Boravak na snijegu (bilo da se radi o \u0161etnji, sankanju, skijanju, grudanju ili samo boravku vani) donosi niz fizi\u010dkih i mentalnih dobrobiti, potvr\u0111enih istra\u017eivanjima i prakti\u010dnim iskustvima.<\/p>\n
Evo najva\u017enijih, grupisanih po kategorijama<\/p>\n
Ja\u010danje imuniteta<\/strong><\/p>\n Hladan vazduh i boravak vani pove\u0107avaju cirkulaciju, podsti\u010du proizvodnju bijelih krvnih \u0107elija i smanjuju \u0161irenje virusa u zatvorenim prostorima. Djeca koja se igraju na snijegu imaju dugoro\u010dno bolju otpornost na prehlade i alergije.<\/p>\n Bolja cirkulacija i aktivacija “sme\u0111eg masnog tkiva”<\/strong><\/p>\n Tijelo tro\u0161i vi\u0161e energije da se grije \u2192 ubrzava metabolizam, sagorijeva vi\u0161e kalorija (\u010dak i u mirovanju). Hladno\u0107a pretvara dio “bijele” masti u “sme\u0111u” koja aktivno tro\u0161i kalorije.<\/p>\n Intenzivniji trening mi\u0161i\u0107a i kardio<\/strong><\/p>\n Hodanje\/sanjkanje\/skijanje po snijegu zahtijeva 20\u201350% vi\u0161e energije nego na ravnom terenu \u2192 ja\u010da noge, core, stra\u017enjicu, pobolj\u0161ava ravnote\u017eu i koordinaciju. Odli\u010dan je za kardiovaskularno zdravlje.<\/p>\n Pove\u0107ana proizvodnja vitamina D (\u010dak i zimi)<\/strong><\/p>\n I kad je sunce slabo, boravak vani barem 20\u201330 minuta poma\u017ee sintezi vitamina D \u2192 bolji imunitet, ja\u010de kosti, manje umora.<\/p>\n \u010ci\u0161\u0107enje disajnih puteva<\/strong><\/p>\n Hladan, vla\u017ean vazduh smiruje disajne \u00a0puteve i smanjuje upale (posebno korisno kod astme i kroni\u010dnih problema).<\/p>\n Smanjenje stresa i kortizola<\/strong><\/p>\n Ve\u0107 20 minuta u prirodi (a snijeg je posebno “\u010dista” okolina) zna\u010dajno spu\u0161ta hormon stresa \u2192 manje anksioznosti, bolje raspolo\u017eenje.<\/p>\n Pove\u0107anje endorfina, serotonina i dopamina<\/strong><\/p>\n Zimski outdoor pokreti daju ja\u010di “boost” sre\u0107e nego isti pokreti unutra. Mnogi opisuju osje\u0107aj “\u010di\u0161\u0107enja glave” nakon \u0161etnje po snijegu.<\/p>\n Bolja percepcija vlastitog tijela i zahvalnost<\/strong><\/p>\n Nedavna istra\u017eivanja pokazuju da \u0161etnje po snje\u017enim \u0161umama pove\u0107avaju samoprihvatanje tijela i smanjuju negativne misli o sebi.<\/p>\n Bolji san<\/strong><\/p>\n Nakon dana na snijegu tijelo je prirodno umorno \u2192 dubok, kvalitetan san (posebno kod skijanja i drugih intenzivnih aktivnosti).<\/p>\n Manje simptoma zimske depresije<\/strong><\/p>\n Dnevno svjetlo + priroda + kretanje \u2192 smanjuje simptome sezonske depresije.<\/p>\n Pobolj\u0161ava motoriku, ravnote\u017eu i koordinaciju (sankanje, skijanje, grudvanje).<\/p>\n Razvija samopouzdanje kad savladaju novu vje\u0161tinu.<\/p>\n Smanjuje strah od hladno\u0107e i gradi otpornost.<\/p>\n Najbolji efekt dobije\u0161 kad kombinuje\u0161: barem 30\u201360 minuta kretanja na snijegu + duboko disanje + u\u017eivanje u prirodi (bez prevelikog stresa oko savr\u0161enog sporta).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Boravak na snijegu (bilo da se radi o \u0161etnji, sankanju, skijanju, grudanju ili samo boravku vani) donosi niz fizi\u010dkih i mentalnih dobrobiti, potvr\u0111enih istra\u017eivanjima i prakti\u010dnim iskustvima<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":425444,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-450435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/450435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=450435"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/450435\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":450438,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/450435\/revisions\/450438"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425444"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=450435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=450435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=450435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Mentalne i emocionalne dobrobiti<\/strong><\/h2>\n
Posebno za djecu<\/strong><\/h2>\n