Mnogi su uvjereni da vitamin C unose u dovoljnim koli\u010dinama, ali nam tijelo ponekad \u0161alje signale koji ipak govore suprotno. Posebno su u riziku: pu\u0161a\u010di, oni koji \u010desto konzumiraju alkohol, koji ne jedu dovoljno vo\u0107a i povr\u0107a, ljudi sa hroni\u010dnim bolestima koje uti\u010du na apsorpciju hranljivih materija, kao i starije osobe koje jedu manje nego ranije.<\/p>\n
Kada unos vitamina C padne ispod optimalnog nivoa, simptomi mogu biti suptilni pa ih mo\u017eete lako zanemariti. Nutricionisti upozoravaju na slede\u0107e potecijalne znakove:<\/p>\n
Bolni i uko\u010deni zglobovi<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Ako vas zglobovi \u010de\u0161\u0107e bole, osje\u0107ate uko\u010denost ili nelagodnost bez jasnog razloga, jedan od uzroka mo\u017ee biti manjak vitamina C. Ovaj vitamin je klju\u010dan za stvaranje kolagena, proteina koji odr\u017eava snagu hrskavice, tetiva i vezivnog tkiva. Kada ga nema dovoljno, proizvodnja kolagena usporava, \u0161to mo\u017ee dovesti do osjetljivijih i bolnijih zglobova. Uz to, vitamin C djeluje kao sna\u017ean antioksidans i poma\u017ee u smanjenju upalnih procesa, pa njegov nedostatak mo\u017ee dodatno poja\u010dati bol.<\/p>\n
Modrice se pojavljuju lak\u0161e nego ranije<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Primje\u0107ujete modrice \u010dak i nakon blagih udaraca koji ranije ne bi ostavili trag? To mo\u017ee ukazivati na blag, ali hroni\u010dan nedostatak vitamina C. On igra va\u017enu ulogu u zarastanju rana i o\u010duvanju zdravlja ko\u017ee i krvnih sudova, pa njegov manjak mo\u017ee dovesti do lak\u0161eg pucanja kapilara i sporijeg oporavka ko\u017ee.<\/p>\n
Razdra\u017eljivost i lo\u0161e raspolo\u017eenje<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Promjene raspolo\u017eenja \u010desto se pripisuju stresu ili umoru, ali i nedostatak vitamina C mo\u017ee imati uticaj. Ovaj vitamin u\u010destvuje u stvaranju neurotransmitera kao \u0161to su serotonin, dopamin i norepinefrin – supstanci koje direktno uti\u010du na raspolo\u017eenje, reakciju na stres i mentalnu stabilnost. Kada ga nema dovoljno, mogu se javiti razdra\u017eljivost, napetost ili osje\u0107aj op\u0161teg pada energije i volje. Istra\u017eivanja pokazuju i da je ve\u0107i unos vitamina C povezan sa manjim rizikom od depresivnih simptoma.<\/p>\n
Promjene na ko\u017ei<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Suva i gruba ko\u017ea, posebno na rukama i nogama, tako\u0111e mogu biti znak da organizmu nedostaje vitamin C. Osim \u0161to uti\u010de na kolagen, ovaj vitamin poma\u017ee i pravilno obnavljanje \u0107elija ko\u017ee. Kada ga nema dovoljno, mo\u017ee do\u0107i do nakupljanja keratina oko folikula, \u0161to stvara ose\u0107aj takozvane “pile\u0107e ko\u017ee” i dodatno poja\u010dava suvo\u0107u, prenosi RT Balkan.<\/p>\n
Kako lako pove\u0107ati unos vitamina C<\/strong><\/p><\/blockquote>\n
Najjednostavniji i najefikasniji na\u010din jeste da jedete vi\u0161e vo\u0107a i povr\u0107a, a vitaminom C su posebno bogati citrusi, bobi\u010dasto vo\u0107e, dinje, paradajz, paprike i brokoli. Ako sumnjate da vam simptomi traju du\u017ee ili se pogor\u0161avaju, posavjetujte se sa ljekarom ili nutricionistom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kada unos vitamina C padne ispod optimalnog nivoa, simptomi mogu biti suptilni pa ih mo\u017eete lako zanemariti<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":286803,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-446906","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446906","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446906"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446909,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446906\/revisions\/446909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/286803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}