Budu\u0107i da nagli porast temperature predstavlja „udar" na organizam, lekari savetuju da mu pomognemo pametnim izborom hrane, pi\u0107a i garderobe. <\/p>\n
Boravak na otvorenom zahteva dodatnu zaštitu ko\u017ee, a šešir ili ka\u010dket spre\u010di\u0107e razne zdravstvene tegobe. <\/p>\n
Kako bismo lakše podneli nagle promene temperature i prve vru\u0107ine lekari savetuju da se pridr\u017eavamo uputstava o na\u010dinu ishrane, odgovaraju\u0107em unosu vode i napitaka, zaštiti od spoljnih uticaja u boravišnom i radnom prostoru, a posebno na otvorenom, i doziranoj fizi\u010dkoj aktivnosti.<\/p>\n
Stru\u010dnjaci ukazuju da je neophodno da se više odmaraju oni koji spadaju u grupu takozvane osetljive populacije – deca, omladina, trudnice, dojilje, stari, hroni\u010dni bolesnici, rekonvalescenti, osobe koje se bave teškim fizi\u010dkim poslovima i oni \u010diji posao podrazumeva rad na otvorenom prostoru.<\/p>\n
Svim gra\u0111anima se preporu\u010duje da imaju redovne obroke – obavezan doru\u010dak, lagan ru\u010dak, lagana ve\u010dera i dve dnevne u\u017eine, koji \u0107e sa\u010duvati snagu, odr\u017eati dobru koncentraciju i okrepiti organizam.<\/p>\n
U zavisnosti od pola, uzrasta, fizi\u010dke aktivnosti i vrste rada, tokom dana treba konzumirati hleb u koli\u010dini od \u010detiri do sedam par\u010di\u0107a srednje veli\u010dine.<\/p>\n
Tako\u0111e, neophodan je unos mleka ili mle\u010dnih proizvoda sa odgovaraju\u0107im procentom mle\u010dne masti, termi\u010dki dobro obra\u0111ena mesa – piletina, \u0107uretina, riba, junetina, teletina putem kuvanja, dinstanja ili na roštilju \u010detiri do pet dana u nedelji.<\/p>\n
Dve u\u017eine, raspore\u0111ene izme\u0111u tri glavna obroka, trebalo bi da \u010dine glavni izvor sve\u017eeg vo\u0107a. Stru\u010dnjaci preporu\u010duju da to bude oko pola kilograma dnevno dobro opranih plodova.<\/p>\n
Tako\u0111e, neophodno je uz glavne obroke svakodnevno uneti oko 300 grama dobro opranog sve\u017eeg povr\u0107a, kao i dodatne koli\u010dine u vidu ukusnih i umereno za\u010dinjenih kuvanih jela – supe, \u010dorbe ili variva.<\/p>\n
U vreme visokih temperatura izuzetno je va\u017eno piti dovoljno te\u010dnosti, jer organizmu tada najviše prija i poma\u017ee obi\u010dna voda koja za razliku od zasla\u0111enih napitaka ne\u0107e opteretiti organizam razlaganjem še\u0107era što dodatno osloba\u0111a toplotnu energiju. <\/p>\n
Tokom perioda velikih vru\u0107ina odrasle zdrave osobe treba da unose osam do 10 \u010daša vode na dan, a oni koji se bave fizi\u010dkim aktivnostima ovoj koli\u010dini treba da dodaju od jedne do tri \u010daše vode za svaki sat aktivnosti.<\/p>\n
Osim vode, dobar izbor su i mleko i sve\u017ee ce\u0111eni vo\u0107ni sokovi, a istovremeno treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pi\u0107a, jer deluju kao diuretici, odnosno uslovljavaju dodatni gubitak vode.<\/p>\n
Umereno hladni napici<\/strong><\/p>\n Ukoliko se koristi flaširana mineralna voda preporu\u010duje se negazirana i umereno hladna. Te\u010dnost bi trebalo unositi postepeno, gutljaj po gutljaj i ne treba preterivati sa upotrebom previše hladnih napitaka. <\/p>\n Osobama starijim od 65 godina savetuje se da \u010desto piju te\u010dnost bez obzira na to da li su \u017eedne, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog ose\u0107aja \u017ee\u0111i.<\/p>\n Zaštita od spoljnih uticaja u boravišnom prostoru podrazumeva redovno odr\u017eavanje li\u010dne higijene – tuširanje – kupanje mlakom vodom pre odlaska na spavanje, posle dolaska sa posla, iz grada, posle rekreacije.<\/p>\n Tako\u0111e se preporu\u010duje redovno provetravanje prostorija, upotreba zavesa na prozorima, podešavanje rada klima ure\u0111aja tako da razlika u temperaturi izme\u0111u spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude ve\u0107a od 7 do 10 stepeni.<\/p>\n Na taj na\u010din poma\u017eemo organizmu da upotrebi mehanizme za rashla\u0111ivanje i na pravi na\u010din se prilagodi vremenskim prilikama.<\/p>\n Lekari preporu\u010duju da na otvorenom prostoru nosimo ode\u0107u od prirodnih materjala, udobnu obu\u0107u, šešir ili ka\u010dket.<\/p>\n Kako bismo se pomogli organizmu da se lakše rashladi, korisno je hladiti se lepezama, a dermatolozi podse\u0107aju da ko\u017ea bude zašti\u0107ena odgovaraju\u0107im kozmeti\u010dkim preparatima, naro\u010dito tokom sun\u010danja u vremenu od 11 do 16 \u010dasova.<\/p>\n Lekari preporu\u010duju da se ne preteruje sa fizi\u010dkim naprezanjem, ve\u017ebanjem i dugim hodanjem, kao i da se na po\u010dinak ide pre pono\u0107i, jer tada san krepi umoran ogranizam, regeneriše tkiva i \u010dini da je osoba sutradan potpuno odmorna i manje nervozna.<\/p>\n RTS<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Budu\u0107i da nagli porast temperature predstavlja „udar" na organizam, lekari savetuju da mu pomognemo pametnim izborom hrane, pi\u0107a i garderobe. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-50285","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50285","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50285"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50285\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50285"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50285"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50285"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}