Predosje\u0107aj da \u0107e se dogoditi nešto loše, ubrzano lupanje srca, znojenje ruku, blaga panika… Svi su upoznali simptome straha i tjeskobe. Ali, kako ih savladati. <\/p>\n
Tjeskoba je znak upozorenja, kao dima po\u017eara, a da biste je prevazišli, potrebno je da prona\u0111ete uzrok, mjesto izvora po\u017eara, i to što prije, jer posljedice mogu da budu ozbiljne. Ali, ona nije uvijek loša ili štetna, javlja se u situacijama u kojima opa\u017eate ili osje\u0107ate da vam nešto prijeti. Povremena, blaga tjeskoba stavlja vas u odbrambeni polo\u017eaj, stimuliše, korisna je u nekim situacijama, na primjer prilikom polaganja ispita.<\/p>\n
Ali, ako je dio li\u010dnosti, na\u010dina razmišljanja ili karakterna crta, mo\u017ee da izazove niz neprijatnih i štetnih posljedica. Mnogi ljudi \u017eive s tjeskobom i strahom, nijesu sposobni da sklapaju nova poznanstva, upravo zbog straha od nepoznatog. U tom slu\u010daju rije\u010d je o poreme\u0107aju tjeskobe, što obuhvata grupu psihijatrijskih poreme\u0107aja koji parališu i izazivaju strah. Pretpostavlja se da petina populacije barem povremeno iskusi neki od tih poreme\u0107aja. <\/p>\n
Od poreme\u0107aja tjeskobe pati dvostruko više \u017eena nego muškaraca. Ta je razlika mo\u017eda posljedica vaspitanja, a neki je pripisuju hormonalnim promjenama. Predmenstrualni sindrom izaziva tjeskobu, bijes, razdra\u017eljivost, tugu, baš kao i period menopauze, tokom kojeg hormonalne promjene uti\u010du na psihi\u010dko stanje i ponašanje \u017eene. Ali, bez obzira na \u017eivotnu dob s kojom su povezane hormonalne promjene, \u017eene su sklonije razmišljanju, više pro\u017eivljavaju ono što se oko njih doga\u0111a, u\u017eivljavaju se u razli\u010dite situacije. Kad se \u017eena suo\u010di s nekim problemom za koji jasno ne vidi i ne zna rješenje, vrlo \u0107e lako to biti izvor tjeskobe. Ali, pokušavaju\u0107i da riješe problem, \u017eene imaju ve\u0107u sposobnost kontrolisanja emocija, dok muškarci energiju troše pokušavaju\u0107i da riješe problem. <\/p>\n
UZROCI TJESKOBE<\/em><\/p>\n Sve one situacije koje nekome predstavljaju prijetnju mogu biti izvor tjeskobe: * Sve što prijeti tijelu: ugro\u017een \u017eivot ili fizi\u010dki integritet * Situacije koje izazivaju strah, kao putovanja avionom ili vo\u017enja liftom, suo\u010davanje s bezopasnim \u017eivotinjama, mnoštvo ljudi * Situacije procjene: osje\u0107ate da vas ljudi gledaju i procjenjuju, strahujete od mišljenja koje \u0107e ste\u0107i o vama * Me\u0111uljudski odnosi i sukobi: situacije vrlo sli\u010dne prethodnima, ali odnos je licem u lice s odre\u0111enim sagovornikom, na primjer razgovori nasamo s nekom osobom, odlazak na sastanak, društveni skup, upoznavanje nove osobe; postoji mogu\u0107nost da ne budete shva\u0107eni, da budete odbijeni * Nove situacije: prvi dan na novom radnom mjestu mo\u017ee da prouzrokuje jaku tjeskobu, strah od novih kolega, nesnala\u017eenje u novom prostoru. <\/p>\n I TIJELO REAGUJE<\/em><\/p>\n Tokom krize tjeskobe organizam reaguje na tri nivoa: * Kognitivno-subjektivnom – tjeskobu karakterišu osje\u0107aji neprijatnosti, zabrinutosti, pretjerane budnosti, napetosti, straha, nesigurnosti. Dolazi do gubitka kontrole i um ne mo\u017ee jasno da razmišlja. * Na fiziološkom nivou – javljaju se palpitacije, navale vru\u0107ine, ubrzan puls, osje\u0107aj gušenja, pritisak u grudima, mu\u010dnina, povra\u0107anje, proliv, aerofagija, \u010desto mokrenje ili inkontinencija, miši\u0107na napetost, nesanica, erektilna disfunkcija. * Na motori\u010dkom i vidljivom nivou tjeskoba se pojavljuje kao motori\u010dki nemir, hiperaktivnost, ponavljaju\u0107e kretnje, zamuckivanje, izbjegavanje situacija koje izazivaju strah, konzumiranje jela i pi\u0107a, pušenje, pla\u010d, gr\u010d lica. <\/p>\n BITNA JE SAMOKONTROLA<\/em><\/p>\n Kad se javi napad tjeskobe, va\u017eno je prepoznati uzroke, shvatiti što se doga\u0111a. Potiskivanje ili omalova\u017eavanje uzroka najgori je izbor, takvim pristupom povremeni napadi mogu da se pretvore u hroni\u010dnu tegobu koja mo\u017ee da ostavi ozbiljne posljedice. Svaki problem koji identifikujete izgleda manji, postaje manja prijetnja, a prepoznavaju\u0107i ga, lakše pronalazite rješenje. Ali, nije dobro ni po svaku cijenu i što prije pokušavati prona\u0107i rješenje. Naime, u trenutku kad se javi problem, zbog napetosti i nervoze, te\u017ee razmišljate i, budu\u0107i da ne pronalazite izlaz iz odre\u0111ene situacije, postajete još nervozniji. Potrebno je pustiti problem da "preno\u0107i", smireno razmisliti i prona\u0107i rješenje. A po\u010detnu nervozu i strah uspješno \u0107e smiriti bilo koja tehnika opuštanja. Bavljenje sportom, kao što su plivanje, joga, odlazak u šetnju ili neki hobi, mogu biti vrlo efikasna pomo\u0107. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Predosje\u0107aj da \u0107e se dogoditi nešto loše, ubrzano lupanje srca, znojenje ruku, blaga panika… Svi su upoznali simptome straha i tjeskobe. Ali, kako ih savladati. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-48965","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48965"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48965\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}