
Potrudite se da vaš \u017eivot bude što uskla\u0111eniji sa parametrima o kojima pišemo u nastavku i sigurno \u0107ete \u017eivjeti du\u017ee.<\/p>\n
1. Koliko sati sedmi\u010dno vje\u017ebate<\/p>\n
Idealno: Najmanje 2,5 sata<\/p>\n
Ako vje\u017ebate više od dva sata sedmi\u010dno imate 30 posto manje šanse da umrete u slijede\u0107ih 20 godina. Vje\u017ebanje, makar to bilo i plesanje uz omiljene melodije, poma\u017ee odr\u017eavanju tjelesne te\u017eine i krvnog pritiska, smanjuju\u0107i tako rizik od bolesti.<\/p>\n
2. Koji vam je indeks tjelesne mase?<\/p>\n
Idealno: Ispod 25<\/p>\n
Aktivne \u017eene \u010diji je TIM (tjelesni indeks masno\u0107e) izme\u0111u 18,5 i 22,9 imaju dva puta više šansi da ostare bez obolijevanja od osoba koje imaju problema s kilogramima. Višak tjelesne masno\u0107e otpušta proteine i kiseline koji mogu pove\u0107ati rizik od raka i ostalih bolesti.<\/p>\n
3. Koja vam je širina struka?<\/p>\n
Idealno: Manje od 89 cm<\/p>\n
Struk manji od 86 cm smanjuje smrtnost \u017eena za 23 posto u usporedbi sa \u017eenama \u010diji je struk ve\u0107i. Manje od 85 je optimalno, pa tako presko\u010dite obrok pun zasi\u0107enih masno\u0107a i jedite avokado i jogurt, koji umanjuju nadutost i masno\u0107e na trbuhu.<\/p>\n
4. Koji vam je nivo holesterola?<\/p>\n
Idealno: Manje od 200 mg\/dl<\/p>\n
Ako vam je nivo holesterola u krvi 240 mg\/dl, rizik od obolijevanja je dva puta ve\u0107i nego kod ljudi \u010diji je nivo holesterola 200.<\/p>\n
5. Koliko vlakana dnevno pojedete?<\/p>\n
Idealno: 25 grama<\/p>\n
Na svakih 10 grama koje dodate vašoj ishrani, smanjujete rizik od bolesti srca za 17 posto, pokazuju ameri\u010dke studije.<\/p>\n
6. Koliko sati spavate no\u0107u?<\/p>\n
Idealno: Sedam do osam sati<\/p>\n
Ako spavate manje od šest sati no\u0107u, rizik za raniju smrt pove\u0107ava se za 12 posto Ako spavate manje od sedam sati, poremeti se hormon koji reguliše glad te dobijate na kila\u017ei, a s tim i pove\u0107avate šanse za bolesti.<\/p>\n
7. Koliki vam je krvni pritisak?<\/p>\n
Idealno: Ispod 120\/80<\/p>\n
Sve izme\u0111u 120\/80 i 139\/89 ukazuje da biste mogli oboljeti od visokog pritiska, što mo\u017eete zaustaviti zdravom prehranom i izbjegavanjem stresa. Brojka iznad 140\/90 zna\u010di da imate problema sa hipertenzijom, što je stres za vaše srce.<\/p>\n
8. Imate li ku\u0107nog ljubimca?<\/p>\n
Idealno: Da<\/p>\n
Vlasnici ma\u010daka smanjuju rizik od sr\u010danog udara do 40 posto u odnosu na one koji nemaju \u017eivotinje. Psi i ma\u010dke smanjuju usamljenost i depresiju, emocije koje su povezane sa preranim umiranjem. <\/p>\n
9. Da li koristite dodatke prehrani koji sadr\u017ee antioksidanse?<\/p>\n
Idealno: Ne<\/p>\n
Ako pijete betakaroten i vitamine A i E dnevno smrtnost vam se pove\u0107ava za 16 posto, potvr\u0111uje \u010dak 67 studija. Velike doze nutrijenta mogu ometati prirodni odbrambeni sistem vašeg tijela, a suplementi nisu rigorozno kontrolisani kao što su lijekovi. Neka vam cilj bude da unosite antioksidanse putem ishrane, a ne tableta.<\/p>\n
10. Koristite li pojas u autu?<\/p>\n
Idealno: Da<\/p>\n
Smrtnost voza\u010da i suvoza\u010da pri sudaru iznosi 45 posto. Blizu 7.000 nesre\u0107a se moglo izbje\u0107i u 2008. godine da su \u017ertve imale pojas.<\/p>\n
11. Koliko alkoholnih pi\u0107a popijete dnevno?<\/p>\n
Idealno: Jedno<\/p>\n
Dokazano je da umjerena konzumacija alkohola mo\u017ee smanjiti bolesti srca tako što smanjuje stvaranje naslaga u arterijama, ali previše alkohola mo\u017ee biti povezano s rakom dojke. <\/p>\n
12. Pušite li?<\/p>\n
Idealno: Ne<\/p>\n
Pušenje uzrokuje rak, dijabetes i bolesti plu\u0107a, a pored toga i izgledate starije.<\/p>\n
Sarajevo-x.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Otkrivena mitska fontana mladosti? Ne, još bolje! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-50338","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50338"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50338\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}