Plivanje poboljšava rad svih organa i sistema, \u010dime se ja\u010da organizam i obezbe\u0111uje opšta fizi\u010dka i psihi\u010dka relaksacija. <\/p>\n
Kada nastupe vreli letnji dani poslednje što \u017eelimo je da se zamaramo ve\u017ebama i da nam bude još toplije. S obzirom na to da ve\u017ebanje \u010dini naš organizam ja\u010dim i otpornijim na bolesti, idealno rešenje je plivanje. Mo\u017eete u\u017eivati u ve\u017ebanju, a da vas pritom ne optere\u0107uje vru\u0107ina.<\/p>\n
Plivanje je vrsta fizi\u010dke aktivnosti koja blagotvorno deluje na psihofizi\u010dko zdravlje. Posebno je korisno za telo, jer je aktivna gotovo celokupna muskulatura, miši\u0107i trupa i udova, posebno ruku i nogu. Plivanje poboljšava rad svih organa i sistema, \u010dime se ja\u010da organizam i obezbe\u0111uje opšta fizi\u010dka i psihi\u010dka relaksacija. <\/p>\n
Preporu\u010duje se svim uzrastima, od novoro\u0111en\u010deta, kada se najlakše pliva, pa do duboke starosti, zavisno od zdravstvenog stanja, indikacija i kontraindikacija. – Deca treba da plivaju zbog blagotvornog uticaja na skladan rast, razvoj i ja\u010danje organizma u celini. Za odrasle i starije osobe plivanje je odli\u010dno za prevenciju bolesti, kao i le\u010denje, rehabilitaciju, odr\u017eavanje i pove\u0107avanje radne i zdravstvene sposobnosti. Treba biti svestan i toga da su posledice fizi\u010dke neaktivnosti višestruke. Gotovo nema sistema ili organa koji zbog ispoljene neaktivnosti direktno ili indirektno ne trpe štetu – naglašava doktor Drago \u0110or\u0111evi\u0107, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije. <\/p>\n
Dobrobit<\/strong><\/p>\n Plivanje je odli\u010dno u le\u010denju svih oboljenja koja zahtevaju:<\/p>\n – pove\u0107anje miši\u0107ne snage i izdr\u017eljivosti, mobilizaciju zglobova, odr\u017eavanje ravnote\u017ee i poboljšanje koordinacije pokreta, relaksaciju, smanjenje miši\u0107nog spazma, pove\u0107anje miši\u0107ne mase, uklju\u010duju\u0107i paralizu i druge neuromiši\u0107ne i kostno-zglobne poreme\u0107aje, zatim kondicioniranje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, smanjenje bolova, otoka…<\/p>\n – U ispravljanju deformiteta ki\u010dme kao što su iskrivljenost i pogrbljenost. Nepravilnosti grudnog koša kao što su ispup\u010dene „kokošije" grudi i udubljene „levkaste" grudi, uspešno se le\u010de fizi\u010dkim ve\u017ebama u kombinaciji sa aktivnim plivanjem, zahvaljuju\u0107i rastere\u0107enju ki\u010dmenog stuba i maksimalnom anga\u017eovanju miši\u0107a trupa.<\/p>\n – Bronhijalna astma se uspešnije le\u010di koriš\u0107enjem antiastmatika u kombinaciji sa redovnim plivanjem. U vodi je zbog pove\u0107ane vla\u017enosti vazduha i postoje\u0107eg hidrostatskog pritiska na grudni koš ote\u017eano udisanje, a olakšano izdisanje, što zahteva ve\u017ebe disanja, \u010dime se pove\u0107ava prohodnost respiratornih puteva i ja\u010da inspiratorna muskulatura.<\/p>\n – Še\u0107erna bolest se lakše reguliše i le\u010di u kombinaciji sa redovnom fizi\u010dkom aktivnoš\u0107u, uklju\u010duju\u0107i i plivanje, jer tokom ve\u017ebanja svi hormoni rastu, samo insulin pada. <\/p>\n Ipak, treba obratiti pa\u017enju na slu\u010dajeve kada je plivanje zabranjeno, a to je svima onima koji imaju pove\u0107anu temperaturu, groznicu, zarazne bolesti, izra\u017eenu hipertenziju, sr\u010danu i respiratornu insuficijenciju, epilepsiju, rane, nevoljno mokrenje, ko\u017ena oboljenja kao što su ekcemi, ihtioza, mikoza. <\/p>\n Tri puta nedeljno<\/strong><\/p>\n Kao i svaka druga fizi\u010dka aktivnost, plivanje je preporu\u010dljivo najmanje tri puta nedeljno, ne manje od pola i ne više od sat vremena po jednom treningu. Dugoro\u010dno plivanje dovodi do adaptacije organizma na sve oblike optere\u0107enja, pri \u010demu se poboljšavaju snaga i izdr\u017eljivost muskulature, zavisno od na\u010dina i du\u017eine treniranja.<\/p>\n Najbolje je kombinovano plivanje sa ve\u017ebama u vodi. Postoje razne ve\u017ebe uklju\u010duju\u0107i specijalizovane, koje obuhvataju \u010ditavu oblast pod nazivom hidrokineziterapija. Za bolesne osobe nije po\u017eeljno savetovati ve\u017ebe u vodi bez preporuka lekara ili još bolje specijaliste fizijatra. <\/p>\n Pre ulaska u vodu, posebno u bazen, po\u017eeljno je tuširanje, kada je iz higijenskih razloga obavezno pro\u0107i bosim nogama kroz bazen za noge. Zagrevanje obuhvata malo prethodnog tr\u010danja i ve\u017ebi istezanja sa aktivnim kontrakcijama miši\u0107a, trljanjem ili masiranjem miši\u0107a, posebno ruku i nogu. Po ulasku u vodu, zagrevanje se izvodi ve\u017ebama istezanja, gr\u010denjem miši\u0107a i aktivnim plivanjem u mestu, zavisno od temperature vode. Potrebno je podjednako anga\u017eovati ruke i noge, ne samo za horizontalno kretanje, nego i sve druge oblike kretanja. <\/p>\n Kako objašnjava doktor \u0110or\u0111evi\u0107, plivanje bi trebalo da se zapo\u010dinje lagano, sa postepenim pove\u0107anjem intenziteta, pri \u010demu bi se završetak treninga sveo na po\u010detni napor: lagano plivanje. Pasivne vodene aktivnosti nisu preporu\u010dljive, osim u posebnim uslovima kada je to indikovano, odnosno pod nadzorom lekara.<\/p>\n U odnosu na tr\u010danje plivanje troši \u010detiri puta više energije za isto rastojanje. Potrebna je odre\u0111ena energija za savladavanje sila potiska, odr\u017eavanje na površini i kretanje u vodi. Pokreti, kao i samo kretanje u vodi mnogo su te\u017ee izvodljivi, zbog ve\u0107eg otpora vode u odnosu na vazduh. <\/p>\n Kako ve\u017ebe u vodi deluju<\/strong> <\/p>\n 1 Preko ko\u017ee putem refleksogenih zona na sve organe i sisteme<\/p>\n 2 Preko krvnih sudova ko\u017ee, koji sadr\u017ee oko tre\u0107inu celokupne krvi u organizmu<\/p>\n 3 Preko miši\u0107a, usled sile hidrostatskog potiska <\/p>\n Blic<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Plivanje poboljšava rad svih organa i sistema, \u010dime se ja\u010da organizam i obezbe\u0111uje opšta fizi\u010dka i psihi\u010dka relaksacija. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-50293","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50293"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50293\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}