Cvekla je dugo va\u017eila za jednostavno, doma\u0107e povr\u0107e, ali poslednjih godina dobija status prave sportske superhrane.<\/p>\n
Istra\u017eivanja pokazuju da njeni prirodni nitrati mogu imati zna\u010dajan uticaj na fizi\u010dku izdr\u017eljivost, oporavak i efikasnost mi\u0161i\u0107a. Danas je sok od cvekle dio rutine mnogih profesionalnih sportista \u2013 od trka\u010da do biciklista \u2013 ali i rekreativaca koji \u017eele prirodan na\u010din da pobolj\u0161aju performanse.<\/p>\n
Cvekla je bogata anorganskim nitratima, jedinjenjima koja se u organizmu pretvaraju u azot-monoksid (NO). Ovaj gas ima va\u017enu biolo\u0161ku funkciju \u2013 \u0161iri krvne sudove, pobolj\u0161ava cirkulaciju i omogu\u0107ava bolju isporuku kiseonika do mi\u0161i\u0107a. Rezultat je manji osje\u0107aj umora i ve\u0107a izdr\u017eljivost tokom fizi\u010dkog napora.<\/p>\n
Pored nitrata, cvekla sadr\u017ei i betalain \u2013 pigment koji ima sna\u017ena antioksidativna i antiinflamatorna svojstva, \u0161to dodatno poma\u017ee u regeneraciji mi\u0161i\u0107a nakon treninga.<\/p>\n
Brojne studije potvr\u0111uju da redovan unos soka od cvekle mo\u017ee:<\/p>\n
produ\u017eiti vrijeme do iscrpljenosti za 10\u201315%,<\/em><\/p>\n
smanjiti potro\u0161nju kiseonika tokom treninga,<\/em><\/p>\n
pobolj\u0161ati performanse kod aerobnih aktivnosti (tr\u010danje, biciklizam, plivanje),<\/em><\/p>\n
ubrzati oporavak zahvaljuju\u0107i antioksidansima.<\/em><\/p><\/blockquote>\n
Istra\u017eivanja sprovedena na Univerzitetu u Eksiteru pokazala su da sportisti koji su pili sok od cvekle prije trke imaju zna\u010dajno manji osje\u0107aj zamora u pore\u0111enju sa kontrolnom grupom.<\/p>\n
Najbolji efekti posti\u017eu se 2 do 3 sata nakon konzumacije soka od cvekle, jer je to vrijeme potrebno da se nitrati pretvore u azot-monoksid.<\/p>\n
Preporu\u010deni unos za sportske efekte iznosi oko 250\u2013500 ml soka dnevno, \u0161to odgovara jednoj do dvije ve\u0107e cvekle.<\/p>\n
Najbolje je birati hladno cije\u0111eni sok, bez dodatog \u0161e\u0107era, a mo\u017ee se kombinovati i sa drugim povr\u0107em (npr. \u0161argarepom ili \u0111umbirom).<\/p>\n
Cvekla je generalno bezbjedna, ali treba obratiti pa\u017enju na nekoliko stvari:<\/p>\n
mo\u017ee privremeno obojiti urin i stolicu (fenomen poznat kao \u201ebeeturia\u201c), \u0161to je bezopasno,<\/em><\/p>\n
osobe sa niskim krvnim pritiskom treba da budu oprezne, jer nitrati dodatno \u0161ire krvne sudove,<\/em><\/p>\n
prekomjerna konzumacija mo\u017ee izazvati blagu nelagodnost u stomaku kod osjetljivih osoba. (Izvor: bastabalkana.com)<\/em><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cvekla je dugo va\u017eila za jednostavno, doma\u0107e povr\u0107e, ali poslednjih godina dobija status prave sportske superhrane<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":272609,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-441308","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svastara"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441308","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441308"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":441313,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441308\/revisions\/441313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/272609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pcnen.com\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}