Stru\u010dnjaci ka\u017eu da \u017elijezda u mozgu, pod uticajem cirkadijarnog ritma, odnosno ritma izmjene dana i no\u0107i, nave\u010de po\u010dinje izlu\u010divati melatonin. Melatonin sni\u017eava nivo kortizola, hormona stresa, umiruje tijelo i priprema ga za mirovanje, odnosno za san. Nema dobrog sna bez melatonina, a odlazak na spavanje poslije pono\u0107i, putovanje u druge vremenske zone, zna\u010dajno uti\u010de na nivoe melatonina u krvi, prenosi hespo.hr.<\/p>\n
Da bi se kvalitetno odmorili i pripremili za spavanje va\u017eno je da nivo kortizola (hormona stresa) padne. Prirodno, kod zdravih ljudi nivo kortizola drasti\u010dno pada iza 20 sati, omogu\u0107uju\u0107i tako melatoninu da zapo\u010dne spavanje. To zna\u010di da bi iza 20 sati trebalo prekinuti svaku aktivnost, dozvoliti da se kortizol umiri i da melatonin po\u010dne svoje antioksidativno djelovanje.<\/p>\n
Uz melatonin i kortizol, za san je va\u017ean i hormon rasta koji se izlu\u010duje izme\u0111u 23 i jedan sat iza pono\u0107i. Kod djece ima izraziti u\u010dinak na rast tijela, dok kod odraslih ljudi odr\u017eava elasti\u010dnost ko\u017ee i mi\u0161i\u0107nu masu, te ima sna\u017ean uticaj na samopouzdanje i \u010dvrsto\u0107u volje. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da taj hormon ima liderske karakteristike te omogu\u0107ava regeneraciju tijela.<\/p>\n
Djeca trebaju puno vi\u0161e sna od odraslih – u pravilu djeca do dvije godine trebala bi dnevno spavati 13 sati i to 10-11 sati po no\u0107i, a 1-3 sata po danu. Djeca od 3 do 6 godina dnevno bi trebala spavati od 10 do 13 sati, s tim da se svake godine postepeno smanjuje dnevni odmor. Pred\u0161kolarci ne trebaju spavati danju, ali no\u0107u bi i dalje trebali spavati oko 10-11 sati dnevno. Broj sati postepeno opada, ali svejedno treba paziti da tinejd\u017eeri odlaze na spavanje na vrijeme te da ne zamijene dan za no\u0107.<\/p>\n
Preporuka je da na po\u010dinak treba i\u0107i u roku dva sata od kada je nastupila tama, a buditi se treba u roku dva sata od nastupa dana, \u0161to govori da svoje spavanje trebamo prilagoditi sezoni, te po\u0161tovati ciklus dan i no\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ljekari savjetuju da je vrlo va\u017eno da odrasli odlaze na spavanje oko 22 sata, a djeca oko 20 sati<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":417854,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-453058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/453058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=453058"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/453058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":453117,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/453058\/revisions\/453117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/417854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=453058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=453058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=453058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}